Дыхание в каошики
Рекомендации для хорошей практики
КАОШИКИ
5 мин.
НОВАЯ ПРАКТИКА
Дыхание в каошики
Рекомендации для хорошей практики
КАОШИКИ
5 мин.
Дыхание в танце каошики
Рекомендации для хорошей практики
НОВОЕ ЗАДАНИЕ
Чтение: 6 минут
Аудио: 13 минут
Дыхание в танце каошики, как и в любой йоговской практике или физической нагрузке, помогает выполнять движения с максимальной пользой. Сегодня поговорим о том, как дыхание делает танец более эффективным.
Многие во время танца непроизвольно задерживают дыхание. Чаще всего это происходит вместе с наклонами или прогибами назад.

Из-за задержек дыхания сбивается ритм, появляются одышка, усталость, возможны даже проявления межрёберной невралгии. Это нарушает правильную технику танца и негативно сказывается на состоянии здоровья. Вы можете не сразу заметить изменения, но неправильное выполнение практики и некорректное дыхание имеют накопительный эффект.

От нашего дыхания зависит состояние всего организма. В периоды стресса, напряжения или повышенной физической активности дыхание становится учащённым и поверхностным. Вспомните, например, как тяжело бежать по улице, когда сбилось дыхание: сначала его нужно восстановить, а потом продолжить бег.

Правильное размеренное дыхание значительно облегчает практику и увеличивает её эффективность. Делая спокойные вдохи и выдохи в ритме танца, вы меньше устаёте, больше внимания уделяете внутренней концентрации и получаете наслаждение от танца.
Простая рекомендация из йоги и физкультуры: во время наклонов делать выдох, при выпрямлении или прогибе — вдох
Это связано с механическим воздействием на внутренние органы, с внутрибрюшным давлением и с особенностями работы нервной системы.

Энергичная деятельность человека требует активации сердца, сосудов, лёгких — так усиливается деятельность симпатической нервной системы. При этом расширяются бронхи, усиливается доступ кислорода к тканям, а крови — к сердцу.

Парасимпатическое влияние на сердечную деятельность будет выражаться в восстановлении ритма и сокращений, нормализации кровяной регуляции.
Анатомически деятельность симпатической нервной системы ассоциируется со вдохом, а парасимпатической — с выдохом. Во время вдоха вы усиливаете поступление кислорода в ткани тела, а с выдохом восстанавливаете ритм дыхания и немного расслабляетесь.

Поэтому в танце каошики при наклоне корпуса вперёд или в стороны следует делать выдох, активизируя парасимпатическую нервную систему. Во время такого наклона живот немного втягивается: это мягко массирует внутренние органы брюшной полости, стимулирует их работу и тренирует диафрагму.

Если делать вдох во время наклонов, есть риск появления локальных мышечных спазмов и нервных защемлений.

Возвращая корпус в исходное положение и выполняя прогиб, следует делать вдох и активизировать симпатическую нервную систему. Так вы дополнительно раскрываете грудную клетку (это происходит автоматически), стимулируете работу лёгких и увеличиваете их рабочий объём, тренируете сердце.

Благодаря регулярной практике с таким режимом дыхания, улучшается циркуляция воздуха в лёгких, укрепляется сердечная мышца, тренируются все системы организма.
Постарайтесь дышать как можно более спокойно и размеренно во время танца. Эта рекомендация подходит абсолютно для всех практик йоги, в том числе, для каошики.

Возможно, на этапе освоения танца, вы будете дышать быстро за счёт большой нагрузки на тело. Со временем ваш организм подстроит естественный ритм вдохов и выдохов под движения, которые вы выполняете.

Именно поэтому мы рекомендуем начинать обучение в медленном темпе: это позволит сохранить ровное дыхание и со временем увеличить скорость. Если вы танцуете и чувствуете, что вам не хватает воздуха, выбирайте более медленный темп.
Режим дыхания в танце каошики
Дыхание в каошики физиологичное и во многом естественное для организма. При наклонах сжимается грудная клетка — автоматически выполняется выдох. При выпрямлении и выполнении прогиба назад грудная клетка раскрывается — вы делаете вдох.
Исходное положение — вдох
Начало наклона вправо — на три счёта выдох
Подъём корпуса в исходное положение — на два счёта вдох
Аналогично для движений в левую сторону: выдох во время наклона, вдох — во время подъёма
Наклон вперёд — выдох
Подъём вверх и прогиб назад — вдох
Возвращение в исходное положение — выдох
Со вдохом начало нового цикла танца
Задание
Сегодня во время практики уделите особое внимание дыханию. Постарайтесь сделать его размеренным и плавным, выполняя комфортные по глубине вдохи и выдохи, сочетая их с движениями и ритмом танца.

Для более вдумчивой и осознанной практики каошики лучше использовать медленный темп.
Сегодня выполните 10 циклов танца каошики, уделяя внимание своему дыханию. Постарайтесь сделать его размеренным и плавным. Выполняйте комфортные по глубине вдохи и выдохи, сочетая их с движениями и ритмом танца.

Вы можете настроиться на практику каошики и выполнить несколько дыхательных циклов перед танцем. Используйте для этого аудио с техникой полного йоговского дыхания. Или включите эту запись после практики каошики, чтобы восстановить спокойный ритм дыхания.
В вашем дневнике появится экран настройки практики каошики. Видео станут доступны: используйте их для занятий.

Отмечайте выполнение практики и время, которое танцевали. Чем больше вы практикуете, тем больше новых видео с кураторами и инструкторами HYLS открываете (в том числе, с быстрым темпом).

При желании вы можете самостоятельно замедлить любое видео. Для этого на экране просмотра нажмите на значок настройки (похож на шестерёнки механизма) и выберите скорость воспроизведения меньше 1.
ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?
Впереди — ваш опыт йогического танца каошики. Завтра мы поговорим об ошибках в танце и поможем вам избежать их в своей практике. А ещё расскажем о пользе танца и, конечно, предложим новые видео для практики с инструкторами марафона. Вы сможете выбрать то, что понравится именно вам!
Присоединяйтесь к обсуждению!
Расскажите в комментариях под материалом о своём опыте танца каошики.

Как вы себя чувствуете во время практики? Удалось ли вам уделить внимание своему дыханию во время танца и улучшить этим занятие?
Оцените качество материала