Меню
Марафон HYLS
День 3
Чтение: 14 минут
Видео: 30 минут
Задание: упражнение «Ценности»
Видео: 30 минут
Задание: упражнение «Ценности»
марафон здоровья и йоги HYLS
Медитация и жизненные ценности
Как определение своих ценностей помогает поддерживать гармонию и как в этом помогает медитация
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.
Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.
Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru
Здоровье и приоритеты в жизни
ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ФУНДАМЕНТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Чтобы понять, насколько прочен этот фундамент, прямо сейчас ответьте на несколько простых вопросов. За каждое утверждение, которое верно лично для вас, добавляйте один балл.
1. У вас много энергии в течение дня, вы хорошо спите практически каждую ночь
2. Вы не принимаете таблетки и другие медикаменты (разве что витамины)
3. У вас хороший аппетит
4. У вас нет проблем с газообразованием
5. Количество походов в туалет «по-большому» – от 1 до 3 раз в день, или как минимум 1 раз сразу после пробуждения
6. Вы практически не болеете (а если заболеваете, это не дольше, чем на пару-тройку дней)
Как правило, менее 5% людей набирают 6 баллов, несмотря на то, что это основы хорошего здоровья.
Сколько баллов здоровья набрали вы?
5 или 6 – у вас богатырское здоровье!
Меньше 5 – вы относитесь к большинству, но не стоит переживать, мы постараемся улучшить ситуацию.
Чтобы понять, насколько прочен этот фундамент, прямо сейчас ответьте на несколько простых вопросов. За каждое утверждение, которое верно лично для вас, добавляйте один балл.
1. У вас много энергии в течение дня, вы хорошо спите практически каждую ночь
2. Вы не принимаете таблетки и другие медикаменты (разве что витамины)
3. У вас хороший аппетит
4. У вас нет проблем с газообразованием
5. Количество походов в туалет «по-большому» – от 1 до 3 раз в день, или как минимум 1 раз сразу после пробуждения
6. Вы практически не болеете (а если заболеваете, это не дольше, чем на пару-тройку дней)
Как правило, менее 5% людей набирают 6 баллов, несмотря на то, что это основы хорошего здоровья.
Сколько баллов здоровья набрали вы?
5 или 6 – у вас богатырское здоровье!
Меньше 5 – вы относитесь к большинству, но не стоит переживать, мы постараемся улучшить ситуацию.
ЗДОРОВЬЕ — ЭТО ФУНДАМЕНТ ВАШЕЙ ЖИЗНИ
Чтобы понять, насколько прочен этот фундамент, прямо сейчас ответьте на несколько простых вопросов. За каждое утверждение, которое верно лично для вас, добавляйте один балл.
1. У вас много энергии в течение дня, вы хорошо спите практически каждую ночь
2. Вы не принимаете таблетки и другие медикаменты (разве что витамины)
3. У вас хороший аппетит
4. У вас нет проблем с газообразованием
5. Количество походов в туалет «по-большому» – от 1 до 3 раз в день, или как минимум 1 раз сразу после пробуждения
6. Вы практически не болеете (а если заболеваете, это не дольше, чем на пару-тройку дней)
Как правило, менее 5% людей набирают 6 баллов, несмотря на то, что это основы хорошего здоровья.
Сколько баллов здоровья набрали вы?
5 или 6 – у вас богатырское здоровье!
Меньше 5 – вы относитесь к большинству, но не стоит переживать, мы постараемся улучшить ситуацию. За время 60-дневного онлайн-марафона здоровья и йоги HYLS вы сможете существенно улучшить своё здоровье и обрести полезные привычки.
Присоединяйтесь: марафон проходит за свободную оплату (вы платите столько, сколько хотите).
Чтобы понять, насколько прочен этот фундамент, прямо сейчас ответьте на несколько простых вопросов. За каждое утверждение, которое верно лично для вас, добавляйте один балл.
1. У вас много энергии в течение дня, вы хорошо спите практически каждую ночь
2. Вы не принимаете таблетки и другие медикаменты (разве что витамины)
3. У вас хороший аппетит
4. У вас нет проблем с газообразованием
5. Количество походов в туалет «по-большому» – от 1 до 3 раз в день, или как минимум 1 раз сразу после пробуждения
6. Вы практически не болеете (а если заболеваете, это не дольше, чем на пару-тройку дней)
Как правило, менее 5% людей набирают 6 баллов, несмотря на то, что это основы хорошего здоровья.
Сколько баллов здоровья набрали вы?
5 или 6 – у вас богатырское здоровье!
Меньше 5 – вы относитесь к большинству, но не стоит переживать, мы постараемся улучшить ситуацию. За время 60-дневного онлайн-марафона здоровья и йоги HYLS вы сможете существенно улучшить своё здоровье и обрести полезные привычки.
Присоединяйтесь: марафон проходит за свободную оплату (вы платите столько, сколько хотите).
В ЧЁМ ЖЕ ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ПРИЧИНА БОЛЕЗНЕЙ?
Токсины? Наследственность? Образ жизни? Карма? Окружающая среда? Питание?
Конечно, эти факторы влияют, но если посмотреть глубже, можно понять, что первопричиной чаще всего являются личные ценности и жизненные приоритеты, а точнее, их не совсем верная установка.
Токсины? Наследственность? Образ жизни? Карма? Окружающая среда? Питание?
Конечно, эти факторы влияют, но если посмотреть глубже, можно понять, что первопричиной чаще всего являются личные ценности и жизненные приоритеты, а точнее, их не совсем верная установка.
Приоритеты в жизни
Приоритет жизни №1 у среднестатистического человека – деньги.
Чего стыдиться, давайте это признаем... Мы живём в современном обществе потребления, реклама навязывает моду и рождает желание приобрести новые вещи или начать придерживаться определённого стиля жизни, созвучного с остальными. И люди едва ли не всю жизнь тратят на то, чтобы удовлетворить бесконечные материальные потребности. Как только они смогли купить новый телефон и получить удовольствие от него, возникает желание купить новую машину и далее. Даже если доход человека вырастет в 10 раз, всё равно со временем он перестанет радоваться этому и начнёт желать ещё большего.
А потому значительная часть жизни уходит на погоню за материальным успехом. Не на семью, не на здоровье, не на саморазвитие и вовсе не на помощь другим и благотворительность. Приоритеты этих ценностей ниже. Ведь если бы, например, здоровье имело высокий приоритет, человек уделял бы ему внимание каждый день, а не только во время болезней, когда приходится идти к врачу и принимать лекарства.
Давайте попробуем прямо сейчас определить свои настоящие ценности. Возможно, это поможет вам лучше понять себя. Возможно, после этого упражнения вы сможете чётче сформулировать личную цель на время марафона. А может, вы уже давно знаете свои ценности и работаете с ними – тогда вы наверняка поймёте, что находитесь на верном пути.
Чего стыдиться, давайте это признаем... Мы живём в современном обществе потребления, реклама навязывает моду и рождает желание приобрести новые вещи или начать придерживаться определённого стиля жизни, созвучного с остальными. И люди едва ли не всю жизнь тратят на то, чтобы удовлетворить бесконечные материальные потребности. Как только они смогли купить новый телефон и получить удовольствие от него, возникает желание купить новую машину и далее. Даже если доход человека вырастет в 10 раз, всё равно со временем он перестанет радоваться этому и начнёт желать ещё большего.
А потому значительная часть жизни уходит на погоню за материальным успехом. Не на семью, не на здоровье, не на саморазвитие и вовсе не на помощь другим и благотворительность. Приоритеты этих ценностей ниже. Ведь если бы, например, здоровье имело высокий приоритет, человек уделял бы ему внимание каждый день, а не только во время болезней, когда приходится идти к врачу и принимать лекарства.
Давайте попробуем прямо сейчас определить свои настоящие ценности. Возможно, это поможет вам лучше понять себя. Возможно, после этого упражнения вы сможете чётче сформулировать личную цель на время марафона. А может, вы уже давно знаете свои ценности и работаете с ними – тогда вы наверняка поймёте, что находитесь на верном пути.
Свои жизненные ценности
психологическая практика
психологическая практика
Есть много методик для фиксирования ценностей и расставления их по значимости в жизни. Взять, например, знаменитую пирамиду Маслоу и приоритеты в ней...
На нашем марафоне важно обратиться к себе и постараться свои ценности зафиксировать. Часто мы живём, опираясь на весьма примерное понимание важного и не важного, но этого не достаточно. Сейчас мы рекомендуем зафиксировать эти данные, записать и взглянуть со стороны. Быть может, стоит посмотреть на них не сразу, а через некоторое время, чтобы немного поразмыслить и оценить всё написанное.
Для удобства мы предлагаем три крупные категории, в каждой из которых можно выделить много ценностей – разумеется, эти списки будут различны у вас и кого-то другого.
Внутри каждой категории можно выделить куда менее масштабные, но не менее значимые аспекты жизни. Ваша задача сегодня зафиксировать важные ценности лично для вас. Выполняя это задание, исходите именно из собственных ощущений, взглядов и представлений о жизни, а не старайтесь угодить общественному мнению, отметить точки зрения авторитетов и т.п. Анализируйте себя, без опоры на чьё-либо одобрение или порицание.
На нашем марафоне важно обратиться к себе и постараться свои ценности зафиксировать. Часто мы живём, опираясь на весьма примерное понимание важного и не важного, но этого не достаточно. Сейчас мы рекомендуем зафиксировать эти данные, записать и взглянуть со стороны. Быть может, стоит посмотреть на них не сразу, а через некоторое время, чтобы немного поразмыслить и оценить всё написанное.
Для удобства мы предлагаем три крупные категории, в каждой из которых можно выделить много ценностей – разумеется, эти списки будут различны у вас и кого-то другого.
- Личная жизнь и отношения
- Дело, бизнес, работа
- Собственное развитие
Внутри каждой категории можно выделить куда менее масштабные, но не менее значимые аспекты жизни. Ваша задача сегодня зафиксировать важные ценности лично для вас. Выполняя это задание, исходите именно из собственных ощущений, взглядов и представлений о жизни, а не старайтесь угодить общественному мнению, отметить точки зрения авторитетов и т.п. Анализируйте себя, без опоры на чьё-либо одобрение или порицание.
Более подробные группы ценностей (по желанию)
Если вам сложно ориентироваться в этих трёх весьма обширных категориях, вы можете использовать более подробное деление ценностей. Главное во время практики не то, как вы назовёте группы ценностей, а как именно вы их прочувствуете и проанализируете, что называется, пропустите через себя.
Развлечения, отдых
Всевозможные радости жизни, связанные с получением удовольствия, как телесного, так и эмоционального: поход в кино, путешествие на край света, азартные игры, романтические встречи и ужины в компании друзей.
Семья, взаимопонимание
Всё, что связано с вашими отношениями с другими людьми: родными, близкими, просто знакомыми. В эту категорию можно также отнести любовные отношения, если они для вас связаны прежде всего с заботой и вниманием по отношению к любимому человеку. Если объект вашей любви воспринимается вами скорее как данность и как то, без чего вам будет плохо, разумнее оставить это в первом блоке ценностей.
Комфорт, финансовое благополучие
Обеспечение комфортной жизни, что связано с физической сферой (удобное жильё, возможность купить себе необходимые атрибуты комфорта) и необходимостью обеспечить себе такого рода благополучие.
Собственное дело
В эту категорию попадают все ваши действия и идеи, которые способствуют реализации ваших идей и планов.
Карьера, статус
Ценность собственного развития с социальной точки зрения, т.е. возможность оказывать воздействие, иметь влияние на кого-то или что-то.
Образование
Образование как формальное, так и неформальное, повышение собственной квалификации и совершенствование навыков, развитие своего мастерства. Часто эта ценность тесно связана с ценностью собственного дела, при желании вы можете их объединить (но для начала лучше постараться разделить их, чтобы уловить наиболее важные для вас аспекты дела).
Личностный рост
Развитие личности, совершенствование своих социальных навыков (общение с людьми, поведение в обществе) и навыков психологических (преодоление страхов, владение своими эмоциями и др.).
Красота, здоровье
Ценность, в которой крайне важно учитывать собственное отношение, стараясь понять, красота значима для вас, потому что этого хотите вы или потому что ваше окружение не примет тех, кто не будет соответствовать каким-либо критериям красоты.
Духовный рост
К этой категории относится самосовершенствование в самом широком смысле, т.е. понимание и реализация выбранного предназначения (при этом вы можете не ощущать его в своей жизни, не следует пытаться его навязать).
Развлечения, отдых
Всевозможные радости жизни, связанные с получением удовольствия, как телесного, так и эмоционального: поход в кино, путешествие на край света, азартные игры, романтические встречи и ужины в компании друзей.
Семья, взаимопонимание
Всё, что связано с вашими отношениями с другими людьми: родными, близкими, просто знакомыми. В эту категорию можно также отнести любовные отношения, если они для вас связаны прежде всего с заботой и вниманием по отношению к любимому человеку. Если объект вашей любви воспринимается вами скорее как данность и как то, без чего вам будет плохо, разумнее оставить это в первом блоке ценностей.
Комфорт, финансовое благополучие
Обеспечение комфортной жизни, что связано с физической сферой (удобное жильё, возможность купить себе необходимые атрибуты комфорта) и необходимостью обеспечить себе такого рода благополучие.
Собственное дело
В эту категорию попадают все ваши действия и идеи, которые способствуют реализации ваших идей и планов.
Карьера, статус
Ценность собственного развития с социальной точки зрения, т.е. возможность оказывать воздействие, иметь влияние на кого-то или что-то.
Образование
Образование как формальное, так и неформальное, повышение собственной квалификации и совершенствование навыков, развитие своего мастерства. Часто эта ценность тесно связана с ценностью собственного дела, при желании вы можете их объединить (но для начала лучше постараться разделить их, чтобы уловить наиболее важные для вас аспекты дела).
Личностный рост
Развитие личности, совершенствование своих социальных навыков (общение с людьми, поведение в обществе) и навыков психологических (преодоление страхов, владение своими эмоциями и др.).
Красота, здоровье
Ценность, в которой крайне важно учитывать собственное отношение, стараясь понять, красота значима для вас, потому что этого хотите вы или потому что ваше окружение не примет тех, кто не будет соответствовать каким-либо критериям красоты.
Духовный рост
К этой категории относится самосовершенствование в самом широком смысле, т.е. понимание и реализация выбранного предназначения (при этом вы можете не ощущать его в своей жизни, не следует пытаться его навязать).
Уделите этой практике как минимум 20 минут
Возьмите ручку с бумагой или создайте текстовый документ на компьютере или в смартфоне. Выполняйте задания последовательно, не забегая вперёд. Цель этой практики – найти и осознать свои настоящие ценности, понять, в чём вы заблуждались, правильно выстроить приоритеты в жизни, а также увидеть, каким был вектор вашего развития и, возможно, постараться его изменить.
1. Составьте список из десяти ценностей, которые таковыми являются лично для вас (например, здоровье, семья, любовь, приключения, духовный рост и т.д.).
2. Посмотрите внимательно на список и подумайте, какие из этих ценностей вы могли бы убрать (потому что их важность значительно меньше остальных). Начинайте вычёркивать один пункт за другим, избавляясь от «слабых» ценностей. Так вы сможете понять, что для вас по-настоящему важно, а что вторично. Желательно оставить в списке три пункта – это будет ваш личный топ ценностей, с которым мы продолжим работать дальше.
3. Теперь задайте себе следующие вопросы и напишите ответы напротив каждой из оставшихся ценностей:
– Действительно ли я следую в настоящий момент этой ценности?
– Достаточно ли я делал(а) для этого усилий вчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце?
– Какими действиями я подтверждал(а) значимость этой ценности в этом году и вообще за всю свою жизнь?
– В какой степени я готов(а) реализовывать эту ценность? Сколько времени и сил я готов(а) тратить на это?
– Что конкретно я сделаю для реализации этой ценности в ближайший год?
Возьмите ручку с бумагой или создайте текстовый документ на компьютере или в смартфоне. Выполняйте задания последовательно, не забегая вперёд. Цель этой практики – найти и осознать свои настоящие ценности, понять, в чём вы заблуждались, правильно выстроить приоритеты в жизни, а также увидеть, каким был вектор вашего развития и, возможно, постараться его изменить.
1. Составьте список из десяти ценностей, которые таковыми являются лично для вас (например, здоровье, семья, любовь, приключения, духовный рост и т.д.).
2. Посмотрите внимательно на список и подумайте, какие из этих ценностей вы могли бы убрать (потому что их важность значительно меньше остальных). Начинайте вычёркивать один пункт за другим, избавляясь от «слабых» ценностей. Так вы сможете понять, что для вас по-настоящему важно, а что вторично. Желательно оставить в списке три пункта – это будет ваш личный топ ценностей, с которым мы продолжим работать дальше.
3. Теперь задайте себе следующие вопросы и напишите ответы напротив каждой из оставшихся ценностей:
– Действительно ли я следую в настоящий момент этой ценности?
– Достаточно ли я делал(а) для этого усилий вчера, на прошлой неделе, в прошлом месяце?
– Какими действиями я подтверждал(а) значимость этой ценности в этом году и вообще за всю свою жизнь?
– В какой степени я готов(а) реализовывать эту ценность? Сколько времени и сил я готов(а) тратить на это?
– Что конкретно я сделаю для реализации этой ценности в ближайший год?
Честные ответы на эти вопросы покажут, что для вас действительно важно и значимо. В процессе работы с этим списком вы увидите, что есть основополагающие и изменяющиеся ценности. Что-то кажется нам самым важным долгий период жизни (например, свобода), но в какой-то момент важнее может стать здоровье.
Возможно, в этом топе были ценности, которые вы только задекларировали, но никакими действиями не подкрепили. Значит, вам нужно продолжить поиск. Если же вы уверены, что это ваши настоящие ценности, запланируйте вполне конкретные действия, направленные на их реализацию.
Возможно, в этом топе были ценности, которые вы только задекларировали, но никакими действиями не подкрепили. Значит, вам нужно продолжить поиск. Если же вы уверены, что это ваши настоящие ценности, запланируйте вполне конкретные действия, направленные на их реализацию.
Техника медитации
С сегодняшнего дня мы начинаем ежедневную двухразовую практику медитации (надеемся, вы уже ознакомились с начальными рекомендациями по технике выполнения). Как мы и говорили, рекомендованное время выполнения: 10 минут за раз – один утром и один вечером.
Если ваш ритм жизни позволяет, вы можете медитировать более двух раз в сутки в удобное и комфортное для вас время. Чтобы было проще занять удобное положение для практики, выполните заранее лёгкую разминку, это позволит вам не напрягаться во время медитации.
Для удобства можно использовать приложение с таймером (например, Уроки медитации, доступно для iOS и Android) – это позволит вам засечь время и не отвлекаться на часы в процессе медитации. Или используйте встроенный будильник, секундомер или таймер на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная, она не должна «выдёргивать» вас из спокойного состояния, а лишь напоминать, что практика подошла к завершению.
Очень важный аспект — регулярность практики. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать вовсе. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь к обстоятельствам: в самолете, поезде или других неудобных условиях лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить. Помните: мы вырабатываем привычку. А без регулярности это невозможно.
В видео ниже основатель марафона HYLS Максим Погуляев рассказывает о правильной позе для медитации и о том, как достичь удобства во время практики. Обязательно посмотрите этот ролик, мы рекомендуем ознакомиться с ним даже если вы уже уверенно практикуете.
Если ваш ритм жизни позволяет, вы можете медитировать более двух раз в сутки в удобное и комфортное для вас время. Чтобы было проще занять удобное положение для практики, выполните заранее лёгкую разминку, это позволит вам не напрягаться во время медитации.
Для удобства можно использовать приложение с таймером (например, Уроки медитации, доступно для iOS и Android) – это позволит вам засечь время и не отвлекаться на часы в процессе медитации. Или используйте встроенный будильник, секундомер или таймер на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная, она не должна «выдёргивать» вас из спокойного состояния, а лишь напоминать, что практика подошла к завершению.
Очень важный аспект — регулярность практики. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать вовсе. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь к обстоятельствам: в самолете, поезде или других неудобных условиях лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить. Помните: мы вырабатываем привычку. А без регулярности это невозможно.
В видео ниже основатель марафона HYLS Максим Погуляев рассказывает о правильной позе для медитации и о том, как достичь удобства во время практики. Обязательно посмотрите этот ролик, мы рекомендуем ознакомиться с ним даже если вы уже уверенно практикуете.
С сегодняшнего дня мы начинаем ежедневную двухразовую практику медитации (кстати, прочитать про подготовительные этапы медитации, с которыми участники марафона познакомились чуть раньше, вы можете здесь: листайте до конца).
Как мы и говорили, рекомендованное время выполнения: 10 минут за раз – один утром и один вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после душа и гигиенических процедур.
Иногда сложно сесть в медитацию без предварительной разминки – в таком случае вы можете медитировать после какой-нибудь зарядки, выполнения асан или йогического танца каошики (с ним участники марафона здоровья и йоги HYLS знакомятся позже, а вы можете прочитать этот материал и зарегистрироваться на марафон прямо сейчас).
Для удобства можно использовать приложение Insight Timer (Android/iOS) или Yoga Timer (Android) – это позволит вам засечь время и не отвлекаться на часы в процессе медитации. Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная, она не должна «выдёргивать» вас из спокойного состояния, а лишь напоминать, что практика подошла к завершению.
Очень важный аспект — регулярность практики. Не существует уважительных причин для пропуска медитации. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать вовсе. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь к обстоятельствам: в самолете, поезде или других неудобных условиях лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить. Помните: мы вырабатываем привычку. А без регулярности это невозможно.
В видео ниже основатель марафона HYLS Максим Погуляев рассказывает о правильной позе для медитации и о том, как достичь удобства во время практики. Обязательно посмотрите этот ролик, мы рекомендуем ознакомиться с ним даже если вы уже уверенно практикуете.
Как мы и говорили, рекомендованное время выполнения: 10 минут за раз – один утром и один вечером. Утром выполняйте медитацию сразу после душа и гигиенических процедур.
Иногда сложно сесть в медитацию без предварительной разминки – в таком случае вы можете медитировать после какой-нибудь зарядки, выполнения асан или йогического танца каошики (с ним участники марафона здоровья и йоги HYLS знакомятся позже, а вы можете прочитать этот материал и зарегистрироваться на марафон прямо сейчас).
Для удобства можно использовать приложение Insight Timer (Android/iOS) или Yoga Timer (Android) – это позволит вам засечь время и не отвлекаться на часы в процессе медитации. Можно пользоваться встроенным будильником, секундомером или таймером на смартфоне. Убедитесь, что мелодия окончания тихая и приятная, она не должна «выдёргивать» вас из спокойного состояния, а лишь напоминать, что практика подошла к завершению.
Очень важный аспект — регулярность практики. Не существует уважительных причин для пропуска медитации. Если у вас нет времени или сил, лучше сделать медитацию в течение 5 минут (или даже 3, 2 или 1), чем не сделать вовсе. Если поза не позволяет, приспосабливайтесь к обстоятельствам: в самолете, поезде или других неудобных условиях лучше сделать медитацию сидя в кресле или даже лёжа, чем пропустить. Помните: мы вырабатываем привычку. А без регулярности это невозможно.
В видео ниже основатель марафона HYLS Максим Погуляев рассказывает о правильной позе для медитации и о том, как достичь удобства во время практики. Обязательно посмотрите этот ролик, мы рекомендуем ознакомиться с ним даже если вы уже уверенно практикуете.
Рекомендуемая поза для медитации: удобная для вас поза со скрещенными ногами, лотос или полулотос (если эти положения вам доступны). Если вы чувствуете сильный дискомфорт, даже сидя в позе по-турецки, у вас нет возможности так сесть (вы в пути, например) или у вас проблемы с коленями, тазобедренными суставами, практиковать можно сидя на стуле или диване — но не прислоняясь к спинке. Постарайтесь держать спину прямо: от копчика до макушки головы — прямая линия. Руки сложены в замок перед собой. Кончик языка касается нёба. Глаза закрыты.
Если кого-нибудь спросить, как выглядит медитирующий человек, скорее всего перед глазами появится картинка человека в позе лотоса, с улыбкой на лице и с ладонями, лежащими на коленях. Ещё один вариант — медитация под голос или под музыку. Мы предлагаем вам другое — и на это есть причины. Во-первых, поза для медитации — закрытая, замкнутая и в области моторных органов (ноги скрещены, руки в замок, поза неподвижная), и в области сенсорных органов (глаза закрыты, кончик языка касается нёба, вы сидите в тишине). Это нужно для того, чтобы максимально направить внимание вглубь себя. Во-вторых, медитация — это индивидуальная практика, работа, которая проходит внутри вас. Никаких внешних вспомогательных элементов (музыки, например) не требуется. Если же вам мешают громкие звуки снаружи, можно воспользоваться берушами.
Часто во время практики начинает болеть спина, особенно у тех, кто только начинает медитировать. Во-первых, это связано с тем, что в медитативной позе начинают работать те мышцы, которые, скорее всего, раньше задействованы не были. Во-вторых, сами по себе мышцы довольно слабые, в том числе от сидячего образа жизни. В-третьих, болезненные ощущения могут быть также связаны с неправильным положением во время практики. Чтобы занять правильное положение, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией, для улучшения можно воспользоваться следующими рекомендациями:
— Положите под таз твёрдую подушку, чтобы приподнять его над уровнем стоп. Позвоночник автоматически выпрямится. Толщина подушки или другого предмета под тазом может достигать 15 см — экспериментируйте, чтобы найти свою удобную высоту.
— В этом положении толкайте поясницу вперёд, а таз, наоборот, назад (как при приседаниях), держите поясницу в тонусе, а верх спины и живот расслабьте. Можно просто съехать вперёд по подушке — тогда и ягодицы не будут мешать. Стоит отметить, что так сидеть с прямой спиной значительно легче, чем ссутулившись.
— Под ноги (бёдра, ближе к тазу), если они висят в воздухе, также можно подложить блоки или подушки, за счёт чего расслабятся бёдра.
— Если болят стопы, подстелите что-то мягкое; если немеют ноги — пододвиньте стопы ближе к коленям, т.е. сделайте угол в коленях не таким острым.
Если кого-нибудь спросить, как выглядит медитирующий человек, скорее всего перед глазами появится картинка человека в позе лотоса, с улыбкой на лице и с ладонями, лежащими на коленях. Ещё один вариант — медитация под голос или под музыку. Мы предлагаем вам другое — и на это есть причины. Во-первых, поза для медитации — закрытая, замкнутая и в области моторных органов (ноги скрещены, руки в замок, поза неподвижная), и в области сенсорных органов (глаза закрыты, кончик языка касается нёба, вы сидите в тишине). Это нужно для того, чтобы максимально направить внимание вглубь себя. Во-вторых, медитация — это индивидуальная практика, работа, которая проходит внутри вас. Никаких внешних вспомогательных элементов (музыки, например) не требуется. Если же вам мешают громкие звуки снаружи, можно воспользоваться берушами.
Часто во время практики начинает болеть спина, особенно у тех, кто только начинает медитировать. Во-первых, это связано с тем, что в медитативной позе начинают работать те мышцы, которые, скорее всего, раньше задействованы не были. Во-вторых, сами по себе мышцы довольно слабые, в том числе от сидячего образа жизни. В-третьих, болезненные ощущения могут быть также связаны с неправильным положением во время практики. Чтобы занять правильное положение, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с инструкцией, для улучшения можно воспользоваться следующими рекомендациями:
— Положите под таз твёрдую подушку, чтобы приподнять его над уровнем стоп. Позвоночник автоматически выпрямится. Толщина подушки или другого предмета под тазом может достигать 15 см — экспериментируйте, чтобы найти свою удобную высоту.
— В этом положении толкайте поясницу вперёд, а таз, наоборот, назад (как при приседаниях), держите поясницу в тонусе, а верх спины и живот расслабьте. Можно просто съехать вперёд по подушке — тогда и ягодицы не будут мешать. Стоит отметить, что так сидеть с прямой спиной значительно легче, чем ссутулившись.
— Под ноги (бёдра, ближе к тазу), если они висят в воздухе, также можно подложить блоки или подушки, за счёт чего расслабятся бёдра.
— Если болят стопы, подстелите что-то мягкое; если немеют ноги — пододвиньте стопы ближе к коленям, т.е. сделайте угол в коленях не таким острым.
А также рекомендуется укреплять спину
Первое время укрепление спины может давать, как кажется, обратный эффект и те самые болевые ощущения, от которых хочется избавиться. Пока мышцы не привыкнут, этого избежать, увы, не удастся. Может помочь массаж, расслабление и миофасциальный релиз.
Возьмите твёрдый теннисный мячик, положите под болезненную точку и либо слегка покатайтесь, либо просто надавливайте на него всем весом и затем расслабляйтесь. Важно: делать это следует симметрично, под позвоночник мяч класть не нужно.
Также можно вытягивать спину в статичных положениях (для этого можно использовать йога-блоки, так называемые «кирпичи»): подложите под грудной отдел поперёк спины в области нижней части лопаток и расслабьтесь на 3-5 минут. Также можно снимать напряжение с поясницы, подкладывая блок под крестец.
Первое время укрепление спины может давать, как кажется, обратный эффект и те самые болевые ощущения, от которых хочется избавиться. Пока мышцы не привыкнут, этого избежать, увы, не удастся. Может помочь массаж, расслабление и миофасциальный релиз.
Возьмите твёрдый теннисный мячик, положите под болезненную точку и либо слегка покатайтесь, либо просто надавливайте на него всем весом и затем расслабляйтесь. Важно: делать это следует симметрично, под позвоночник мяч класть не нужно.
Также можно вытягивать спину в статичных положениях (для этого можно использовать йога-блоки, так называемые «кирпичи»): подложите под грудной отдел поперёк спины в области нижней части лопаток и расслабьтесь на 3-5 минут. Также можно снимать напряжение с поясницы, подкладывая блок под крестец.
Видео ниже помогут вам принять правильное положение для медитации и сохранять его во время практики. Обязательно ознакомьтесь с ними, если ещё не сделали этого.
Концентрация и положение языка в медитации
В этом видео Максим рассказывает, почему во время практики медитации рекомендуется складывать язык пополам, как это помогает сосредоточиться и сконцентрироваться на практике.
Не переживайте, если с первого раза у вас не получится всё время медитации сохранять рекомендуемое положение языка. Оно непривычно, поэтому потребуется время, но вы сами позже заметите, что такое положение действительно помогает оградиться от внешних раздражителей и больше погрузиться в практику.
Не переживайте, если с первого раза у вас не получится всё время медитации сохранять рекомендуемое положение языка. Оно непривычно, поэтому потребуется время, но вы сами позже заметите, что такое положение действительно помогает оградиться от внешних раздражителей и больше погрузиться в практику.
Концентрация и положение языка в медитации
Положение языка во время практики
Язык во время медитации рекомендуется упереть кончиком в верхнее нёбо, сразу за альвеолами верхних зубов (но без усилия). В этом положении язык автоматически «ляжет» на нёбо и альвеолы.
Челюсть расслаблена, зубы не сжаты. Постарайтесь, чтобы и язык был расслаблен: не давите им на верхнее нёбо и не старайтесь тянуть кончик как можно ближе к корню (как получилось, так и практикуйте, ваша цель совсем не в этом). Часто именно излишнее напряжение языка вызывает повышенное слюноотделение во время медитации, что заставляет часто сглатывать. В идеале это не должно отвлекать ваше внимание во время практики, чем меньше движений, тем лучше. Со временем при полном расслаблении языка у вас уже не будет возникать потребности глотать слюну, она сама будет стекать в пищевод.
На начальных этапах это может не получаться — не зацикливайтесь на этом. При необходимости меняйте положение языка, сглатывайте, делайте всё, чтобы процесс стал для вас комфортным, постепенно стараясь расположить язык как описано выше.
Язык — это один из мощных сенсорных органов, мы получаем и транслируем через него много информации из жизни. В медитации же этот транслятор нужно отключить — поэтому используется такое положение языка.
Челюсть расслаблена, зубы не сжаты. Постарайтесь, чтобы и язык был расслаблен: не давите им на верхнее нёбо и не старайтесь тянуть кончик как можно ближе к корню (как получилось, так и практикуйте, ваша цель совсем не в этом). Часто именно излишнее напряжение языка вызывает повышенное слюноотделение во время медитации, что заставляет часто сглатывать. В идеале это не должно отвлекать ваше внимание во время практики, чем меньше движений, тем лучше. Со временем при полном расслаблении языка у вас уже не будет возникать потребности глотать слюну, она сама будет стекать в пищевод.
На начальных этапах это может не получаться — не зацикливайтесь на этом. При необходимости меняйте положение языка, сглатывайте, делайте всё, чтобы процесс стал для вас комфортным, постепенно стараясь расположить язык как описано выше.
Язык — это один из мощных сенсорных органов, мы получаем и транслируем через него много информации из жизни. В медитации же этот транслятор нужно отключить — поэтому используется такое положение языка.
Техника выполнения медитации
1. Расслабьте тело, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Позвольте себе ни о чём не думать, наблюдайте за дыханием и внутренними ощущениями. Обратите внимание, чтобы лицо было также расслаблено, зубы не сжаты, плечи не напряжены, глаза не зажмурены и не закатываются вверх. Вся работа происходит внутри разума, не помогайте ему телом.
2. Представьте себя в красивом месте на природе с широким углом обзора. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом и ни о чём не беспокоитесь. Постарайтесь добиться такой степени визуализации, будто вы действительно перенеслись в то красивое место. Если есть сложности с визуализацией, можно представить себя в полном одиночестве или в пустоте. Цель данного этапа — отвлечение от внешнего мира и концентрация на теле. Когда это получается хорошо, можно уже ничего не представлять и переходить к следующему этапу. А можно ещё какое-то время провести, концентрируясь на собственном дыхании (никак на него не влияйте, просто наблюдайте за вдохами и выдохами).
3. Когда предыдущий этап у вас получился так, как вам доступно на данный момент, начинайте произносить про себя (не вслух) мантру «Баба Нам Кевалам», концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было сконцентрировано на звучании этой мантры в вашей голове. Пусть мантра звучит в вашей голове максимально густо, громко, и резонирует во всем теле. На вдохе произносите «Баба нам», на выдохе – «Кевалам». Постепенно перейдите к осознанию её значения: «Абсолютная любовь — это всё, что есть» или «Высшее сознание — это всё, что есть». Вы можете использовать другое похожее значение – главное, чтобы оно вас вдохновляло в данный момент. Продолжайте произносить про себя мантру и глубоко погружайтесь в её значение, постарайтесь прочувствовать эту идею. Закончите практику, когда придёт время.
В нашем марафоне мы используем именно эту универсальную мантру, однако при желании вы можете концентрировать внимание на другой известной и подходящей вам мантре, произнося её про себя во время практики.
Сразу после каждой медитации заходите в дневник практик и записывайте время, которое вы медитировали. По мере прохождения марафона в дневнике будут появляться новые пункты, а в чек-листе – новые практики.
Постарайтесь регулярно заполнять дневник, чтобы ничего не забыть и самостоятельно следить за своим прогрессом.
2. Представьте себя в красивом месте на природе с широким углом обзора. Вы здесь одни, и ничто вас не отвлекает. Вы наслаждаетесь красивым видом и ни о чём не беспокоитесь. Постарайтесь добиться такой степени визуализации, будто вы действительно перенеслись в то красивое место. Если есть сложности с визуализацией, можно представить себя в полном одиночестве или в пустоте. Цель данного этапа — отвлечение от внешнего мира и концентрация на теле. Когда это получается хорошо, можно уже ничего не представлять и переходить к следующему этапу. А можно ещё какое-то время провести, концентрируясь на собственном дыхании (никак на него не влияйте, просто наблюдайте за вдохами и выдохами).
3. Когда предыдущий этап у вас получился так, как вам доступно на данный момент, начинайте произносить про себя (не вслух) мантру «Баба Нам Кевалам», концентрируясь только на звучании слогов. Сделайте так, чтобы всё ваше внимание было сконцентрировано на звучании этой мантры в вашей голове. Пусть мантра звучит в вашей голове максимально густо, громко, и резонирует во всем теле. На вдохе произносите «Баба нам», на выдохе – «Кевалам». Постепенно перейдите к осознанию её значения: «Абсолютная любовь — это всё, что есть» или «Высшее сознание — это всё, что есть». Вы можете использовать другое похожее значение – главное, чтобы оно вас вдохновляло в данный момент. Продолжайте произносить про себя мантру и глубоко погружайтесь в её значение, постарайтесь прочувствовать эту идею. Закончите практику, когда придёт время.
В нашем марафоне мы используем именно эту универсальную мантру, однако при желании вы можете концентрировать внимание на другой известной и подходящей вам мантре, произнося её про себя во время практики.
Сразу после каждой медитации заходите в дневник практик и записывайте время, которое вы медитировали. По мере прохождения марафона в дневнике будут появляться новые пункты, а в чек-листе – новые практики.
Постарайтесь регулярно заполнять дневник, чтобы ничего не забыть и самостоятельно следить за своим прогрессом.
И последнее видео на сегодня. Из него вы узнаете немного больше о медитации с мантрой и о смысле универсальной мантры, которую мы предлагаем вам в рамках нашего марафона.
Медитация в контексте марафона — это глубокая практика саморазвития, не релаксация и не попытки остановить мысли, поэтому заниматься ей бездумно не следует, т.к. возможны различные побочные эффекты. Их наличие зависит от выбранного типа медитации, времени, которое вы проводите за практикой, а также от вашего изначального состояния.
В нашем марафоне мы используем базовую технику медитации с мантрой, начиная с минимальной продолжительности, сочетая практику с занятиями по укреплению тела, психики и разума определёнными действиями (различные психологические практики, йога-танец каошики, а позже — асаны), чтобы подготовить их и избежать побочных эффектов.
Медитацию может быть опасно практиковать людям с серьёзными психическими заболеваниями и при эпилепсии (в этом случае требуется консультация грамотного специалиста и наблюдение за состоянием во время практики).
Чтобы вам было проще освоить медитацию, первое время вы можете пользоваться записью ведомой медитации, которую мы подготовили для вас. Со временем, когда вы начнёте лучше концентрироваться на мантре, мы рекомендуем практиковать самостоятельно, без какого-либо сопровождения.
В нашем марафоне мы используем базовую технику медитации с мантрой, начиная с минимальной продолжительности, сочетая практику с занятиями по укреплению тела, психики и разума определёнными действиями (различные психологические практики, йога-танец каошики, а позже — асаны), чтобы подготовить их и избежать побочных эффектов.
Медитацию может быть опасно практиковать людям с серьёзными психическими заболеваниями и при эпилепсии (в этом случае требуется консультация грамотного специалиста и наблюдение за состоянием во время практики).
Чтобы вам было проще освоить медитацию, первое время вы можете пользоваться записью ведомой медитации, которую мы подготовили для вас. Со временем, когда вы начнёте лучше концентрироваться на мантре, мы рекомендуем практиковать самостоятельно, без какого-либо сопровождения.
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.
После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.
В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.
Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.
В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.
Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
| Узнать больше и зарегистрироваться сейчас |
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
| |
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных |
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Ксения Сиюткина
Спасибо вам большое за этот замечательный марафон.Теперь я не могу представить свой день без медитации и йоги.Благодаря этим практикам я вдохновилась изучать свой организм,новые полезные привычки.Буду рада и дальше участвовать в ваших новых марафонах.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).