Марафон HYLS
углубленные практики
День 28
Чтение: 10 минут
Задание: воздержание от болтовни
Мужское здоровье
Мы плавно приближаемся к завершению марафона, но ещё не поговорили об особенностях мужских практик йоги. Конечно, существует великое множество занятий, которые подходят почти всем – таким, например, является йоговский танец каошики. Однако есть всё же упражнения и занятия, необходимые либо мужчинам, либо женщинам, в силу природной разницы и физиологических особенностей, и ума, и эмоционального состояния.

Сегодня мы поговорим о мужской половине: если вы мужчина, этот материал специально для вас; если вы женщина – возможно, собранные вместе уточнения позволят вам поддержать знакомых, родных и близких мужского пола, дать какие-то советы или предложить изменения в образе жизни.
Мужские асаны и вегетарианская диета
Сильной половине человечества необходимо занимать своё тело, развивать и грамотно нагружать его – выполнять отжимания, подтягивания, приседания и другие простые упражнения, позволяющие использовать и тренировать мышцы, поддерживая их в тонусе.

Также необходимо регулярно и правильно выполнять асаны для поддержания духа и тела в гармонии. Начинать практику выполнения асан рекомендуется с базовых упражнений, которые не требуют особой предварительной подготовки, о них мы уже говорили в материалах первых дней марафона: это позы йога мудра, дирга пранам, бхуджангасана, бхатрикасана (подробнее с техникой их выполнения вы можете ознакомиться в плейлисте на канале проекта HYLS здесь).

Регулярное выполнение базовых йоговских асан отлично готовит тело к более сложным практикам. Начинать выполнять специализированные мужские асаны рекомендуется через 3-6 месяцев после регулярной практики базового комплекса. Кроме того, для перехода к мужским асанам необходимо придерживаться вегетарианской диеты, в противном случае вы можете нанести вред неподготовленному организму.
К так называемым мужским асанам
принято относить эти позы:
Сарвангасана (стойка на плечах)
Матсьямудра (поза рыбы)
Наокасана (поза лодки лёжа на животе)

Также мужчинам можно порекомендовать выполнение наклона к ногам сидя (Утката пашчимоттанасана) и позы скручивания (Матсьендрасана).
Сарвангасана
техника выполнения
  • Лягте на спину и вытяните руки за головой.
  • С выдохом мягко уведите стопы за голову и уйдите в Халасану.
  • Перенесите руки за спину, упритесь локтями в пол и уведите ноги вверх, придав телу вертикальное положение. При этом помогайте себе ладонями, упираясь ими в спину.
  • Оставайтесь в позе 2-3 минуты (постепенно можно увеличивать время до 5 минут, не более).
  • Чтобы выйти из позы, сначала медленно уведите ноги назад за голову, затем позвонок за позвонком опустите спину на пол и вытяните ноги.
  • Повторите 3 раза.
Не разводите локти широко, напротив, старайтесь уменьшить расстояние между ними. Смотрите на пальцы ног, не совершая головой лишних движений. Можно также входить в асану постепенно: уводя ноги вверх одну за другой.

Матсьямудра
техника выполнения
Лучше всего выполнять после того, как освоена поза лотоса (или полулутоса), т.к. это позволит излишне не нагружать ноги и комфортно практиковать данное положение. Если же поза лотоса вам недоступна, используйте упрощённый вариант асаны.

  • Сядьте в позу лотоса (или приближенную к ней позу полулотоса, также можно скрестить ноги в направлении этого положения, насколько это возможно).
  • Поставьте локти на пол позади таза – это дополнительные точки опоры для входа в асану. Начните медленно наклонять корпус назад, опираясь на локти. Колени при этом будут подниматься вверх. При необходимости разведите локти в стороны так, чтобы макушка коснулась пола. При этом следует кистями зафиксировать ступни, подложив под них ладони и обхватив их пальцами. Локти в этом случае могут оторваться от пола, старайтесь во время асаны направлять их к полу, создавая дополнительную точку опоры для себя.
  • Опустите ноги на пол, насколько это возможно, или стремитесь направить их к полу (не создавая излишнего напряжения). Постарайтесь прогнуться именно в грудном отделе, как можно сильнее его раскрыть. Голова запрокинется назад ещё больше, однако не переносите весь вес тела на неё. Старайтесь прижать таз и ноги к полу ещё сильнее.
  • Выполните три раза. Максимальная продолжительность выполнения позы –2,5 минуты. Эта асана часто выполняется как контрпоза для перевёрнутой асаны, в этом случае её следует удерживать в половину меньше, чем перевёрнутое положение (сарвангасана или другая поза).

Если такое положение ног вам недоступно, вы можете практиковать один из упрощённых вариантов этой асаны – с прямыми ногами.

В этом случае снимается нагрузка с ног, прогиб в спине выполняется с упором на локти, голова также направлена к полу, по возможности опущена на него.
Лучше выполнять это положение сразу после Сарвангасаны, т.к. Сарвангасана (и Халасана тоже) прорабатывает задние части щитовидной и паращитовидной желёз, а Матсьямудра – передние их части.
Наокасана (поза лодки лёжа на животе)
техника выполнения
  • Лягте на живот. Согните ноги так, чтобы икры касались бёдер.
  • Отведя руки за спину, возьмитесь за лодыжки с внешней стороны стоп.
  • С вдохом медленно (без рывка) поднимите всё тело одновременно так, чтобы перенести основной вес тела на область пупка: поднимите руки, голову, шею и ноги так, чтобы на полу остался таз. Как можно сильнее распрямите шею и грудную клетку (насколько позволяет тело). Важно, чтобы пальцы рук и ног находились на одном уровне, не создавая перекоса вперёд или назад. Взгляд направлен вперёд.
  • Задержите дыхание на 8 секунд в верхней точке асаны.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь.
  • Выполните 8 раз.
Танец тандава
Вы все уже хорошо знаете танец каошики и его полезные свойства (и, надеемся, ежедневно улучшаете свою практику), но существует ещё один танец – тандава. Это именно мужская практика, т.к. способствует интенсивному выделению мужских гормонов, к тому же, танец довольно сложен с физической точки зрения.

Танец тандава помогает перенаправить жизненную энергию из нижних центров в верхние, а когда энергия переходит в область Анахата чакры, появляются силы и желание действовать, пропадают страх и тревога. Таким образом, тандава способствует переходу грубой психической энергии к тонкой психической, которая затем трансформируется в духовную.

Среднее время практики танца – 3 минуты, за это время хорошо прорабатываются кровеносная система, дыхательная система и мозг – обостряются память и интеллект. С точки зрения идеации тандава олицетворяет борьбу жизни и смерти, которая в повседневной жизни происходит постоянно на самых разных уровнях – изначально это воинский, сильный танец. Положение рук – разведены в стороны – выражает силу, властность, уже здесь зарождается чувство уверенности (за счёт поднятия тестостерона).

При этом ладонь левой руки должна быть развёрнута, словно вы держите в ней какой-либо из древних символов смерти (например, змею или череп). Правая рука, напротив, зажата в кулак, словно в ней вы держите орудие, на которое полагаетесь (например, копьё или меч). И смысл борьбы, которую несёт в себе танец, заключается в том, что она находится в руках человека, и этот процесс происходит всегда.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • Руки разведены в стороны. Ноги прямые, ступни рядом друг с другом.
  • Подпрыгните, постарайтесь коснуться пятками ягодиц, после чего опуститесь на корточки.
  • Встаньте, подпрыгните и ударьте себя коленями в грудь (или чуть ниже), после чего приземлитесь на прямые или слегка присогнутые ноги.
  • Теперь начинается самая длительная часть танца: прыжки-махи ногами в стороны по диагонали: правой ногой нужно сделать мах в левую сторону, затем левой – в правою, повторяя, пока у вас есть силы на выполнение этих движений.
  • Танец заканчивается прыжком (пятками нужно коснуться ягодиц) и возвращением в исходное положение на прямых ногах.

Многие йоги, длительное время практикующие тандаву, отмечают, что этот танец дарит ощущение радости и доброты по отношению к окружающему миру. За счёт воздействия на гормональную систему, танец делает исполнителя более мужественным.
Мужское нижнее бельё – лангота
Последнее, о чём хочется сказать в рамках нашего мужского разговора, это специальное мужское нижнее бельё, которое отлично подходит для регулярного выполнения танцев, асан, медитации и других практик. Лангота выглядит как большая набедренная повязка, её можно завязать удобным способом, не доставляя никакого дискомфорта телу.

Ношение ланготы предотвращает потерю энергии через нижние центры, а, напротив, помогает накапливать её и перенаправлять вверх. Такой тип белья удобен при выполнении практик, увеличивает ментальную силу и выработку мужских гормонов, а значит, способствует развитию мужества и воли. Также отмечено, что ланготы помогают поддерживать здоровье репродуктивной системы и избегать лишней стимуляции органов (за счёт правильной фиксации половых органов).
Однако стоит напомнить, что по-настоящему заметный эффект и изменения вы сможете увидеть только при регулярной правильной практике. Конечно, начинать танцевать тандаву можно, руководствуясь простым любопытством или интересом, но при благоприятном настрое и ежедневных практиках эффект не заставит себя долго ждать.
Правила и привычки поведения
Ещё один важный (особенно в современном мире) принцип – воздержание от пустой болтовни. Замечали, как много вы или окружающие вас люди говорят? В каждом из нас присутствует желание общаться, т.к. мы живём в обществе, среди людей. Однако иногда желание говорить перерастает в постоянные разговоры, значительная часть которых не имеет смысла.

Болтовня попусту растрачивает вашу энергию и энергию людей вокруг, очень истощает. Вспомните, как неприятно, когда в компании есть человек, который стремится высказать своё мнение буквально по каждому поводу, везде сказать своё слово. Чаще всего создаётся ощущение несерьёзности и бесценности слов, ведь если человек так много попусту говорит, значит, слова сами по себе не стоят ничего (ведь если бы слова имели вес и ценность, их не было бы так много).
Воздержание от болтовни
Отличной практикой для утверждения этого принципа станет уже знакомая вам практика молчания – с вечера до утра следующего дня. Сегодня выполните её вновь, постарайтесь расслабиться и очиститься, используйте эту практику как благо, а не как ограничение.

Если сегодня у вас запланированы важные встречи или разговоры, не следует отказываться от практики вовсе – сократите её, например, начните, когда будете отходить ко сну, а завершите уже после завтрака.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)