Здоровый йоговский образ жизни
Доступный каждому путь
НОВОЕ ЗАДАНИЕ
Чтение: 7 минут
Видео: 7 минут
Новое задание!
Йога — это не просто занятия на коврике в модном центре или дома. Это целая система практик, которая включает в себя:
  • упражнения для тела (асаны)
  • медитацию
  • йоговские танцы
  • осознанное питание
  • следование принципам гармоничной жизни
и ещё много здоровых привычек, которые вместе формируют фундамент йоги.

Команда HYLS занимается йогой и учит этому других, т.к. йога делает людей счастливее. Практиковать её могут все, вне зависимости от уровня подготовки.
Йога — это образ жизни, а не сложные упражнения, которые доступны только гибким и подготовленным людям. Это способ восстановить ресурс, набраться сил, перезагрузиться, стать продуктивнее и лучше понять своё предназначение.

Чтобы ваш путь был лёгок и прост, мы создали этот марафон. Относитесь к нему как к интересному эксперименту и новому опыту. Сейчас у вас есть отличный шанс узнать, что такое йога, и понять, в чём её польза для вас.

Возможно, эти практики — именно то, что вам нужно.
Получите свой опыт, после которого сможете принять решение, что из этого вам нужно дальше
Йоговский подход к жизни предполагает заботу о своём состоянии и открытость новому. Не бойтесь пробовать то, о чём вы не знали раньше.

А теперь давайте разберёмся, что из себя представляет этот марафон.
Как проходит марафон?
Как проходит марафон?
Марафон состоит из шести частей спринтов. В каждом спринте по 5-10 материалов.

Ваша задача — освоить все спринты, выполняя условия для их получения. Так вы пройдёте марафон до конца и освоите привычки здорового йоговского образа жизни, начнёте практиковать в своё удовольствие!
Что вас ждёт в марафоне?
Спринт №1: асаны
Упражнения йоги, которые развивают тело и готовят его к другим йоговским практикам. Мы предлагаем базовый комплекс асан анандамарга-йоги, которые также оказывают воздействие на железы и помогают контролировать эмоции.

Спринт №2: медитация
Практика наблюдения за собой и концентрации, которая помогает развить осознанность и терпимость к себе и происходящему вокруг.

Спринт №3: каошики
Универсальный йога-танец, помогающий получить заряд бодрости на весь день, активно развить тело, получить физическую нагрузку и ощутить на себе множество полезных эффектов для здоровья.

Спринт №4: йоговские привычки
Простые действия, которые поддерживают практики йоги, помогают чувствовать себя лучше и заботиться об организме.

Спринт №5: питание йогов
Йоговский подход к питанию, рекомендации для улучшения своего рациона и получения пользы и удовольствия от пищи.

Спринт №6: философия йоги
Принципы гармоничной жизни йогов. Соблюдение этих принципов и стремление к ним помогает сделать жизнь наполненной и счастливой и дополняет все освоенные ранее практики йоги.
Сейчас вы находитесь в спринте №1 и изучаете первый материал.

Чтобы получить доступ к спринту №2, вам нужно:
1
Изучить 5 материалов спринта №1
Новый материал открывается на следующий день после изучения текущего. Завтра мы познакомим вас с базовыми асанами йоги, и вы сможете выполнить их самостоятельно.

Если вы не успеете прочитать материал завтра, он останется доступен в дневнике, а следующий откроется только после его изучения.
2
Сделать асаны и отметить выполнение в личном дневнике три и более раз
Все задания будут появляться в дневнике по мере открытия новых материалов. Ваша задача — дойти до конца марафона, постепенно изучая материалы и выполняя практики.
В пятом материале марафона вы увидите кнопку «Проверить дневник».

Нажмите на неё, чтобы куратор оценил соблюдение условий и открыл доступ в спринт №2.

Делайте практики йоги в своё удовольствие. Попробовав, вы сами сможете решить, что оставить, а что исключить из ежедневной практики.

А ещё мы приготовили подарок для всех, кто пройдёт этот спринт вовремя: книгу о мозге с рекомендациями по поддержке его работоспособности. Доступ для скачивания электронной книги от издательства МИФ вы получите в начале следующего спринта.

Не откладывайте на потом. Вы уже начали марафон, значит, сделали большой шаг к своей лучшей жизни. И ваша первая цель — пройти спринт №1.
Книга «Здоровый мозг. Программа для улучшения памяти и мышления». Авторы Дэвид Перлмуттер и Кэрол Колман
Почему участие именно в таком формате?
О методах марафона
Возможно, сейчас вам показалось, что мы ставим жёсткие сроки и пытаемся создать лишний стресс. К счастью, это не так. Мы хотим помочь вам освоить привычки и получать от них удовольствие.

Во-первых, участие в марафоне весьма неспешное и размеренное. Вам потребуется от 10 до 40 минут в день, чтобы изучить пять материалов спринта и выполнить минимум практик. Заниматься можно в удобное время.

Мы рекомендуем изучать материалы каждый день или делать перерывы по мере необходимости. Двигайтесь в своём ритме и наслаждайтесь процессом. Мы рекомендуем пройти спринт за одну или две недели.

Во-вторых, между «знать» и «делать» — огромная пропасть. Материалы построены так, чтобы вы могли сразу использовать полученные знания на практике. Только ваш личный опыт поможет закрепить привычки и не отложить позитивные изменения на потом. Давайте начнём марафон бодро!
Пара слов о том, как полюбить йогу
Забудьте про строгую дисциплину (хотя бы у нас в марафоне)
Со стороны кажется, что йоги очень дисциплинированные и волевые люди. Они делают много практик утром и вечером, успевают медитировать и никогда не пропускают занятия. Это кажется чем-то невероятным.

Секрет прост: они полюбили йогу и получают от неё удовольствие. Мы пойдём таким же путём. Именно поэтому марафон состоит из спринтов. Каждый спринт это погружение в определённую практику йоги. И в первой части марафона мы делаем акцент на упражнениях для тела (асанах).

В йоге важен не столько результат, сколько процесс. Старайтесь практиковать, думая не о том, что было до занятия и будет после него. Находитесь в моменте, отслеживайте свои ощущения и сигналы тела. Именно так вы сможете почувствовать максимум эффектов.
Искусство маленьких шагов
Ещё один секрет йогов
Не требуйте от себя быстрых результатов и полной мобилизации сил. Каждый ваш маленький шаг в марафоне — это движение к личному развитию. Совершайте эти шаги регулярно, и уже через две недели вы освоите основные практики йоги: асаны и медитацию.

И это не всё! В следующих спринтах вы научитесь йога-танцу каошики (это +10 к энергичности), примените практичную философию йоги в своей жизни (+10 к спокойствию) и изучите основы йоговского питания (+10 к хорошему самочувствию после еды).

Поэтому если и проявлять дисциплину, то только в регулярности тех самых маленьких шагов: изучении новых материалов и выполнении заданий. Результат обязательно придёт!
Помните: сделать что-то, пусть и не в полную силу, намного лучше, чем не сделать ничего
Например, открыть новый материал и прочитать его или сделать хотя бы одно упражнение йоги — это уже достижение, за которое можно себя похвалить.

Главное — это ваше намерение и регулярность действий. Вот увидите: скоро вы не сможете даже представить себе день без чтения материала и практики. Всё потому что приятные и регулярные действия быстро становятся привычкой. Мы рады помочь вам обрести полезные привычки вместе с HYLS!

Подстраивайте практики и их интенсивность с учётом своих сил и возможностей. Двигайтесь так, как комфортно вам: тогда марафон будет приносить не только пользу, но ещё удовольствие, а это очень важно.

Кстати, мы рекомендуем изучать материалы утром. В течении дня вы сможете осмыслить полученную информацию и применить её на практике. Все задания будут появляться в личном дневнике: отмечайте в нём выполнение и двигайтесь дальше.
Пора приступить к делу!
Сегодня начните свой путь с мягкой разминки всего тела и подготовки к дальнейшим занятиям.

Выберите удобное время, включите видео и выполните разминку вместе с инструктором. Для этого вам нужен только коврик, мат или нескользящее покрытие.

Постарайтесь внимательно понаблюдать за состоянием тела до начала, во время и после разминки. Прислушайтесь к себе: это важный элемент всех практик.
Задание
Сделайте сегодня два маленьких шага на пути к йоговскому образу жизни.
1
Подумайте, что вы хотите получить от этого марафона. Сформулируйте свой запрос и запишите его в поле для заметок в личном дневнике
Не заботьтесь о красоте формулировок, просто прислушайтесь к себе.
2
Выполните разминку тела, используя видео из материала
Сделайте это в удобное время и в комфортной обстановке.
ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ?
Завтра вы начнёте своё знакомство с базовыми асанами йоги и самостоятельную практику вместе с инструкторами марафона HYLS. Мы расскажем всё, что нужно знать, для начала занятий, а вы сможете практиковать по видео и получать удовольствие от процесса.
Присоединяйтесь к обсуждению!
В конце материала вы всегда можете оставить свой комментарий, прочитать ответы других участников и обсудить практики марафона. Кстати, команда HYLS читает ваши сообщения здесь и отвечает на них.

Для комментирования мы используем сервис Tolstoy Comments. Чтобы оставить сообщение, вам нужно зарегистрироваться: достаточно сделать это один раз. Наберите сообщение, нажмите «отправить» и выберите регистрацию с помощью e-mail. Это выглядит так:
не кликабельно
Для удобства введите свои данные от аккаунта марафона HYLS (абсолютно безопасно). Это поможет вам быстро авторизоваться и комментировать материалы с другого устройства. Чтобы получать уведомления об ответах, подтвердите свой e-mail после регистрации. Так вы будете на связи с другими участниками и не пропустите ответы на свои комментарии.

Кстати, за активное участие в обсуждения вас ждут награды. Вас могут представить, к примеру, к ордену Иосифа Бродского, медали Стивена Кинга, орденам Толстого или Достоевского.

А ещё каждый участник имеет свой комментаторский рейтинг. Оценки могут ставить все участники марафона, как в плюс, так и в минус. Интересные, умные и яркие комментарии только приветствуются. Чтобы посмотреть популярных комментаторов прямо сейчас, нажмите на бургер-меню в верхнем левом углу виджета и зайдите в раздел «Рейтинг».
Итак, перейдём к обсуждению:

Расскажите о своих любимых привычках, которым вы следуете. Что вам в них нравится? Испытываете ли вы от них удовольствие?

Поделитесь своими ощущениями от первого занятия и разминки. Удалось ли почувствовать работу тела и отвлечься от других мыслей на время занятия?

Расскажите, какие привычки вы хотели бы обрести, и чего ждёте от нашего марафона. Присоединяйтесь к обсуждению: это поможет всем участникам заниматься в ритме марафона.
Оцените качество материала