Меню
Марафон HYLS
День 10
Чтение: 15 минут
Видео: 5 минут
Новая практика: чистите язык утром и вечером, заполняйте дневник
марафон здоровья и йоги HYLS

Вопросы о вегетарианстве

Польза вегетарианства и ответы на самые популярные вопросы вегетарианцам
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Минимальный план по медитации и каошики
сегодня вырос на 1 минуту. Заметили в дневнике? :)

Вегетарианство — полноценный
рацион питания?

Многочисленные исследования учёных из разных стран указывают на положительную роль вегетарианства в уменьшении риска возникновения хронических заболеваний (ожирения, болезней коронарных артерий, гипертонии, диабета и некоторых видов рака). Кроме того, статистика говорит, что продолжительность жизни вегетарианцев больше в среднем на 5 лет.

Многие, желая отказаться от употребления мяса, задаются вопросами влияния такого питания на тело. Для начала мы разберём именно физический, а не этический аспект вегетарианства, и ответим на самые популярные вопросы.
В марафоне HYLS мы помогаем каждому участнику плавно перейти на вегетарианский тип питания и на себе почувствовать изменения в работе пищеварительной системы. Вы в любой момент сможете вернуться к привычному рациону питания, а также всегда можете воспользоваться поддержкой опытных кураторов. Мы стараемся помочь каждому участнику марафона обрести здоровые привычки и понять их влияние на своё состояние. Присоединяйтесь!

Где взять белок?

Самый частый вопрос, который вы будете слышать, если перестанете употреблять мясо: «А где ты берёшь белок?». Давайте разбираться.

Во-первых, продукты животного происхождения – далеко не единственный и даже не самый богатый источник белка. К тому же мясо переварить непросто, потому большая часть такого белка выводится из организма человека и не усваивается.

Во-вторых, нашему телу на самом деле нужно не такое уж большое количество белка, поэтому его редко бывает действительно мало. Этот факт совсем недавно был открыт, но теперь уже известен многим диетологам.

  • Один из самых известных диетологов, Дуглас Грэм, писал:
    «Вегетарианцы всегда спрашивают о получении достаточного количества белка. Вам нужно всего 5-6% от общего количества калорий в белке, и практически невозможно получить менее 9% в обычных диетах».
  • В материнском молоке содержится только 5% калорий в виде белка. Маленькие дети растут быстрее, чем когда-либо будут расти в своей жизни, при этом их потребности в белке в этот период максимальны.
  • Некоторые опасаются дисбаланса аминокислот. «Журнал Американской диетической ассоциации» сравнивал потребление аминокислот в диетах мясоедов, вегетарианцев, которые едят молочные продукты, и вегетарианцев, которые не употребляют молочные продукты вовсе. Они пришли к выводу: «Каждая группа превышала в два раза потребности в каждой аминокислоте».
  • Другой известный диетолог Фрэнсис Мур Лаппе, автор книги «Диета для маленькой планеты», которая продала более 3 млн копий, пишет:
    «Если люди получают достаточное количество калорий, они могут быть спокойны, что получают белок в достаточном количестве».


Для примера
Мясо разных видов содержит 11-25% белка
Молоко — 3,2%
Творог — 16-18%
Сыр — около 25%
Бобовые — 20-35%
Зерновые — от 2,4% (геркулес) до 14% (рожь)

Недавно проведённые исследования, в том числе и российские, показали, что люди, употребляющие красное мясо (особенно переработанное) в среднем более подвержены риску заболевания диабетом 2 типа. Замена мяса в ежедневном рационе на орехи, цельнозерновые злаки или нежирные молочные продукты снижает вероятность развития диабета на 15-35%. Таким образом, молочные продукты, бобовые, зерновые способны дать достаточное количество белка человеку на вегетарианской диете (даже если большая часть его рациона состоит из сырых овощей и фруктов).

Врач-натуропат с 40-летним стажем, автор книг Марва Оганян считает серьёзным заблуждением мнение, что важные питательные вещества и аминокислоты могут быть получены человеком только из мяса. По её словам, такие утверждения ставят нас как биологический вид ниже коров, которые получают весь набор белков из тёмно-зелёной зелени. Для человека сегодня не составляет труда найти в магазине необходимые продукты, важно только выбирать качественные. При этом не обязательно искать именно мясо.

Где брать необходимые аминокислоты?

Ещё в 1952 году во время исследований Уильяма Роуза и коллег стало ясно, что человеку нужно восемь аминокислот. У человека белковые структуры на треть (30-35%) состоят только из трёх аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Их ещё называют незаменимыми аминокислотами, потому что организм не может их синтезировать самостоятельно из других аминокислот – мы получаем их из пищи. Эти аминокислоты содержатся практически ВО ВСЕХ продуктах питания, хотя и в разных количествах.

Вегетарианская диета, основанная на одном виде или на комбинации нерафинированных углеводов (рис, картофель, бобовые) с добавлением фруктов и овощей поставляет все белки, аминокислоты, ненасыщенные жиры, минералы и витамины (кроме В12), которые необходимы для поддержания здоровья организма. Поэтому неправильно рекомендовать человеку потреблять животный белок только из соображений питательности. И это важно понимать, особенно если вы боитесь соблюдать здоровую растительную диету из-за «неполноценного белка». Один из главных аспектов такой диеты – сбалансированное питание. Это значит, что необходимо питаться разнообразно, сочетать, например, злаки с овощами и т.п., а не переходить на монодиету.
(Plant foods have a complete amino acid composition, John McDougall, AHA, Circulation, 2002)
Изображение взято с сайта https://prochaj.ru/chemical/aminokisloti
Важным и доступным источником правильных и легкоусвояемых аминокислот являются проростки злаков, семян и зернобобовых. Их полезно включать в свой повседневный рацион, например, в качестве добавки к смузи, салатам или заправки для них. Проросшие семена также можно высушивать и измельчать в муку, использовать для выпечки. Особенно полезно есть проростки после программы детокса на регулярной основе.

Много проростков употреблять не нужно, особенно в начале: на них может проявиться сильная реакция (чистка), достаточно нескольких столовых ложек в день; постепенно объём можно увеличивать.

Добавление в блюда пророщенных зёрен помогает организму быстрее удалить всё ненужное, нормализует обмен веществ и улучшает перистальтику кишечника. Проростки не стоит использовать, если у вас аллергия (например, на глютен, если это проростки злаков), есть язвы или другие обострения заболеваний ЖКТ, также не стоит давать пророщенные семена детям (либо смотрите по реакции).
Как это делать?
Для проращивания вам понадобятся:
– зёрна (пшеница, рожь, зелёная гречка, чечевица, маш, очищенные семена подсолнечника или любые другие подходящие для проращивания продукты)
– марля (опционально)
– сито
– банка или стеклянная/пластиковая плоская миска.

Что делать:
1. Переберите продукт, оставив качественные «привлекательные» зёрна и промойте их водой через сито. Можно залить водой на непродолжительное время. Те семена, которые остались на поверхности воды, убрать: они, скорее всего, не прорастут.
2. Замочите семена на ночь в чистой воде.
3. Утром промойте, слейте лишнюю жидкость и накройте влажной марлей, хлопчатобумажной салфеткой или просто крышкой (неплотно).
4. Выложите тонким слоем в миске или контейнере, уберите в шкаф, куда точно не попадут прямые солнечные лучи.
5. В течение дня пару раз промывайте зёрна, чтобы они не начали преть и не пересыхали
6. Через 36 часов после первого замачивания должны появиться ростки, их уже можно есть, добавлять в блюда. Семенам крупнее 2 мм может понадобиться больше времени.
Хранить готовые семена следует в холодильнике в плотно закрытой банке не более пяти дней.
За 60 дней марафона HYLS вы получите много новых знаний о здоровом питании, научитесь заботиться о своей пищеварительной системе и готовить несложные полезные блюда. Во время марафона мы предлагаем участникам самые разные рецепты блюд на завтрак, обед и ужин, рецепты доступны в течение всего марафона и даже после него. Узнать больше о марафоне и присоединиться к новому потоку вы можете по ссылке.

Белок и кальций

Избыток белка, как это ни странно, может способствовать развитию большинства заболеваний. Особенно это касается белка, получаемого из молочных продуктов.

В США 25% шестидесятипятилетних женщин страдают остеопорозом, то есть, они потеряли от 50 до 75 процентов исходного костного материала. Это постоянная боль в спине, частые переломы. Сегодня больше американских женщин умирает от последствий остеопороза, чем от рака груди и шейки матки, вместе взятых. Большинство людей по-прежнему считают, что недостаток кальция в рационе является причиной слабых костей.

Это очередной миф! Недостаток кальция играет роль, но истинная причина потери кальция состоит в слишком большом количестве белка. Так, употребляя слишком большое количество молока и молочных продуктов (которые считают источниками кальция), вы получаете много белка. Настолько много, что организм стремится вывести его через почки, связывая с кальцием из костей. Именно поэтому большое количество молочного белка может приводить к потере кальция.
Как кальций выводится из организма
Когда мы питаемся преимущественно белками, употребляя при этом недостаточное количество фруктов и овощей, наш организм начинает вырабатывать большое количество кислот, особенно сульфатов и фосфатов. На такой кислотный вызов почки отвечают выведением чистых кислот, а также аммиака и титрируемой кислоты. Одновременно с этим наша костная система тоже пытается защитить организм – на этот раз путём активного рассасывания костной ткани. То есть процесс выведения кальция с мочой из организма напрямую связан с выведением из него кислот.
Добавление в высокобелковую диету фруктов и овощей (или щелочной пищи и специальных пищевых добавок) способствует снижению кислотности мочи, а также уменьшает вывод кальция. Таким образом можно остановить рассасывание костной ткани и запустить её восстановление и рост.

(Excess dietary protein can adversely affect bone, J. Nutr. 128: 1051-1053, 1998)
Сотни исследований подтверждают этот факт, и все согласны с тем, что:

  • Диеты с низким содержанием белка создают положительный баланс кальция, то есть кости не теряют кальций.
  • Диеты с высоким содержанием белка создают отрицательный баланс кальция, что означает развитие остеопороза.

Эти исследования были представлены в известных журналах, в том числе в «Британском медицинском журнале» и «Журнале Американской медицинской ассоциации».

Варианты вегетарианских блюд
на завтрак, обед и ужин

Быть вегетарианцем совсем несложно. Рецептов вкусных блюд очень много, ниже только малая часть того, что вы можете сделать. Что важно: они довольно легко готовятся из общедоступных продуктов.

Помните, что есть нужно в меру и вкусно, тогда про переедание и перекусы можно будет забыть.
УТРО:

Каша с сухофруктами (курага, изюм, чернослив), орехами (грецкий, кешью) или семечками (подсолнечные, тыквенные, кунжут). Орехи и семечки следует предварительно замачивать на несколько часов (не менее четырёх) или на ночь, чтобы к утру они уже ждали вас :) Подробные рекомендации по замачиванию вы можете найти у нас в группе (кликните).

* Орехи — это не утренняя еда. Конечно, если ваш завтрак с кашей в 10-11 утра, то нормально, но если раньше, лучше их не использовать.

Каша со свежими фруктами (бананы, яблоки, груши и т.д.), можно добавить кокосовую стружку.

Каша с сырой, пареной или запечённой тыквой, сладкой морковью, кабачком (обычным или цукини) и мёдом.

В качестве утренней каши, например, можно использовать рис (лучше бурый или коричневый (например, «Здоровье», также хорош красный рис «Рубин»), пшено, овсянка (крупа или цельнозерновые хлопья, требующие длительной варки), ячневая, пшеничная, ржаная или полбяная каша на воде или растительном молоке. Обычное молоко для каши лучше не использовать, т.к. оно не сочетается с другими продуктами, особенно со злаками. Но если очень хочется, лучше смешать его с водой (в пропорции не менее 1:1), но в такую кашу не стоит добавлять кислые фрукты и бананы. В готовую кашу можно добавить щедрую порцию нерафинированного растительного масла или гхи (если переносите казеин и лактозу, можно просто качественное сливочное масло).

Свежие фрукты (банан, любые цитрусовые, яблоко, груша, виноград и другие). Можно из этого сделать салат (но не более, чем из 2-3 фруктов) и заправить его лимонным соком с мёдом (не забудьте добавить щепотку соли), а можно просто съесть какой-то фрукт.

Творог со сметаной, ряженкой или йогуртом (если речь идёт о позднем завтраке). Для вкуса и хорошего настроения можно добавить немного размоченных сухофруктов, орехи, мёд.

Гранола (сделанная самостоятельно или купленная в магазине здоровой еды, в обычные магазинные мюсли добавляют слишком много сахара) со свежевыжатым соком. Если хотите съесть гранолу с чем-то кисломолочным (ряженка, йогурт), то данный продукт должен быть тёплым (предварительно погрейте в таре с горячей водой), а также добавьте в блюдо мускатный орех и кардамон.

Обычный ломтик цельнозернового хлеба (можно запечённый в тостере), например, с ломтиком томата, сыра и листом салата. Также можно использовать творожный сыр или немного масла, делать паштет из авокадо и урбеча (сырой пасты из семян или орехов).

Смузи и коктейли из ягод, зелени, фруктов на растительном молоке или с водой.
ДЕНЬ:
Время, когда можно употреблять достаточно тяжелую белковую пищу (бобовые, кисломолочные продукты и т.п.)– и желудок с ней справится.

Гарнир
Это может быть рис, булгур, цельнозерновые макароны или лапша, полба и другие крупы, картофель.

Всё это можно приготовить со свежими или замороженными овощами, например, перцем, кукурузой, зелёным горошком, помидорами, морковью, свёклой, тыквой, сельдереем и т.д.

Кстати, попробуйте именно замороженную кукурузу или горошек, после этого не захочется покупать их в консервированном виде.

Основное блюдо
  1. Нут в сливочном соусе (особо вкусно на кокосовых сливках) или фасоль в томатном соусе с пряными травами
  2. Вегетарианская рыбка (адыгейский сыр или тофу, завёрнутый в лист нори и обжаренный с двух сторон в кляре из нутовой или гороховой муки со специями для рыбы)
  3. Вегетарианский омлет (из нутовой/гороховой муки или из адыгейского сыра, или из тофу)
  4. Чечевица зелёная или чёрная с тушёными овощами (например, с перцем, томатом, сельдереем и кабачком)
  5. Сабджи (тушёные овощи со специями) с адыгейским сыром или тофу
  6. Тушёная капуста (при желании можно добавить вегетарианскую колбасу)
  7. Соевые кусочки в сливочном, кисло-сладком или томатном соусе (соевый гуляш)
  8. Всевозможные вегетарианские котлеты и тефтели (нутовые, гороховые, чечевичные, фасолевые, крупяные – например, гречаники, и т.п.)
  9. Вареники, пельмени, равиоли, манты с разными начинками. Например, из овощей (капуста, картофель, тыква), зелени или зелёных овощей с сыром (шпинат, кинза, петрушка, щавель с адыгейским сыром или творог, или тофу со специями), с фаршем из чечевицы, соевого или пшеничного белка (сейтан). Также есть сладкие варианты (с вишней, малиной, клубникой, смородиной) –разумеется, из теста без яиц.

Суп
  1. Вегетарианская уха
  2. Тыквенный суп
  3. Вегетарианский борщ
  4. Томатный суп с сыром
  5. Вермишелевый суп
  6. Гречневый суп
  7. Солянка
  8. Щи
  9. Всевозможные супы-пюре (овощные, овощно-злаковые, овощно-зернобобовые) – с сочетаниями можно экспериментировать, а можно поискать готовые рецепты.

* Именно в обед иногда можно съесть пирожки, пиццу, лазанью и другие сложные блюда.

Салат
  1. Пекинская капуста, огурцы, заправленные тыквенными семечками и маслом (горчичным, подсолнечным, оливковым или кукурузным), по вкусу добавить соль и лимонный сок.
  2. Капуста, яблоки, морковь, кукуруза, заправленные сметаной или маслом. Не забудьте помять руками обычную капусту, чтобы она стала мягкой и дала сок. Можно добавить соевый соус или жидкий мёд.
  3. Морковь и свёкла, приправленные маслом. Соль, кунжут, зелёный горошек добавить по вкусу.
  4. Огурцы, томаты, перец, пекинская капуста с маслом и специями.
    Если готовите салат с огурцами и помидорами, его нужно съесть сразу.
ВЕЧЕР:

Желательно, чтобы ужин был более лёгким и простым, чем обед. В это время дня пищеварение не так активно, поэтому трудноперевариваемая и тяжёлая пища не будет усваиваться.

  • Гречка с овощами, рис (обязательно предварительно вымоченный в тёплой воде и промытый до прозрачной воды) с овощами, гречневые макароны, фунчоза, с овощами или густым овощным соусом, овощное рагу.
  • Любой суп из представленных выше (без сыра и бобовых).
  • Салаты:
    Морковь и свёкла, потёртые на тёрке с любым нерафинированным маслом.
    Морковь и тыква со сметаной или маслом
    Квашеная капуста с зелёным горошком и зеленью
    Томаты, перец, пекинская капуста, заправленные растительным масло
    Винегрет

Конечно, иногда можно порадовать себя блинчиками, оладушками, запеканкой, пирожками, пиццей, лазаньей, котлетами из нута, фасоли, чечевицы, окары и другими блюдами.

Ну а если вы хотите предложить свой рецепт или увидеть в рамках марафона какие-то конкретные блюда, оставляйте свои пожелания в обратной связи внизу.
Вегетарианский салат «под шубой»
Ещё один вариант салата – вегетарианская «селёдка под шубой» (в которой, конечно, нет рыбы). Ниже предлагаем вам свой рецепт этого блюда, которое вы можете приготовить и, возможно, видоизменить, исходя из своих предпочтений.
Ингредиенты на 6 порций:
  • Свёкла — 250 гр.
  • Морковь — 250 гр.
  • Картофель — 250 гр.
  • Сметана — 400 гр. (или чуть больше)
  • Сыр адыгейский (или похожий) — 150 гр. (можно заменить на тофу, тогда понадобится чуть больше соли, т.к. тофу довольно пресный)
  • Нори — 3 листа (либо 4 листа гим)
  • Лимон — 1/3 (или 3 десертные ложки лимонного сока)
  • Зелень для украшения
  • Специи (без горки!)*:
    Асафетида – 0,5 ч.л.
    Горчичное семя молотое – 1,5 ч.л.
    Черный перец или красный – щепотка
    Соль чёрная – 1-1,5 ч.л.
    Соль обычная – 0,5 ч.л. (можно меньше)
    Куркума – 0,5 ч.л.
    * можно использовать те специи, которые есть в наличии, можно заменить чёрную соль на белую, но её понадобится чуть меньше. Обратите внимание, солёный ли сыр и морская капуста. Если да, то количество соли стоит уменьшить.
  • Можно сделать дополнительный слой из баклажанов, тушёных со специями или запечённых и смешанных со специями (соль, перец, куркума, зира, асафетида или те, что нравятся). Если запекаете, положите баклажаны целиком на противень, сделайте несколько проколов вилкой и готовьте при температуре 200-220° пока не станут мягкими (зависит от размера, большой можно разрезать вдоль и готовить так; готовность проверить вилкой). Когда приготовится, дать немного остыть, разрезать (если готовили целиком), достать мякоть, порубить ножом и смешать со специями.

Приготовление:

1. Отварить овощи, остудить и очистить их от кожуры. Потереть на тёрке (более нежный вкус будет, если потереть свёклу и морковь на мелкой тёрке).

2. Сделать «майонез» – смешать специи, сметану и лимонный сок. Можно также использовать готовые смеси для приготовления майонеза.

3. Сделать слой «селёдки» – соединить покрошенный адыгейский сыр, мелко измельчённую руками или ножницами морскую капусту и 4-5 столовых ложек соуса.

4. Выложить овощи поочередно слоями на плоскую поверхность, желательно с бортиками в таком порядке:
- Картофель (смазать щедро «майонезом», перемешать, чтобы слой не был сухим)
- «Рыбный» слой, слегка подсолить
- Морковь
- «Майонез»
- Свёкла
- «Майонез»

5. Перед подачей украсить зеленью (по желанию). Можно дать салату настояться, либо есть сразу.
Завтра исключите из рациона птицу
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Annet Дякун
Вау!!! Благодарю за прекрасный марафон! Он мне помог выстроить много полезных привычек, узнать много нового! Пересмотреть жизненные принципы и поменять! Все так структурировано и постепенно, поэтому заходит легко! Очень благодарна Богу, что попался на глаза ваш марафон! И благодарю вас! Создателей!!! Вы прекрасны! И благодарю всех участников, которые старались весь марафон! За истории и опыт ваш, это очень полезно и вдохновляет! А еще создается некая синергия. А еще из-за того, что чем нас больше, тем лучше наш мир становится!
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)