ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ВАШИХ ЕЖЕДНЕВНЫХ ПОЛЕЗНЫХ
ПРАКТИК ВМЕСТЕ С HYLS
Утро
Пробуждение и подготовка организма
  • Пробуждение
  • Утхепа мудра (для этого с вечера поставьте неподалёку от кровати стакан с водой)
    Посмотреть видео с техникой выполнения вы можете здесь
  • Посещение туалета и водные процедуры: умывание, чистка зубов и языка, душ или полуванна
Физическая активность
  • Медитация
  • Лёгкая зарядка (можно поменять местами, если вам легче медитировать после разминки)
  • Каошики (можно танцевать в любое время дня, только не на полный желудок).
  • Умывание или душ (лучше контрастный)
  • Асаны — лучше выполнять на голодный желудок (либо через 2,5-3 часа после еды)
    Сразу после асан нельзя заниматься спортом, пить (10 минут), принимать пищу (30 минут), а также мыться (час).
  • Физические упражнения (после асан должно пройти около получаса)
Физические упражнения вы можете выполнять утром, днём или вечером, в зависимости от вашего графика и возможностей. Выбирайте наиболее удобный вариант. Не следует выполнять упражнения на полный желудок, сразу после асан или непосредственно перед медитацией (это помешает вашей концентрации и расслаблению).
День
Поддержание комфортного состояния
  • Употребление достаточного количества воды (при необходимости вы можете ставить напоминания и будильники)
  • Отказ от перекусов и приём пищи примерно в одинаковое время
  • Каошики (по желанию)
  • Разминка (дополнительно в течение рабочего дня или вместо утренней)
Вечер
Забота о состоянии организма
  • Медитация
  • Асаны
  • Ужин (эти два пункта можно поменять местами. Помните, что не рекомендуется выполнять асаны в течение 2,5-3 часов после приёма пищи)
  • Подготовка к следующему дню
  • Отбой (не забудьте проветрить комнату, чтобы легче и комфортнее спалось)
Конечно, заранее предсказать, как будет развиваться весь ваш следующий день, практически невозможно. Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам спланировать практики не только полезно, но и комфортно лично для вас.

Если остались вопросы, задавайте их в службу поддержки марафона, либо лично кураторам при наличии бонуса поддержка куратора. Мы постараемся вам помочь.