Медитация и дыхание
ДЫХАНИЕ
4 мин.
День 6
Одна из важнейших составляющих правильной техники медитации — дыхание. Правильное дыхание помогает успокоить тело и разум, расслабиться и сконцентрироваться.
Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека напряжённого. Это своего рода индикатор эмоционального состояния.

Если вы хотите успокоить нервную систему, снять напряжение, погасить эмоции, нужно сознательно замедлить ритм и сделать дыхание глубоким, размеренным. Уже одно изменение типа дыхания помогает справиться с эмоциональным напряжением и стрессом.
Полное дыхание
Полное йоговское дыхание наиболее естественно и полезно для человека. Дыхание полным объёмом лёгких, которое насыщает сосуды кислородом и помогает слаженной работе организма.

Такое дыхание состоит из трёх типов:
Верхнее (ключичное)
Так называемое поверхностное дыхание распространено среди жителей западных стран: примерно 80-90% людей дышат таким образом.

При таком дыхании задействованы только рёбра, плечи и ключицы. Поэтому воздух поступает только в верхнюю, самую маленькую часть лёгких. На поверхностное дыхание организма тратит довольно много энергии, но чтобы получить достаточно воздуха, дышать приходится очень часто.
Среднее
Такое дыхание характерно для большинства людей, дышащих плохим воздухом, например, в помещениях с закрытыми окнами.

В этом случае в процессе дыхания задействована также брюшная область, однако воздухом наполняется только средняя часть лёгких. Это не позволяет в полной мере восполнить запасы кислорода в организме.
Брюшное
Такое дыхание называют глубоким диафрагмальным или диафрагменным. Чаще всего люди дышат так в состоянии покоя, как правило, лёжа. Также дыхание диафрагмой характерно для спортсменов.

В этом случае воздухом наполняется нижняя и наиболее объёмная часть лёгких. Диафрагма сокращается, уплотняется, оказывая давление на внутренние органы и выпячивая живот.
Подробно одна из правильных техник полного йоговского дыхания описана в видео ниже. Посмотрите его: так вы научитесь правильно и с пользой для тела дышать не только во время медитации, но и в повседневности.
Совет
Дышите носом, а не ртом
Дыхание через нос помогает защитить организм от инфекционных заболеваний, улучшает работу лёгких и снабжает организм жизненной энергией.

Ротовое дыхание характерно для стрессовых ситуаций, может спровоцировать проблемы c щитовидной железой, а также приводит к увеличению аденоидов.

Если вы хотите добавить телу энергии, мобилизовать себя на решение какой-то задачи растяните вдох и завершите его энергичным, коротким выдохом.

Если вам надо успокоиться, снять излишнее напряжение, сделайте короткий энергичный вдох, затем удлинённый выдох, а затем — короткую паузу.
Задание:
Затем посмотрите видео о полном йоговском дыхании
Выполните 5-6 циклов такого дыхания перед утренней медитацией. Попробуйте дышать полным объёмом лёгких и во время медитации.
Выполните медитацию, используя аудиозапись:
Постарайтесь отследить собственное дыхание в течение дня
Попробуйте определить, какой тип дыхания наиболее привычен для вас в повседневности. Отметьте это в личном дневнике.

Постарайтесь осознанно менять своё дыхание на полное. Наблюдайте за своим дыханием при разных обстоятельствах: во время ходьбы, усердной работы, практики медитации, готовки и т.д.

Сравните, как вы дышите, когда спокойны и когда вы напряжены. Расскажите в комментариях, заметили ли вы какие-то изменения в своём дыхании с учётом жизненных ситуаций.
Выполните технику благодарности перед сном
Оцените качество материала