Марафон HYLS
углубленные практики
День 2
Чтение: 12 минут
Видео: 7 минут
Новая практика: маунаврата с вечера до утра
Задание: дневник нравственных принципов
Активность тела

Йога в первую очередь основана на практике: по сути это 99% регулярной практики и 1% теории. Причём теория опирается не на какую-то мифологию, а на опыт и его подтверждение (или, наоборот, опровержение на основе проверок на себе и других). Поэтому и этот марафон в первую очередь практически направленный. Мы стараемся познакомить вас с техниками, точками зрения и аспектами йоги, которые вы можете практиковать, отслеживая изменения в теле, разуме и общем состоянии – как эмоциональном, так духовном и физическом.

Йога – это наука метафизическая, поскольку эксперименты проводятся внутри тела, а не в лаборатории (как работает светская наука). Мы стремительно идём к развитию, к проверке полученных знаний и к истине. И в этом смысле важно не забывать и о самом разуме.

Согласно йоговской философии, разум состоит из слоёв, различные практики йоги развивают отдельные слои и в общем потоке помогают полноценно развивать себя. В этом важен системный подход, цветок разума должен развиваться со всех сторон – это относится ко всем духовным практикам и даже к обычным действиям в жизни – нужно приобретать гармонию всесторонне.

Для того чтобы объяснить интеллектуальные и интуитивные способности человека, важно понимать, как работают эти слои (так называемые коши, одной из которых также считается физическое тело, хотя оно и имеет материальное воплощение, что не свойственно остальным кошам). Знание о них помогает глубже понять и, следовательно, лучше выполнять духовные практики, разработанные для того, чтобы совершенствовать их.

Эти слои часто сравнивают с луком или капустой – открывая один, вы получаете возможность «прикоснуться» к другому и так далее. В нашем марафоне будет немало практик, позволяющих развивать слои, ну а более полно со всеми слоями разума мы познакомимся позже, когда уже внедрим полезные практики и начнём замечать изменения, связанные с ними.

Сегодня мы вспомним полезные варианты физической активности для гармоничного развития себя и своего тела в образе жизни йогов. Речь, конечно, о практиках асан и о полезном йоговском танце каошики (каушики).
Здоровый йоговский танец
Танец-упражнение каошики обладает бодрящим эффектом (именно поэтому его рекомендуют выполнять утром, чтобы зарядить себя энергией и положительными эмоциями), а также развивает гибкость позвоночника, приводит в тонус мышцы поясницы. К тому же каошики хорошо разогревает тело перед выполнением асан.
Полезные эффекты от регулярной практики каошики
  • Делает разум сильным и острым
  • Избавляет от летаргии (вялости)
  • Избавляет от бессонницы
  • Избавляет от комплексов страха и безнадёжности
  • Помогает самовыражению и развивает способности
  • Разглаживает морщины
  • Придаёт лицу и коже здоровый цвет
  • Увеличивает работоспособность до 75-80-ти лет
  • Способствует долголетию
  • Излечивает различные нервные истощения
  • Укрепляет все железы от головы до стоп
  • Регулирует секрецию внутренних желёз
  • Укрепляет все конечности
  • Делает гибким позвоночник;
  • Избавляет от артритов суставы позвоночника, шеи, поясницы
  • Излечивает поражённые подагрой суставы позвоночника, шеи, рук и поясницы
  • Излечивает проблемы желудка, повышенную кислотность, диспепсию, дизентерию
  • Излечивает истощение и болезни печени, геморрой, грыжу
  • Избавляет от расстройств мочевого пузыря и уретры
  • Излечивает проблемы, связанные с почками
  • Устраняет нерегулярность месячных
  • Облегчает роды (уменьшает боли во время родов
Видео ниже напомнят вам технику выполнения танца. Если вы давно не практиковали каошики, самое время начать! :) Не переживайте, если с первого раза у вас не получится сделать всё правильно и без ошибок. Наслаждайтесь самим процессом и практикуйте регулярно, вскоре вам уже не нужно будет задумываться о движениях, всё будет получаться само.

Для удобства вы всегда можете использовать эти видео, они доступны для вас в любое время.
Танцуем вместе каошики — медленный темп.
Танцуем вместе каошики — быстрый темп.
О чём этот танец говорит?
Знакомство с полной техникой танца каошики включает в себя ещё и определённый настрой и состояние ума во время выполнения. Так, каждое движение тела как бы иллюстрирует идею танца, которые вместе складываются в полноценную картину.

Идея танца каошики:
«Я устанавливаю связь с Тобой. Я знаю, как искать Тебя. Я знаю, как служить Тебе. Я отдаю себя на Твою волю. Я преодолеваю все препятствия на пути к Тебе, потому что живу в Твоем ритме».

«Я устанавливаю связь с Тобой»

Подготовка к танцу.
Руки расположены ровно над головой, спина выпрямлена.
Это начало, которое задаёт настрой перед танцем.


«Я знаю, как искать Тебя»

Движение корпуса вправо.
Умение прислушаться к своей интуиции, внутреннему голосу — «знаю, как искать Тебя». Это умение видеть свою жизненную ситуацию по-разному, задавать себе вопрос: «Чему это может меня научить (развод, болезнь, потеря денег, работы и т.д.)?» и искать пути для постоянного самосовершенствования. В танце так выражается намерение получать уроки жизни и становиться лучше.
«Я знаю, как служить Тебе»

Движение корпуса влево.
В жизни люди чаще всего думают о собственном благополучии, а не о чужом. Но в нас также есть потребность делиться своими благами и возможностями, приносить радость другим людям. Стирая постепенно границы «своих» и «чужих», йог учится желать процветания и благополучия всему окружающему миру, старается помогать ему бескорыстно и от чистого сердца.


«Я отдаю себя на Твою волю»

Наклон корпуса вниз.
Иногда в жизни происходят события, смысл которых мы способны понять не сразу. Эта идея даёт спокойствие и понимание, что мир всегда о нас заботится. Йог знает, что мир благожелателен к человеку, и что даже любые лишения и боль даются только на благо. Такая уверенность и есть доверие миру.
«Я преодолеваю все препятствия
на пути к Тебе»

Поднятие корпуса и рук вверх.
Любой человек в жизни чего-то желает и имеет свои слабости, которые порой берут верх. Йог стремится развиваться, невзирая на трудности и соблазны внешнего мира. Точно так же, как йог доверяет миру, он говорит, что мир может доверять ему, потому что он способен преодолеть препятствия.


«Потому что живу в Твоём ритме»

Удары ногами.
В каждом человеке живёт жажда безграничного счастья. Именно это желание заставляет искать своё предназначение и дело жизни, ведь невозможно стать счастливым, если не следовать зову своего сердца. Поэтому йог прислушивается к интуиции, понимает свои настоящие ценности и воплощает их в жизни. Это и есть жить в ритме Высшего сознания или Вселенной.
Танец каошики можно выполнять в любое время дня на пустой желудок. Продвинутые практики танцуют каошики 21 минуту (но можно и меньше — прислушивайтесь к своему организму). Этот танец можно практиковать и на улице и в помещении, лучше всего выполнять каошики утром после медитации, это позволит вам начать свой день по-настоящему бодро и приятно!

Ещё больше видео с техникой выполнения и идеацией каошики вы можете найти на нашем youtube-канале (кликните).
А теперь к асанам
В нашем марафоне асаны необходимо выполнять регулярно 1 раз в день (но если вы можете практиковать 2 раза в день, это будет только на пользу). Мы рекомендуем выполнять их утром после медитации или танца каошики — как вам будет удобнее. Не забывайте также отмечать выполнение этих практик в своём личном дневнике.

Все асаны следует выполнять на пустой желудок, а во время менструации, беременности и в течение месяца после родов следует отказаться от выполнения асан, предложенных в рамках этого марафона (но можно практиковать простые комплексы, желательно под наблюдением и консультацией специалиста). Позже мы подробнее поговорим об эффектах и влиянии этих асан на тело и разум. В начале марафона мы рекомендуем выполнять именно эти асаны — участникам основного марафона HYLS они уже хорошо знакомы:

Йога мудра
Бхуджангасана (поза кобры)
Диргха Пранам (поза долгого приветствия)
Бхастрикасана (поза кузнечных мехов)

Практику асан следует заканчивать массажем, независимо от того, вспотели вы или нет. Если вы сильно вспотели, сначала промокните тело полотенцем. После самомассажа следует сделать финальную шавасану.

Вспомнить технику выполнения асан, самомассажа и шавасаны можно здесь (кликните и перейдите на наш канал на Youtube, где для вас доступны ролики по теме).
Маунаврата – практика молчания
Молчание (на санскрите – «мауна») – это своего рода духовная практика, действенный способ погружения в свои мысли, поиска внутреннего источника энергии и просто время ментального отдыха.

Возможно, кому-то это покажется странной практикой, ведь современный мир требует общения почти постоянно. Но проблема в том, что без остановки погружаясь в горы вербальной и словесной информации, мы теряем уйму энергии. Поэтому, даже просто соблюдая молчание, мы даём себе возможность сохранённую энергию пустить на развитие. Конечно, истинная мауна – это вовсе не внешнее молчание, а тишина ума, некое внутреннее блаженное безмолвие.
В чём польза практики маунавраты?

  • Это отличный способ восстановления душевного здоровья и гармонии.
  • Во время молчания энергия, которая раньше тратилась на бессмысленную болтовню, концентрируется и может быть использована для саморазвития. Когда мы много и не по делу говорим, мы истощаем свой сердечный центр, да и слова теряют свой вес.
  • Маунаврата даёт покой и ясность ума, что в свою очередь приводит к естественному «рождению изнутри» многих ответов и решений.
  • Молчание учит умению слушать и слышать, а также искусству осознавать и контролировать собственные эмоции.
  • Эта практика позволяет взглянуть на мир по-другому, увидеть то, что раньше не замечалось в водовороте будничной суеты.
  • Особенно полезна практика молчания при психоневрологических болезнях, головных болях, гипертонии и вегетососудистой дистонии. Давно замечено, что больному человеку не хочется общаться, ведь он интуитивно тянется к тому, что способствует исцелению.
  • Представители некоторых профессий (учителя, например) интуитивно в нерабочее время стараются меньше разговаривать – чтобы восстановить не только энергию, но и связки.
Как практиковать маунаврату в повседневной жизни и на марафоне?

Во время мауны исключается любая словесная информация, т.е. о компьютере, телевизоре, радио и книге также придётся забыть. Выключите телефон, если это возможно, поставьте его на беззвучный режим и отключите все оповещения. Всё это – словесная информация, которая к тому же часто влечёт за собой продолжение беседы. Постарайтесь дать себе возможность хотя бы на время марафона, побыть немного наедине с собой. Разумеется, когда вы живёте с семьёй (тем более, если у вас есть маленькие дети), строгая практика маунавраты трудновыполнима. В таком случае просто старайтесь говорить как можно меньше и хотя бы не пользоваться гаджетами.

Утром также старайтесь не брать в руки телефон, пока не проведёте все привычные процедуры и не выполните утренние практики – опять же, по мере возможности. Но «по мере возможности» не означает сдаться при первом же сигнале телефона или желании включить телевизор. Помните, что вы практикуете всё это для собственного развития и гармонии в теле.

Мы предлагаем практиковать маунаврату с момента отхода ко сну (или чуть раньше) и до окончания утренних практик – приблизительно с 22 часов вечера до 9 часов утра. БОльшая часть практики молчания приходится на ночь, что существенно упрощает её выполнение. Но может возникнуть необходимость отключить внутренний диалог, т.е. перестать прокручивать в голове какие-то разговоры, строить планы и прочее (но вы можете повторять про себя мантру, это поможет успокоиться и сконцентрироваться на себе).

Если внутренняя тишина не наступает, и мысли атакуют вас, выползает всё, что было спрятано где-то в глубине, постарайтесь не сорваться и перетерпеть этот этап. Это может быть совсем недолго, а может быть весьма навязчиво, не давать заснуть. Всё зависит от того, как много в вашей обычной жизни разговоров (в том числе бессмысленных). После практики вы можете прописать всё, что «всплыло на поверхность», проанализировать и проработать это.
Принципы Ямы и Ниямы
базовые ступени йоги
Мы продолжаем с вами вспоминать (или узнавать) о базовых ступенях йоги и пока говорим о принципах Ямы.
Сатья
Благожелательная правдивость
Принцип Сатьи подразумевает воздержание от неправды и лжи, честность, исполнение данных обещаний, что не должно противоречить принципу Ахимсы, т.е. ваша правда не должна никому причинять вреда. Так, Сатья предполагает не обязательность доказать свою правду, а думать об общем благе, и если ваш взгляд (ваша истина) ведёт к конфликту, стоит воздержаться, а не убеждать кого-либо.

В повседневной жизни принцип Сатьи также может быть реализован через три формы: ум, слова и совершаемые действия. Ваши размышления должны соответствовать вашим словами и поступкам в жизни.
Что можно считать нарушением принципа?
  • Прямолинейность, резкость и нетактичность в отношении другого человека и его мнения
  • Критика и язвительные замечания
  • Желание доказать свою правоту, провоцируя конфликтную ситуацию или споры, в которых важным становится оказаться правым, а не обсудить и выразить свои благожелательные намерения
Сегодня постарайтесь простыми действиями продолжать утверждение йоговских принципов в своей жизни, добавив к принципу Ахимсы ещё и принцип Сатьи. Отмечайте его в своём дневнике, если в течение дня вы сдержались от резких высказываний в адрес знакомого, друга или коллеги по работе или если своё недовольство вы смогли выразить в виде правдивых и аккуратных комментариев, которые помогут улучшить работу.

Вам кажется, что коллега не справляется со своими обязанностями? Постарайтесь объяснить, что именно ему следует улучшить, чтобы достичь желаемого результата, помогите ему советом и, возможно, действиями. Соблюдением Сатьи можно считать и любой конфликт, который вы смогли трансформировать в благожелательный разговор, направленный на обсуждение проблемных ситуаций и поиск правильного решения.

* Если вы хотите подробнее ознакомиться с этим принципом, вы можете посмотреть видео здесь.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)