Что такое медитация?
И зачем её практиковать
МЕДИТАЦИЯ
5 мин.
НОВАЯ ПРАКТИКА
Медитация — процесс глубокого размышления (от лат. meditatio — размышление, обдумывание), это усилие с концентрацией на одном объекте (идее), чтобы познать его суть.
Медитация помогает остановить постоянный бег мыслей, обратиться к себе и своим эмоциям, справиться с напряжением и эмоциональным истощением.

При этом медитация, вопреки устоявшимся стереотипам, не является религиозной практикой или мистическим ритуалом. Это эффективное упражнение для ума — самого сложного и главного инструмента в жизни человека.

Через медитацию усиливается способность к концентрации на конкретной задаче, повышается продуктивность и стрессоустойчивость.

Владение собственным умом определяет успешность жизни.
И медитация в этом помогает!
Это понимают многие. Поэтому успешные компании Apple, Google, Facebook, Яндекс создают в своих офисах пространства для практики медитации. Это увеличивает продуктивность и вовлечённость сотрудников.

Здесь можно прочитать про практику медитации в Силиконовой долине (англ).
Постоянная практика медитации помогает справиться с раздражительностью и навязчивыми, тревожными мыслями. Вы начинаете проще относиться к жизненным неприятностям проживать собственные эмоции без вреда себе и окружающим.

Медитация позволяет услышать себя — развивает интуицию, помогает находить выходы из непростых ситуаций и принимать наиболее верные решения. А ведь умение принимать верные решения определяет качество жизни в целом...

Впервые столкнувшись с медитацией, вам может показаться, что это просто неподвижное сидение. Согласитесь, неясно, как это «просто сидеть» может что-то поменять в жизни. Но это неправильное восприятие медитации.

Медитация — это усердная, но незаметная снаружи работа со своим внутренним состоянием. Благодаря ежедневной медитации происходят стремительные изменения и во внешнем мире.
Главный закон медитации: о чём ты думаешь, тем ты и становишься
Поэтому в качестве объекта размышления в практике выбирается позитивная идея, которая способствует внутренней трансформации тела, ума и эмоционального состояния.
В медитации есть два процесса:
Устранение ограничений
Стремитесь отстраниться от всего, что ограничивает вас в повседневной действительности.
Концентрация на безграничном
Помните о том, что делает вас безграничным, концентрируйтесь именно на этом.
В видео ниже основатель марафона HYLS Максим Погуляев рассказывает о своём опыте медитации и о том, как эта практика меняет жизнь.
В следующем материале про медитацию мы рассмотрим основу практики — правильное положение тела (позу для медитации), а затем поэтапно изучим базовую технику для самостоятельных ежедневных занятий.
Задание
Сегодня же ваша задача сформировать намерение освоить медитацию. Это новый навык, связанный с работой ума, а не с внешними действиями, что особенно непривычно. Поэтому часто у начинающих йогов появляется необъяснимая боязнь начинать практику.

Чтобы избежать этого, сделайте простое упражнение на формирование намерения самостоятельно или используйте аудиотрек ниже. Запись поможет вам настроиться на практику и сформировать своё намерение для медитации.
ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Выполнить упражнение на формирование намерения
1. Сядьте любым удобным и комфортным образом: на пол, скрестив ноги, на стул или на диван. Выровняйте спину, убедитесь, что вам комфортно дышать, а живот не зажат. Переплетите пальцы рук в замок и удобно положите их перед собой. Не сжимайте пальцы сильно, сформируйте лёгкий замок и положите его на ноги перед собой.

2. Закройте глаза и расслабьтесь. Понаблюдайте за своим дыханием, сердцебиением. Попробуйте осознать свои мысли, но не обдумывайте и не оценивайте их.

3. Когда почувствуете, что вы спокойны и наблюдаете себя в моменте здесь и сейчас, подумайте: что бы вы хотели изменить в себе и в своей жизни, чего хотели бы достичь, благодаря медитации. Помечтайте немного, основываясь на том, что узнали о медитации из сегодняшнего материала.

4. Сформулировав мысленно несколько идей для своей трансформации (а может, всего одну — их количество не важно). Осознайте, что для достижения изменений вам нужно постепенно освоить эту практику, вместе с материалами марафона. Сформируйте намерение обязательно выполнить это.

Представьте как вы будете себя ощущать себя, когда ваши усилия и практика приведут к позитивным изменениям. Решите для себя преодолеть все сложности на пути к регулярной и полноценной практике.


5. Запомните своё намерение и состояние, побыв в нём ещё несколько минут. Когда будете готовы завершить упражнение, сделайте один-два медленных глубоких выдоха и вдоха. Затем спокойно откройте глаза и завершите упражнение.
Практика намерения в медитации
Если у вас уже есть опыт медитации, сформируйте намерение утвердиться в практике и укрепить дисциплину в регулярности её выполнения.
Оцените качество материала