Меню
Марафон HYLS
День 59
Чтение: 9 минут
марафон здоровья и йоги HYLS

Секреты долголетия йогов

Восемь правил йоги, которые помогут прожить дольше
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

За время марафона мы не раз говорили о пользе и влиянии того или иного метода поддержания и улучшения своего физического состояния, настроения и здоровья в общем. Многие из них йоги называют теми самыми секретами счастливой и долгой жизни.

Что-то вам уже хорошо знакомо и, возможно, покажется очень простым. Отлично, значит, вы на верном пути!
Ешьте, когда голодны
Употребление пищи без чувства голода является причиной запоров и несварения. Непереваренная пища отравляет кровь, ослабляет органы, провоцирует заболевания. Чтобы пищеварительная система могла своевременно избавляться от отходов, ей нужен отдых в промежутках между приёмами пищи. Поэтому частые перекусы чем-нибудь «совсем немножко» далеко не полезны и могут вызвать переедание. Слушайте свой организм и ешьте, когда испытываете голод.

Совет йогов: заполняйте желудок на две четверти твёрдой пищей, на четверть жидкостью, а четверть оставляйте пустой.

Спите, если устали
Ложиться спать нужно, когда тело посылает вам сигнал и просит об этом. Важно также не ложиться снова после пробуждения (любимое многими «ещё пять минуточек»). Постарайтесь следовать природным ритмам, насколько это возможно для вас, поначалу может быть непросто, однако со временем вы привыкните, а организм будет невероятно благодарен вам. Говорят, что дневной сон и ночное бодрствование – это одна из причин, вызывающих рак.
Начинайте свой день до 6 часов утра
Каждый день, как большая волна, имеет свой ритм. Если вы проснётесь слишком поздно, то пропустите эту волну, и весь день пройдёт в попытках догнать её. Если же вы проснётесь рано, волна окажется позади, а потому сможет в нужный момент подхватить вас и нести вперёд.

Говорят, что часы сна до полуночи в два раза ценнее, чем после, т.к. организм по-настоящему отдыхает и восполняет запасы энергии. К тому же, начав медитировать на рассвете, вы поймёте, что эти часы – лучшее время для практики.
Делайте полуванну или принимайте душ
Вода обладает огромным терапевтическим эффектом. Выполняя полуванну перед медитацией, едой и сном, вы освежаете и расслабляете тело и разум – и от каждого этого действия получаете максимум пользы. Здоровым людям нужно принимать освежающую ванну или душ минимум раз в день, больным – в два раза чаще. Температура воды при этом должна быть комфортной для вас и никак не выше температуры тела. Для полуванны рекомендуется использовать прохладную воду, как мы и говорили ранее.
Регулярно практикуйте медитацию и йогу
Эти практики, особенно на регулярной основе, настраивают тело и разум таким образом, что уменьшается потеря энергии. Значит, тело и разум «изнашиваются» в разы медленнее, а сохранённая таким образом энергия несёт вас вперёд.
Кто-то сказал, что у человека есть определённое количество вдохов и выдохов за жизнь – значит, замедляя дыхание, вы продлеваете свою жизнь и делаете её наполненной.
Употребляйте сырую пищу и натуральный йогурт
Свежая, не обработанная термически еда, наполнена жизненной энергией, которая – внимание! – так же важна, как питательные вещества. Йогурт – это источник цельного белка, который легко усваивается, также он содержит бактерии, помогающие пищеварению. Лучше всего готовить йогурт самостоятельно и использовать его в пищу, в том числе в качестве заправки для салатов и т.п.
Периодически давайте организму отдых
Во время голодания организм сжигает лишние, мёртвые или больные клетки для получения энергии – это своего рода генеральная уборка, очищение от накопленных токсинов. Способности организма к очищению повышаются, когда он не нагружен работой по усвоению пищи. Кроме того, голодание также очищает разум, создавая благоприятные условия для самосозерцания.

Важно при этом подобрать подходящий именно вам вариант очищения – многие йоги практикуют однодневные голодания, отказываясь от пищи полностью и потребляя только воду. Но можно давать отдых организму на соках, легкоусвояемых фруктах, бульонах и т.п. Об этом мы говорили ранее – выберете подходящий вариант, основываясь на своём самочувствии, а также обязательно изучив противопоказания. Постарайтесь найти свой естественный ритм и прислушивайтесь к своему телу.
Не забывайте о физических нагрузках
Регулярный физический труд укрепляет кости, мышцы, органы и суставы, разгоняет работу лимфатической системы. Долгое же безделие ведёт к физической дегенерации. Пока у вас есть тело, нужно давать ему постоянную нагрузку, соразмерно его возможностям (но не значительно меньше их, так вы не поможете телесному развитию). Кроме того, физические упражнения положительно влияют на разум, снимая напряжение, поддерживая гармоничную связь между организмом и окружающей средой и давая перегруженному мозгу отдых.
Все эти, казалось бы, простые советы, собранные вместе, удивительным образом позволяют вам сохранять гармонию тела и духа, развиваться и получать удовольствие от жизни.

Отличным дополнением к ним будет практика положительного мышления. Помните: то, о чём мы думаем, тем мы и становимся. Эта мысль поможет вам настроиться на гармонию с окружающим миром и на его улучшение своими силами. Бессмысленно заниматься своим телом и испытывать злость по отношению к окружающим. Чтобы чувствовать гармонию, постарайтесь настроиться на нужную благожелательную волну, акцентируя своё внимание на положительных сторонах. Поверьте, со временем негатива вокруг станет меньше, ведь даже самые злые люди не способны оставаться такими, когда вокруг них добрые и готовые поддержать товарищи.
Драники
рецепт от наших партнёров Уроки медитации | Еда

Ингредиенты примерно на 30 штук:

  • Картофель — 1 кг
  • Гороховая мука — 100 г
  • Растительное масло — 4 ст.л.
  • Соль — примерно 2-3 ч.л. (зависит от выбранной соли)
  • Куркума — 0,5 ч.л.
  • Асафетида — 1/6 ч.л.
  • Петрушка — 3-4 веточки
  • Растительное масло для жарки
    Способ приготовления
    1. Очистите картофель, затем натрите его на мелкой тёрке в какую-нибудь глубокую миску.
    2. Добавьте соль и специи, хорошо перемешайте до появления картофельного сока.
    3. Затем влейте растительное масло и просейте в форму с картофелем гороховую муку. Аккуратно перемешайте.
    4. Мелко порежьте петрушку и добавьте в готовую массу для драников.
    5. Хорошо разогрейте масло на сковороде. В горячее масло выкладывайте по столовой ложке картофельной массы и равномерно распределяйте её по поверхности. Обжаривайте с обеих сторон.

    Толщина драника должна быть примерно 4-5 мм, а диаметром около 10 см, так они хорошо приготовятся.

    Выкладывайте драники на бумажную салфетку, которая заберёт лишнее масло. Если хотите, чтобы драники хрустели, выкладывайте их в один слой, не складывайте друг на друга.

    Подавайте блюдо сразу после приготовления, можно есть со сметаной, особенно вкусно будет, если добавить в неё мелко нарезанную зелень по вкусу. Приятного аппетита!
    МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
    Помогаем обрести здоровые привычки
    Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

    После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

    В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

    Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
    Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
    Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
    время, дата
    Старт нового потока
    • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
    • Проходите прямо из дома в удобное время
    • Комплексный формат улучшения здоровья
    • Личный кабинет практик
    • Свободная оплата!
    Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
    Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
    Участвовать в марафоне
    Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
    Ваше имя
    Ваш email
    Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
    Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
    Что входит в программу?
    Теоретическая часть
    С 1 дня
    8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
    Медитация
    С 1 дня
    Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
    Режим питания
    С 3 дня
    Важно не только что вы едите,
    но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
    Психологические упражнения
    С 4 дня
    Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
    Вкусные и полезные рецепты
    С 5 дня
    Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
    Йога-танец каошики
    С 5 дня
    Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
    Питьё воды
    С 7 дня
    Существует способ без труда
    и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
    Физические упражнения
    С 9 дня
    Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
    Чистка языка
    С 10 дня
    2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
    Режим сна и подъёма
    С 13 дня
    Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
    Упражнения йоги — асаны
    С 19 дня
    Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
    4 асаны, самомассаж после асан
    и полное расслабление тела
    Полезное йоговское питание
    С 25 дня
    Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
    Детокс по желанию
    С 28 дня
    4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
    Натуральные терапии
    С 31 дня
    Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
    Принципы йоги
    С 44 дня
    10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
    Что говорят участники марафона?
    Оксана Луценко
    Огромная благодарность организаторам марафона! Спасибо, что собрали для нас все эти ценнейшие знания в одном месте! Это то, что однозначно должен попробовать каждый, попробовать и решить для себя, как ему жить лучше и комфортнее. Мне совсем не хочется возвращаться в жизнь "до" ))) Когда ты проходишь марафон, работа у тебя ведется по всем направлениям - с физическим телом снаружи, с физическим телом внутри, с психологическим телом, это так важно. Я недавно закончила 60-дневный марафон, 2 мес совершенно незаметно пролетели! И теперь я пошла на углубленный марафон ещё на 30 дней. И это одно и самых ценных решений в моей жизни! Присоединяйтесь!
    Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
    Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
    Ваши комментарии:
    Ваши контактные данные (не обязательно)
    чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)