Добро пожаловать в Марафон эволюции тела!
Как сделать первый шаг?
ИНСТРУКЦИЯ
5 мин.
В этом марафоне вы научитесь эффективно работать над собой, разовьёте здоровое, энергичное и функциональное тело. Мы расскажем вам, как сделать тренировки полезными и добиться стабильного результата.
Вас ждут активные тренировки с инструктором марафона и автором проекта Neofit Арсением Кимом.

Всё, что нужно от вас, — желание и усердие. Мы поможем не только тренироваться, с каждым разом расширяя границы ваших возможностей, но и покажем как получать от тренировок удовольствие.

Равномерная и последовательная нагрузка поможет вам восполнить возможный недостаток физической активности и улучшить состояние своего тела. А значит, и здоровья.
Этот марафон поможет вам существенно увеличить возможности собственного тела и понять, на что вы способны. Важное условие: регулярность тренировок и нахождение в моменте.
Конечно, быстрые результаты добавляют мотивации, но мы хотим, чтобы вы стремились улучшать себя постоянно. Не сравнивайте себя с другими. Становитесь лучше самостоятельно с каждым днём. С каждой новой тренировкой.
Как проходит марафон?
Марафон состоит из 12 видеозанятий и 4 лекций. Новые материалы открываются по мере выполнения и отмечания тренировок на следующий день.
Ваша задача дойти до конца марафона, постепенно открывая видео и занимаясь вместе с Арсением
Главное не забывайте отмечать выполненные тренировки в личном дневнике! Показываем в видео ниже (30 сек.) как это сделать.
Лекции

Из них вы узнаете больше о гармоничном физическом развитии, питании, здоровом режиме дня и т.п. Всё это помогает быстрее достичь желаемых результатов с пользой для организма.

Дополнительные видео вы можете посмотреть уже сегодня:
Правильное питание
10 способов улучшить сон
Идеальный режим дня
С чего начать?
1. Выберите удобный день для тренировок

После изучения этой инструкции в вашем дневнике появится возможность выбрать день начала тренировок: сегодня или завтра.
Так выглядит кнопка выбора дня начала тренировок
После этого в списке ваших практик начнут появляться задания на день:
  • Тренировка 3 раза в неделю;
  • День кардио или отдых 3 раза в неделю на следующий день после тренировки;
  • Отдых 1 раз в неделю на каждый 7-ой день участия

В дни кардио или отдыха вы можете самостоятельно выполнить небольшую разминку или заменить её, например, энергичной прогулкой. Это поможет поддержать здоровый тонус мышц и сохранить силы для активных занятий.

Выбирайте активность, которая вам нравится и подходит: в дни кардио вы можете заниматься в свободном формате без видео с тренировками.

Подробнее о днях кардио вы узнаете из следующего материала во вкладке "Лекции" после выполнения первой тренировки.
В этом блоке вы будете видеть план на день
Мы рекомендуем заниматься 3 раза в неделю, а в остальные дни выполнять кардио-тренировки, либо просто отдыхать.

Это поможет вам двигаться равномерно и постепенно развивать собственное тело. Работайте активно и расширяйте границы своих возможностей, но не впадайте в крайности и не перенапрягайте тело.

Процесс развития должен приносить удовольствие.
Так показаны доступные тренировки
2. В день тренировок занимайтесь по видео вместе с Арсением

В марафоне вас ждут энергичные тренировки, направленные на развитие силы и выносливости и улучшение физического состояния тела.

Нажмите на доступную тренировку, включите видео и начинайте занятие. Не забудьте отметить выполненную практику в личном дневнике. Для этого нажмите на галочку или сдвиньте её вправо.
Образец отметки о выполнении (не кликабельно)
На следующий день после отмечания тренировки вам откроется доступ к новому видео.

Чем больше занятий вы пройдёте, тем больше получите. Мы подготовили для вас полезные лекции о развитии тела. Они появятся в личном дневнике после выполнения 1, 3, 7 и 9 тренировок также на следующий день.
Не забудьте активировать свои бонусы
Меню для активации бонусов
Если вы оплатили 1000 рублей или больше, вам откроются бонусы. Чтобы просмотреть доступные бонусы, зайдите в раздел «Ещё» и активируйте их.
Как сделать занятия комфортными?
  • Выбирайте для тренировок удобную одежду, которая не будет сковывать ваши движения и мешать занятию.
  • Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении (лучше незадолго до начала тренировки проветрить его) или на свежем воздухе, если позволяет погода.
  • Старайтесь тренироваться на пустой желудок (не раньше, чем через 2 часа после последнего приёма пищи). Тогда тяжесть в животе не помешает занятию.
  • Во время тренировки не забывайте пить воду: маленькими глотками и понемногу. Не стоит выпивать сразу стакан, это помешает тренировке.
Задание:
1. Выберите день начала тренировки: сегодня или завтра.

2. Выполните и отметьте свою первую тренировку в марафоне с учётом выбора (сегодня или завтра). Просто включайте видео и занимайтесь вместе с инструктором.

3. Дополнительно вы можете сфотографировать себя в зеркало или попросить кого-то. Сделайте это до начала марафона. Будет здорово посмотреть на себя, когда марафон завершится.
Оцените качество материала