Марафон HYLS
углубленные практики
День 5
Чтение: 9 минут
Видео: 25 минут
Задание: дневник нравственных принципов
Практика киртана

Продолжаем разбирать практику киртана – сегодня поговорим о том, как и когда выполнять киртан, после чего вы можете начинать его практиковать и отмечать выполнение в личном дневнике (перед этим отметьте время, которое вы готовы уделять этому ежедневно – мы рекомендуем выбирать не менее 10-15 минут).
Киртан Баба Нам Кевалам имеет две ключевые особенности:
1. Специальная мантра
2. Танец Лалита Мармика

Для практики киртана мы используем публичную, т.е. предназначенную для всех мантру. Она состоит из восьми слогов (два из них при пении часто оглушаются) и заставляет вашу внутреннюю, духовную энергию двигаться, прыгать по телу (в дальнейшем мы с вами будем говорить о чакрах в теле, и это движение энергии станет гораздо понятнее).

Пение мантры в киртане сопровождается ритмичными движениями, что дополнительно активизирует руки и ноги. Благодаря этому, органы и части тела включаются в поддержку внутреннего движения разума, т.е. их деятельность не останавливается, а усиливает внутренний поток энергии. Все сенсорные и моторные органы перенаправляют свою работу в духовное русло. Эти ритмичные движения называются танцем Лалита Мармика.

Танец, согласно легенде, был придуман женой Шивы – Парвати. Его идеация – «Я ступаю по этой земле, не причиняя никому вреда».
Техника выполнения киртана с танцем
(вы также можете ознакомиться с ней, посмотрев видео ниже)
Динамический киртан – киртан с танцем Лалита Мармика – часто называют «динамической медитацией». Во время этой практики мы держим концентрацию на Сахасрара чакре (подробнее о всех чакрах мы поговорим чуть позже) и идее мантры.

Руки в киртане либо сложены ладонями друг к другу, как в приветственном жесте, перед грудью; значение данной мудры — «я направляю все внимание (пять моторных и пять сенсорных органов) к Высшему»; либо подняты вверх и выпрямлены в локтях (значение: «Я смиряюсь, отдаюсь на Твою волю»).

Ноги движутся одинаково: кончик большого пальца касается пола за пяткой другой ноги. При этом происходит стимуляция шишковидной железы, проекция которой находится на больших пальцах ног. Это усиливает секрецию мелатонина, который, в свою очередь, влияет на повышение выработки серотонина — «гормона счастья». Получается, чем больше вы танцуете Лалита Мармику, тем больше блаженства ощущаете.
В танце следует слегка сгибать колени, чтобы происходило смазывание сустава. Это также помогает подготовиться к безмолвной медитации.

Выполняйте киртан непосредственно перед выполнением статической медитации, при этом помните, что максимальный эффект от киртана можно достичь только при искреннем выполнении этой практики.
Многие йоги отмечают, что после киртана практика медитации становится гораздо более эффективной и действенной. Чаще всего киртан предполагает не только пение, но и игру на музыкальных инструментах – в домашних условиях можно использовать, например, гитару (но если нет инструмента, собственные ладоши – отличный вариант) – или включить аудиозапись киртана и петь вместе с ней.

Аудиозаписи киртана можно найти здесь (кликните). Или просто вбейте в строке поиска на YouTube «BABA NAM KEVALAM».

Через какое-то время практики киртана проанализируйте свое состояние, изменения в ощущениях от практики медитации и в общем состоянии тела и разума. На самом деле, практика киртана является панацеей при всех жизненных ситуациях. Если вы в тупике – пойте киртан, и решение – интуитивное или интеллектуальное – вспыхнет в разуме.
В этом видео Максим Погуляев, основатель марафона HYLS, рассказывает о своём знакомстве с киртаном, о его смысле, идее, трудностях практики и влиянии на состояние ума и тела.

Максим делится своими рекомендации по выполнению киртана, уделяет внимание технике и особенностям этой практики.
«Я ступаю по земле нежно, не причиняя вреда»
Принципы Ямы и Ниямы
базовые ступени йоги
Сегодня мы добавим к своему дневнику нравственных принципов пятый принцип Ямы, подразумевающий разумное потребление и отказ от излишеств.
Апариграха
Жизнь без излишеств
Апариграха – это стремление жить, не накапливая лишнего и довольствуясь тем, что есть. Следование этому принципу вовсе не подразумевает отказ от всех материальных благ, а лишь говорит об отказе от чрезмерности и погони за роскошью, а также от излишней привязанности к уже имеющимся материальным и нематериальным благам. Желая соблюдать Апариграху, не нужно отказываться от всего, нужно просто не желать большего, жить без излишеств и чрезмерной роскоши.
Что можно считать нарушением принципа?
  • Следить за технологическими новинками и даже без особой надобности покупать новые модели телефонов, компьютеров и т.п., чтобы соответствовать определённому уровню в обществе, поддерживать свой статус в нём
  • Накапливать средства, не желая использовать их на разумное улучшение жизни окружающих, а использовать только для себя
  • Покупать одежду, обувь и другие предметы гардероба просто в приступе шопоголизма, не оценивая их необходимость и не используя их по назначению
  • Привязываться к объектам материального мира, находиться в прямой зависимости от них
  • Требовать от других людей постоянного улучшения вашего материального положения
Сегодня оцените свою повседневную жизнь и попытайтесь понять, насколько она соответствует вашим истинным потребностям. Отличным действием для утверждение этого принципа станет уборка: переберите вещи в своём шкафу и затем отдайте то, чем не пользуетесь, на благо других людей (например, в благотворительный фонд).

* Если вы хотите подробнее ознакомиться с этим принципом, вы можете посмотреть видео здесь.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)