Принципы гармоничного физического развития
Как мотивировать себя на занятия?
РАЗВИТИЕ
4 мин.
Гармоничное физическое развитие — это универсальный способ работы со своим телом и его постоянного совершенствования.
Сегодня большая часть мира ведёт малоподвижный образ жизни. Причём это касается не только пожилых людей. Гиподинамия сегодня знакома даже молодым парням и девушкам, чьи функции организма нарушаются как раз из-за нехватки движения и активности.
Польза физических нагрузок
Улучшается кровоснабжение, за счёт чего в органы и клетки поступает больше питательных элементов и кислорода, а отходы жизнедеятельности своевременно покидают организм
Тренируется сердечно-сосудистая система: правильно подобранные нагрузки помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее
Улучшается работа пищеварительной системы как на переваривание, так и на очищение
Укрепляются мышцы и здоровье суставов
Вырабатывается коллаген, улучшая состояние кожи
Повышается выработка «гормона счастья» серотонина
Улучшается метаболизм, вес тела (каким бы он ни был) легче поддаётся контролю
Повышаются интеллектуальные способности за счёт насыщения крови и мозга кислородом
Двигательная норма для человека в среднем составляет 10-15 тысяч шагов в сутки (около 7-10 км).
Для нашего организма движение — это необходимость.
Чтобы тренировки были эффективными и доставляли вам удовольствие, нужно подходить к ним осознанно. Сегодня поможем вам в этом.
Питание и сон
Даже интенсивные и регулярные нагрузки не принесут должного эффекта, если вы не будете высыпаться и следить за тем, что вы едите. Правильное питание и здоровый сон — фундамент тренировок и здоровья в целом.

Чем активнее вы занимаетесь спортом, тем важнее правильное питание и качественный отдых. Принимая здоровую пищу, богатую витаминами, минералами и клетчаткой, вы закрепляете эффект от тренировок. А во сне восстанавливаете силы и набираетесь энергии для нового дня.

Смотрите дополнительные видео по теме на канале Neofit:
Правильное питание
10 способов улучшить сон
Идеальный режим дня
Кардио
Для многих занятия спортом — это синоним здоровья. Однако в профессиональном спорте это не всегда так. Спорт высоких достижений — это всегда конкуренция, где люди нередко жертвуют своим здоровьем, чтобы достичь максимальных результатов.

На этом марафоне для нас важно именно здоровье, а не время и количество подходов. С точки зрения здоровья самая полезная нагрузка — это кардио. В программе марафона мы будем сочетать кардионагрузку с другими элементами, чтобы комплексно развивать тело и улучшать показатели здоровья.

В дни кардио вы можете выполнять упражнения, которые вам нравятся. Отлично подойдут быстрая ходьба, бег, прыжки со скакалкой, танцы, катание на велосипеде, плавание и т.п. Выбирайте комфортную для себя интенсивность и не требуйте от себя достижений в первый же день.

Чтобы тренировки приносили пользу и удовольствие одновременно, они должны подходить вам. Если вы испытываете дискомфорт или чувствуете, что сильно устали, сделайте паузу и отдохните. Затем продолжайте на доступном для вас уровне. Постарайтесь найти такой темп, при котором вы будете чувствовать нагрузку и радость от работы со своим телом и его возможностями.
Турник
Ещё один вариант активной нагрузки с использованием веса своего тела. Если у вас есть возможность заниматься на турнике, делайте это 1 раз в неделю перед основными тренировками (обязательно после разминки) или в дни кардио (вместо или после тренировки). Если заниматься на турнике нет возможности, следуйте основной программе.
Прогрессии
Программа этого марафона рассчитана на средний уровень нагрузки и подготовки тела. Однако в тренировках вы найдёте варианты упрощений и усложнений тех или иных положений. Выбирайте интенсивность выполнения, учитывая свои возможности и особенности тела.
Не забывайте: вы делаете это для себя.
Нет смысла сравнивать себя с другими. Нужно двигаться вперёд и сегодня становиться лучше, чем вчера.
Прислушивайтесь к телу, старайтесь почувствовать его сигналы: что ему нравится, что даётся с трудом. Все свои наблюдения во время марафона вы можете записывать в поле для заметок в личном дневнике.
Пример использования поля для заметок
Если какие-то упражнения вам не подходят, вы можете заменить их: лучше вас ваше тело не знает никто.

Подробнее о типах нагрузки, программе марафона и мотивации для тренировок рассказывает автор и инструктор марафона Арсений Ким. Обязательно посмотрите это видео, чтобы двигаться дальше.
Задание на сегодня:
1. Посмотрите видео из материала, чтобы лучше понять связь физической активности и развития тела, улучшения здоровья.

2. Запишите свою цель (или цели), чего вы хотите от этого марафона (а может, от жизни). Постарайтесь быть честны с собой и попробуйте наметить шаги, которые помогут вам приблизиться к этой цели. Используйте для записей заметки в вашем личном дневнике.

3. Сфотографируйте себя в зеркало или попросите кого-то сделать ваше фото. Сохраните снимок и запомните дату, когда он был сделан. После марафона вы сможете сравнить состояние своего тела до и после.
Оцените качество материала