Меню
Марафон HYLS
День 53
Чтение: 6 минут
Видео: 7 минут
Психологическая практика: 4 квадрата личности
марафон здоровья и йоги HYLS

Свадхьяя: самообразование

Базовые ступени йоги: принципы Ниямы
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Свадхьяя – это необходимость в приобретении знаний
Йогический подход к познанию, о чём бы ни заходила речь, – это здоровый скепсис, желание быть исследователем в постоянном изучении мира. Недостаточно прочитать где-то, что вегетарианство – это полезно. Важно самому обрести знание: изучить вопрос с разных сторон, узнать мнение людей и, наконец, попробовать самому, ведь только после личного опыта можно сделать выводы для себя.

Наверняка среди вашего окружения есть люди, которые твёрдо в чём-то убеждены и не готовы даже слушать другие мнения на этот счёт. Замечали, как трудно с ними общаться, когда речь заходит об этом предмете или явлении? Свадхьяя – это как раз направленность на постоянное изучение разных точек зрения, а не просто принятие на веру какой-то идеи. Это можно назвать своего рода невежеством, когда ты думаешь, что знаешь, не желая при этом своё знание расширять. Такая позиция гораздо хуже незнания, ведь человек, который не знает, имеет возможность изучить, расширить своё представление о мире. У того, кто убеждён в правоте своих суждений, нет даже шанса на изменение мировоззрения, ведь он убеждён, что знает всё. Это становится некой точкой: я всё знаю, нет смысла даже говорить об этом. И человек закрыт для новых открытий.
И именно таким обширным самообразованием и познанием мира вокруг себя и себя в этом мире мы занимаемся в марафоне HYLS. Знакомьтесь с программой и регистрируйтесь в новый поток марафона!
Важно познавать этот мир, словно младенец. Вспомните, как в первые годы жизни ребёнок старается всё потрогать, почувствовать, ощутить. Ему недостаточно услышать, что перед ним песок. Ему нужно потрогать, залезть в песочницу, ощутить, что это такое – составить своё понимание на основе личного опыта. Взрослые люди, напротив, часто не готовы принимать новые знания, убеждены, что всё в этом мире так, как давно известно им.

Например, пожилые люди, привыкшие расплачиваться в магазине наличными, могут нервничать даже когда им что-то говорят про банковскую карту – потому что это новое знание, к тому же непростое. А их знание другое, и дополнять его такими новшествами они не готовы. Это, конечно, связано ещё и со сложностью понимания новых процессов, но если научиться развивать себя и свои знания о мире постоянно, будет значительно проще.

Но нет смысла стремиться к лёгким и быстрым ответам – окружающий мир сложен, мы не способны познать его полностью. Он постоянно меняется, а мы развиваемся как сами по себе, так и вместе с ним. Лучше искренне признаться себе, что вы не можете узнать всё наверняка, чем слепо принять чей-то «однобокий» взгляд. Стоит желать узнавать мир, стараться составить его объёмную картинку, собранную из разных мнений и личного опыта. Конечно, авторитетность источников имеет большое значение, но важно самостоятельно вдумываться, вникать и углублять свои знания. Это относится и к повседневной жизни, и к медитации, и к различным духовным практикам.
Придерживаясь принципа свадхьяи, мы должны признать, что нужно совершенствовать свои знания, постоянно вопрошать, словно дети, и не останавливаться в своём развитии. В этом смысле критическое мышление – важный инструмент такого познания мира. В течение жизни наш маленький (в сравнении с миром) ум пытается понять бесконечные идеи. И это помогает ему расширяться. Так, например, общение с людьми, знающими больше, вдохновляет на самообразование, совершенствование.

Но даже то, что вы поняли и, как вам кажется, изучили «вдоль и поперёк», нужно регулярно переосмысливать, ведь мы развиваемся, наши взгляды могут меняться, а границы понимания расширяться. И, конечно, важно не стыдиться своего незнания, а принимать его как отправную точку для развития. Нередко как раз во время обсуждения рождается бОльшее понимание.
Как находить истину?
Подвергать свои убеждения сомнению.
Как мы можем нарушать свадхьяю:
  • Считать свой взгляд единственно правильным
  • Принимать на веру всё, что сказал вам человек, чьё мнение вы считаете авторитетным
  • Убеждать кого-то в том, что вы знаете больше, что ваше мнение значит больше
  • Не читать книг, не смотреть познавательных программ, не развиваться
  • Забывать о своём духовном совершенствовании
Сегодня в дневнике будет задан вопрос, сделать ли свадхьяю своей практикой на каждый день. Если вы чувствуете, что есть аспекты принципа, которые даются вам с трудом, сконцентрируйте своё внимание именно на них, занимаясь совершенствованием себя.
А если вы хотите глубже изучить все нравственные принципы йоги и их проявления в повседневной жизни, подключайтесь к марафону HYLS и осваивайте новые практики йоги, получайте полезные для здоровья навыки и совершенствуйте свою жизнь.
«4 квадрата личности»
психологическая практика
ЗАДАНИЕ

1. Подготовьте ручку с бумагой или текстовый файл на компьютере
(можно использовать таблицы, это будет удобнее).

2. Нарисуйте большой квадрат и разделите его на четыре части, каждую пронумеруйте (поставьте номер в углу): слева направо и сверху вниз. Должно получиться четыре пустых квадрата.

3. В первом квадрате (в верхнем ряду слева) напишите 5 своих положительных сторон. Это может быть одно слово, может быть предложение, которое лучше описывает это качество.

4. В квадрате №3 (прямо под первым) напишите 5 своих негативных качеств, которые доставляют вам неудобства в жизни. Нужно быть честным, вы делаете эту таблицу для себя.

5. Внимательно посмотрите на список своих негативных качеств. Переформулируйте каждое из них, посмотрев под другим углом. Попробуйте каждый из пяти пунктов сделать положительным (например, бережливый вместо жадного).

6. Теперь прочитайте свои положительные качества из первого квадрата и попробуйте переделать их в негативные записав в последний четвёртый квадрат.

7. Когда все ячейки будут заполнены, прикройте ладонью или другим листом бумаги квадраты №3 и №4 и прочитайте, что написано в квадратах №1 и №2. Затем откройте лист и посмотрите на всё, что вы записали.

Одни и те же характеристики своей личности вы описали с разных сторон. Так и в повседневной жизни, наше отношение к себе и другим сильно зависит от угла зрения. Это упражнение позволяет увидеть, что однозначных характеристик практически не существует: то, что для одного считается хорошим, для другого может быть плохим.

Данное упражнение полезно повторять не только в отношении себя, но и в отношении других, особенно если чувствуете злость или неприязнь к человеку, например, после конфликта.
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Елена Лазурина
Марафону огромное спасибо! С вами начала медитировать. Думала об этом давно, но некому было предложить систему. Ваш дневник помог создать привычки. Из практик нравится все: медитации, асаны, каошики. Буду продолжать Пока не очень ввела терапии в свою жизнь. Но над этим тоже поработаем. Питание несколько скорректировала. Я и без того придерживалась сбалансированного питания, не увлекалась мясом, частенько готовлю вегетарианские блюда. Но здесь кое-что взяла на заметку тоже. Хотя на 100% на йоговское переходить пока не буду. Выработала хороший график дня, благодаря которому успевать стала больше уделять время себе без ущерба окружающим и работе. В общем здорово, что вы есть! Еще раз огромное спасибо! Жизнь стала интереснее!
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)