Меню
Марафон HYLS
День 13
Чтение: 10 минут
Задание: записывайте время подъёма и ставьте новое время будильника на завтра
марафон здоровья и йоги HYLS

Здоровье кишечника

Микрофлора: пробиотики и пребиотики. Продукты для поддержания здоровья кишечника
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Кишечник человека – целая Вселенная с огромным количеством бактерий, которых в 10 раз больше, чем наших собственных клеток. А их разновидностей в среднем от 300 до 500.

Большая часть этого сообщества — микроорганизмы, которые создают нормальную микрофлору и подавляют болезнетворные бактерии. Они называются пробиотики и содержатся в сквашенных продуктах (капуста, огурцы, томаты, именно квашеные, а не маринованные), йогурте, кефире, специальных добавках к пище.

Но чтобы создать благоприятные условия для их существования нужны пребиотики. Эти вещества не всасываются в тонкой кишке, но стимулируют рост нормальной микрофлоры в толстой. Они содержатся в некрахмалистых фруктах, овощах, зелени, кукурузе, зерновых (крупах), во всём, что содержит клетчатку, а также в молочных продуктах.

Антибиотики, сахар, шоколад и кофе — потенциальные разрушители здоровой кишечной микрофлоры, а сахар также питает патогенную (недружественную) флору, болезнетворные бактерии, например, стафилококки, микроорганизмы рода Кандида.

Большую пользу приносит употребление свежих лактобактерий в форме йогурта (натурального, без добавления сахара), реджувеллака (капустного кваса), квашеной капусты и других овощей или пищевых добавок с пробиотиками.

Функции микрофлоры

Пробиотики выполняют много функций, позволяющих сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта:

  • Контролируют кислотно-щелочной баланс в кишечнике
  • Контролируют перистальтику и время транзита масс через кишечник
  • Обеспечивают объёмный, влажный и достаточно частый стул
  • Помогают иммунной системе
  • Вытесняют патогенные бактерии и дрожжи
  • Обеспечивают рост клеток, выстилающих стенки кишечника
  • Ферментируют остатки пищи, производят кислоты и некоторые витамины

Пребиотики имеют следующие биологические эффекты:

  • Стимулируют перистальтику кишечника, увеличивают объём каловых масс
  • Нейтрализуют вредоносное воздействие антибиотиков на микрофлору
  • Ускоряют регенерацию слизистой оболочки толстой кишки, предупреждая возникновение колоректальных заболеваний, в том числе аденомы и карциномы
  • Стимулируют клеточный иммунитет, повышают активность защитных антител
  • Укрепляют стенки кишечника, уменьшают проницаемость слизистой оболочки к проникновению бактерий, токсинов, остатков пищи
  • Снижают концентрацию гормона стресса (кортизола) в крови
  • Поддерживают правильный кислотно-щелочной баланс в кишечном тракте
  • Уменьшают газообразование, снижают вздутие живота
  • Подавляют рост и развитие патогенных микроорганизмов (стафилококков, стрептококков, холерных вибрионов, дрожжевых грибов)
  • «Связывают» и выводят из организма соли тяжёлых металлов, ядовитые вещества, токсины, жёлчные кислоты
  • Улучшают всасывание макроэлементов: кальция, магния, цинка, меди
  • Купируют развитие злокачественных новообразований в толстой кишке (на ранней стадии)
  • Снижают сывороточный холестерин
  • Препятствуют забросу желудочного сока в пищевод
  • Разжижают и ускоряют вывод слизи, накопившейся на стенках кишечника
Когда число и пропорции кишечных бактерий выходят из баланса, развивается дисбиоз. Он проявляет себя вздутием живота, метеоризмом, диареей или запором. Дисбиоз может быть вызван кишечными инфекциями, медикаментами (например, антибиотиками), высокобелковой диетой, кофе, шоколадом, сахаром, диетой с низким содержанием клетчатки, диареей, запорами, голоданием и чисткой кишечника.

Антибиотики были созданы для того, чтобы убивать вредоносные бактерии, но они также уничтожают и полезные. Это провоцирует размножение кишечных дрожжей, что приводит к переизбытку дрожжеподобных грибков рода Кандида.

Диета с высоким содержанием белка питает патогенные бактерии, которые вызывают процессы гниения в остатках пищи, а не ферментируют их. Они производят газы, губительные для дружественных бактерий. Диета, богатая клетчаткой, напротив, не является питательной для этих бактерий.

Голодания (и разные виды детокса) и другие способы чистки кишечника также могут снизить количество полезных бактерий. Поэтому во время или после голодания показано восполнять количество полезных бактерий.

Для поддержания нормальной микрофлоры достаточно всего одной ложки натурального йогурта без сахара в день. Согласитесь, совсем немного...
Что вредно для микрофлоры?
  • антибиотики
  • сахар
  • шоколад и другие сладости
  • кофе и кофеиносодержащие напитки
  • диеты с низким содержанием клетчатки
  • высокобелковые диеты

Что полезно для микрофлоры?

  • квашеные овощи
  • овощи
  • фрукты
  • зерновые
  • йогурт без сахара и другие кисломолочные продукты
Поможем нашим дружественным бактериям? :)
Йоги часто для улучшения микрофлоры кишечника готовят реджувелак — ферментированный напиток из злаков (преимущественно), которые заливаются водой и проращиваются.

Считается, что: реджувелак — это пробиотик, он населяет микрофлору кишечника полезными бактериями, которые помогают в процессе пищеварения и добычи из пищи питательных веществ, т.е. он улучшает пищеварение. Кроме того, в реджувелаке содержатся витамины группы В (особенно В12), С и Е, пищеварительные ферменты, которые разрушаются при термической обработке пищи.

Салат в корейском стиле

Рецепт
Ингредиенты (2 порции):

Болгарский перец – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Морковь – 2 шт.
Салат – 150 г (берите любой, какой любите)
Специи – соль, перец, паприка, кунжут (не обязательно)
Заправка – соевый соус (выбирайте без сахара), бальзамический уксус (или сок лимона), оливковое масло по 2 ст. ложки.
Зелень (кинза)


1 Возьмите овощи, помойте, и очистите.
2 Порежьте всё тонкой соломкой. Постарайтесь как можно тоньше. Но не на тёрке.
3 Для заправки смешайте специи, бальзамический уксус (или сок лимона), соевый соус (без сахара), оливковое масло. Залейте салат и перемешайте. Посыпьте сверху кунжутом и кинзой.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
Завтра изменение в диете:
Исключите рыбу и морепродукты (кальмары, креветки и т.д.).
Чем можно заменить рыбу и морепродукты?
Отметим, что при отказе от морепродуктов и рыбы не стоит отказываться от различных водорослей, напротив, их употребление является полезной частью вегетарианского питания (конечно, если вам нравится их вкус). Итак, вот некоторые варианты продуктов, которые помогут вам заменить в своём рационе рыбу и морепродукты:

Семена
лён (белый, коричневый)
чиа
кунжут (белый, чёрный, коричневый)
тыква
конопля
мак
Масла
кунжутное
льняное
конопляное
Орехи
кешью (замачивать на 30 минут перед едой)
кедровый
Водоросли
вакаме
нори
спирулина
хлорелла
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Татьяна Крыжановская
Очень крутой марафон. Столько внимания, доброжелательности, ответственности...
Ребята действительно вкладывают душу в этом проекте.
Только благодарность, благодарность, благодарность .
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)