Марафон HYLS
углубленные практики
День 8
Чтение: 12 минут
Видео: 10 минут
Задание: дневник нравственных принципов
Развитие муладхара чакры
Первая чакра содержит в себе зёрна всех желаний – от грубых физических до тончайших духовных, потому важно развивать эту чакру, подниматься в своих желаниях выше. На основании позвоночника держится всё тело, позвоночник позволяет поддерживать внутренний баланс, и первая чакра естественным образом развивается с самого рождения, вместе с развитием скелета. Как правило, естественным образом чакра развивается примерно до пяти лет, а её развитие с помощью различных техник будет полезно с любого возраста. Открытие и усиление чакры происходит за счёт той силы, которая спит внутри неё – это своего рода космическая энергия, работа с которой запускает процесс раскрытия и расцвета личности.

Развитию Муладхара чакры способствует практика медитации, особенно в сочетании с ароматерапией (если у вас нет аллергии). Можно также включать музыку (негромко): лучше всего подходят этнические мотивы.
Для развития первой чакры подходит Партхиви мудра.
Для её выполнения лягте на спину. Вытяните руки на полу вдоль тела. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на Муладхара чакре. Сделайте вдох и затем сразу выдохните (стараясь не терять при этом концентрации на чакре). Выполните мудру 7 раз.
Корневая чакра тесно связана с физическим развитием тела, поэтому спорт также поможет её раскрытию. Выбирайте тот вид нагрузки, который приносит вам удовольствие, только так влияние на чакру будет благотворным. Движение крайне полезно для Муладхары – вы можете выбрать бег или время от времени ходить в походы, даже регулярные прогулки по городу, катание на коньках или роликах (в зависимости от сезона) способствуют развитию, т.к. эти действия связаны с ногами и землёй.
Отлично укрепляют Муладхару активный туризм и путешествия – это не только подарит вам положительные эмоции и впечатления, но также будет способствовать единению с природой, землёй, что развивает корневую чакру и заряжает жизненной энергией. Если вы живёте в большом городе, старайтесь почаще выбираться на природу, чтобы отдохнуть от шума мегаполиса. При этом ваш дом должен быть безопасным и комфортным лично для вас – если есть какие-то внешние причины, лишающие вас этих ощущений, старайтесь их устранить, обеспечив себе гармоничное и комфортное проживание в своей комнате, квартире или доме.

Асаны, благоприятно действующие на Муладхара чакру, предполагают концентрацию сознания в области этой чакры. Чаще всего они направлены на развитие различных групп мышц, растяжку и улучшение гибкости. Открытию корневой чакры и контролю соответствующих вритти способствуют, прежде всего, базовые асаны йоги, в том числе и шавасана, которой принято завершать практику асан. Ниже представлены видео и техника выполнения позы психического единения и позы долгого приветствия, которые помогут в достижении баланса корневой чакры.
Поза психического единения (йога мудра)
Примите позу со скрещенными ногами.
Заведите обе руки за спину и обхватите левое запястье правой рукой. На выдохе наклонитесь вперёд и коснитесь пола лбом и носом. Задержитесь в таком положении на 8 секунд, затем, медленно вдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.
Положительные эффекты
  • хорошо массирует органы брюшной полости
  • раскрепощает суставы ног
  • оказывает расслабляющий эффект на ум и тело
  • очищает зашлакованный кишечник
  • устраняет излишки жира с брюшной стенки, бёдер и груди
  • увеличивает гибкость колен
  • устраняет нарушения менструального цикла
  • облегчает боли в спине
Противопоказания
Противопоказания:
  • заболевания поясничного отдела позвоночника
  • травмы паха, плеча, бедра, колена
  • гайморит
  • грыжи

С осторожностью:

  • менструация
  • беременность
  • месяц после родов
Поза долгого приветствия (диргха пранам)
Встаньте на колени. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам и соедините ладони. На выдохе наклонитесь вперёд и коснитесь пола руками, кончиком носа и лбом. Ягодицы не отрывайте от пяток, наклоняйтесь, пока они остаются на месте. Сделав полный выдох, задержите дыхание на 8 секунд. Затем поднимитесь на вдохе. Выполните 8 раз.
Положительные эффекты
  • укрепляет мышцы живота и нижнего отдела спины
  • увеличивает гибкость позвоночника
  • снимает боли в спине, снижает давление на межпозвонковые диск
  • растягивает мышцы спины обеспечивает массаж внутренних органов
  • устраняет и предотвращает расстройства пищеварения
  • помогает при запорах и несварении
  • тонизирует органы тазовой области
  • эффективна при болезнях женской репродуктивной системы
  • регулирует работу почек и надпочечников
  • уменьшает отложения жира на животе
  • уравновешивает ум, полезна при вспыльчивости
  • повышает общую работоспособность организма
  • практика задержки дыхания и наклона вперёд расслабляет ум
Противопоказания
Противопоказания:
  • боли в коленных суставах
  • болезни поясничного и грудного отделов позвоночника (необходима консультация врача перед выполнением)
  • грыжи

С осторожностью:

  • менструация
  • беременность
  • месяц после родов
Завтра в вашем личном дневнике появится практика гармонизации чакры (а затем она будет появляться каждые два дня, после знакомства с чакрой и способами работы с ней). Пожалуйста, не игнорируйте этот пункт, наш марафон в бОльшей степени практически направленный, а потому важно практиковать то, о чём вы прочитали, пробовать на себе и фиксировать изменения. Не переживайте, если возникают трудности – ничто важное, великое и значимое для тела и души не даётся легко.

Выбирайте подходящую вам практику из представленных в материале и рассказывайте о своём опыте другим участникам марафона. Делитесь фотографиями в асанах, с прогулок, до или после медитации, описывайте свои истории, снимайте видео и многое другое – у вас большой простор для этого.
Важное примечание
Для многих чакры – это какие-то «клапаны», которые непременно нужно «почистить». В таком случае асаны и мудры – это что-то вроде «заслонок» для энергетических центров: выполнили, и всё открылось.

Это не совсем так. Упражнения, которые следует выполнять для «раскрытия» и гармонизации чакр, оказывают воздействие на внутренние железы (за счёт сжатия, растяжения, задержек дыхания и самой позы). А наше тело – это целостная система, поэтому влияние от асан неизменно будет ощущаться в нескольких центрах (где-то оно будет ярким, где-то менее выраженным). Выполняя асаны, вы сами можете определить, куда идёт больше нагрузки, и понять, для гармонизации какой чакры (или чакр) асана наиболее эффективна. А зная, где у вас «пробелы», сможете понять, какие асаны вам сейчас нужны.

На этапе изучения системы чакр и работы с ними мы рекомендуем выполнять предложенные асаны (при необходимости задавая вопросы куратору). После изучения вы можете попробовать составить свой комплекс, исходя из обнаруженных «слабых мест».

Составляя свою последовательность асан, помните, что:
– не нужно делать избыточные (одинаковые по направленности или форме) асаны (если вы делаете колесо, поза кобры уже лишняя и т.п.);
– после позы на прогиб нужно сделать компенсацию;
– комплекс должен состоять из 5-6 асан и мудр, больше не нужно;
– асаны и мудры стоит делать до 10 часов (утра и вечера);
– нужно опираться на правила выполнения асан и следовать технике.
Принципы Ямы и Ниямы
базовые ступени йоги
Тапах
Преодоление трудностей и служение
Тапах – йоговский принцип, предполагающий служение на благо мира и постоянное преодоление трудностей, с которыми люди сталкиваются в жизни. Следование этому принципу предполагает поиск возможностей для улучшения мира вокруг себя, благородное служение: волонтёрство, благотворительность.
Что можно считать нарушением принципа?
  • Брезгливое отношение к людям, чья жизнь хуже вашей
  • Попытка поучать тех, кто живёт в менее благоприятных условиях
  • Помощь другим людям не из искреннего желания, а в корыстных целях (поиск одобрения, славы, награды)
Принцип Тапах сегодня также добавится в ваш дневник нравственных принципов. Чтобы помочь себе утвердить этот принцип в своей жизни, постарайтесь преодолеть свои внутренние барьеры и трудности на пути к высшему. Например, помогите бездомному на улице, предложите ему еды или найдите какой-либо благотворительный фонд, деятельность которого вам близка, и окажите ему поддержку.

* Если вы хотите подробнее ознакомиться с этим принципом, вы можете посмотреть видео здесь.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)