Йога-нидра
Ваш личный бонус
КАОШИКИ
2 мин.
НОВЫЙ ТРЕК
Практика йога-нидра появилась в середине XX века. «Нидра» в переводе с санскрита означает «сон», а йога-нидра — это пограничное состояние между бодрствованием и засыпанием.
Автор этой методики Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды.
Польза йога-нидры
1
Улучшается качество сна
Вы начинаете быстрее высыпаться, а тело и разум во сне лучше отдыхают;
2
Повышается стрессоустойчивость
Во время сеанса вы восполняете свои ресурсы (которые тратили на обработку стресса). Ум больше не истощается новыми вызовами, а наоборот, находит ответы на них.
3
Улучшается память и повышается способность к обучению
Во время практики йога-нидры происходит глубокое расслабление психики. Каждый раз вы словно обнуляете ментальное состояние и наполняете себя новой энергией.
4
Развивается творческий потенциал
Практикуя йога-нидру, вы не только постепенно избавляетесь от внутренних блоков, но и всякий раз соприкасаетесь с источником Созидательной силы, высвобождаете свою творческую натуру.
5
Повышается способность к визуализации
Регулярная практика йога-нидры делает ваш разум способным к естественной концентрации на различных образах. А это неизбежно улучшает вашу медитацию и состояние разума в целом.
Необходимо принять позу шавасаны и слушать голос диктора. Вся практика происходит внутри сознания. Следуя за голосом ведущего, вы постепенно расслабите тело, визуализируете предложенные образы, считая вдохи и выдохи и формулируя свои желания.

Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. В некоторых аудиозаписях вам будет предложено сформировать намерение (санкальпа), которое вы будете повторять несколько раз во время занятия. Важно, чтобы санкальпа была выражена в форме утверждения, а не отрицания, и имела позитивный настрой.

Если по каким-то причинам вам сложно выбрать себе такое намерение, можно использовать такие формулы: «Я хочу пробудить свою духовную силу», «Я пойму свое предназначение», «Я добьюсь полного выздоровления» и т.д.

Со временем вам будет проще формировать собственное намерение, чувствовать своё тело и улавливать эмоции, которые вы испытываете в течение практики.
Как выполнять практику йога-нидры?
Создайте расслабляющую атмосферу
Выключите свет или закройте шторы. Подключите наушники или включите колонку не слишком громко. Отключите на время практики все оповещения на электронных устройствах, чтобы вас ничто не отвлекало.

Наденьте носки и укройтесь пледом, если думаете, что можете замёрзнуть.
Займите удобное положение для расслабления
Рекомендуется использовать позу шавасаны.
Включите аудиозапись и следуйте за голосом инструктора
Ваша задача не заснуть, а достичь того пограничного состояния, в котором вы сможете расслабиться и благоприятно воздействовать на себя. Старайтесь сохранять осознанность и контроль.
В каждой записи есть время на то, чтобы принять удобное положение (около 15-30 секунд). Вы можете заранее подготовиться к практике, а затем, следуя за голосом инструктора, принять удобное положение и начать расслабление.

Выполнять йога-нидру можно как и один раз в неделю, так и несколько (даже каждый день).
Если первая кнопка для скачивания не работает,
воспользуйтесь второй.
Успешной вам практики йога-нидры!
Есть предложение? Напишите нам!
Есть предложение? Напишите нам!
Оставьте комментарий в форме ниже
Мы обязательно его рассмотрим* и постараемся сделать материал лучше!
*Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их своему куратору (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).