Меню
Марафон HYLS
День 8
Чтение: 5 минут
Видео: 28 минут
Изменение в диете: исключите мясо (птицу и рыбу можно)
марафон здоровья и йоги HYLS

Физические упражнения
и медитация

Польза физических нагрузок и улучшение медитации
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru
Причина вялости и усталости №1 — большое количество углекислого газа (токсин для тела) в организме. Это легко исправить с помощью употребления достаточного количества воды и регулярных физических нагрузок.

Даже если человек постоянно делает асаны для воздействия на железы, занимается растяжкой и гимнастикой, он может продолжать чувствовать себя дискомфортно и быстро уставать. Для гармоничного сочетания физической активности необходимы также аэробные нагрузки.
Причина вялости и усталости №1 — большое количество углекислого газа (токсин для тела) в организме. Это легко исправить с помощью употребления достаточного количества воды и регулярных физических нагрузок.

О том, как помочь телу своевременно избавляться от токсинов, мы писали здесь (кликните, чтобы открыть материал), а о том, как правильно пить воду, рассказывали здесь.

В марафоне HYLS мы большое внимание уделяем вопросам физического здоровья, дополняя это полезными практиками и работой также на уровне эмоций и психики. В нашем 60-дневном марафоне вы каждый день сможете находить полезную информацию для себя и активно займётесь практикой (медитация, асаны, ранние подъёмы и многое другое).

Узнать больше о марафоне и присоединиться к следующему потоку вы можете, нажав кнопку ниже.
Но даже если человек постоянно делает асаны для воздействия на железы, занимается растяжкой и гимнастикой, он может продолжать чувствовать себя дискомфортно и быстро уставать. Для гармоничного сочетания физической активности необходимы также аэробные нагрузки.
Польза физических нагрузок:

1. Улучшается кровоснабжение, за счёт чего в органы и клетки поступает больше питательных элементов и кислорода, а также вымываются отходы жизнедеятельности.

2. Выводятся токсины через пот из-за лучшего циркулирования межклеточной жидкости внутри организма.

3. Тренируется сердечно-сосудистая система. Правильно подобранные нагрузки помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.

Также улучшаются метаболизм, переваривание пищи, сон, работа интеллекта, повышается настроение, появляется больше оптимизма и уверенности в своих силах, укрепляются мышцы и контролируется вес тела.
В нашем марафоне практика физические упражнения начинается с завтрашнего дня и становится ежедневной. Достаточно потратить около десяти минут в день, чтобы дать телу хорошую аэробную тренировку.

Мы предоставляем вам возможность самостоятельно выбрать упражнения. Будет хорошо, если вы при этом сможете вспотеть — это даёт гарантию того, что токсины покинут ваше тело. Не нужно чрезмерно нагружать себя, начинайте с маленьких нагрузок, выполняйте упражнения не в полную силу. Если вы не можете присесть 20 раз, лучше сделайте 2 подхода по 10.

Помимо стандартных упражнений дома (приседания, отжимания, пресс, подтягивания) есть десятки других вариантов: бег, коньки, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание, силовая йога, тренажёрный зал и т.д. Даже простая ходьба в быстром темпе будет отличным вариантом. Считается, что физиологическая норма ходьбы для человека – это 10 км в день. Конечно, не у всех и не всегда есть возможность ходить по 2 часа в день, но выделить хотя бы полчаса в день для нахождения на свежем воздухе и движения наверняка вполне возможно

Йоговские танцы каошики и тандава (мужской танец) могут быть такой нагрузкой, если вы выполняете их достаточное время, а ваши мышцы при этом устают, поэтому если вы танцуете йога-танец 15 минут и более, вполне можете засчитать себе это за выполнение физической нагрузки. Если вы танцуете меньше, но при этом чувствуете значительную нагрузку на тело и потеете, при желании вы также можете отметить танец в том числе и как нагрузку. Ориентируйтесь на свои ощущения и на работу тела, она должна быть весьма интенсивной.
В нашем марафоне практика «физические упражнения» начинается с завтрашнего дня и становится ежедневной. Достаточно потратить около десяти минут в день, чтобы дать телу хорошую аэробную тренировку.

Мы предоставляем вам возможность самостоятельно выбрать упражнения. Будет хорошо, если вы при этом сможете вспотеть — это даёт гарантию того, что токсины покинут ваше тело. Не нужно чрезмерно нагружать себя, начинайте с маленьких нагрузок, выполняйте упражнения не в полную силу. Если вы не можете присесть 20 раз, лучше сделайте 2 подхода по 10.

Помимо стандартных упражнений дома (приседания, отжимания, пресс, подтягивания) есть десятки других вариантов: бег, коньки, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание, силовая йога, тренажёрный зал и т.д. Даже простая ходьба в быстром темпе будет отличным вариантом. Считается, что физиологическая норма ходьбы для человека – это 10 км в день. Конечно, не у всех и не всегда есть возможность ходить по 2 часа в день, но выделить хотя бы полчаса в день для нахождения на свежем воздухе и движения наверняка вполне возможно

Йоговские танцы каошики и тандава (мужской танец) могут быть такой нагрузкой, если вы выполняете их достаточное время, а ваши мышцы при этом устают, поэтому если вы танцуете йога-танец 15 минут и более, вполне можете засчитать себе это за выполнение физической нагрузки. Если вы танцуете меньше, но при этом чувствуете значительную нагрузку на тело и потеете, при желании вы также можете отметить танец в том числе и как нагрузку. Ориентируйтесь на свои ощущения и на работу тела, она должна быть весьма интенсивной. А если вы ещё ничего не знаете о йога-танце каошики, можете почитать о нём здесь.
Если вы уже ходите в фитнес-клуб три раза в неделю, в оставшиеся дни вы можете уделить всего 5-10 минут дома физическим упражнениям. Важно выполнять их ежедневно! Отличный вариант — табата (интенсивная интервальная тренировка) дома. Это очень быстрый способ привести мышцы в тонус и получить физическую нагрузку.

В марафоне с этой практикой вас познакомит тренер Константин Курочкин.
Вконтакте
Instagram
YouTube

Если тренировки в формате табата вам не подходят или просто не нравятся, выберите вариант нагрузки по душе и занимайтесь физическими упражнениями так, как вам комфортно.
Если вы решите заниматься утром, вместе с медитацией и каошики, то лучше выполнять это в такой последовательности: медитация, каошики, спорт. Если вы также практикуете дома традиционные йоговские асаны (с которыми мы будем позже знакомиться в марафоне), мы также советуем добавить к этому времени лёгкую физическую нагрузку другого характера, соразмерную вашим возможностям, потому что асаны – это больше внутренние упражнения, а нам нужно дать нагрузку мышцам.

Вы можете воспользоваться приложением «SEVEN. Тренировка 7 минут». Android / iOS

Выполняйте физические упражнения каждый день и отмечайте это в дневнике, начиная с завтрашнего дня.
Если вы решите заниматься утром, вместе с медитацией и каошики, то лучше выполнять это в такой последовательности: медитация, каошики, спорт. Если вы также практикуете дома традиционные йоговские асаны (с базовым комплексом асан мы знакомим здесь), мы также советуем добавить к этому времени лёгкую физическую нагрузку другого характера, соразмерную вашим возможностям, потому что асаны – это больше внутренние упражнения, а нам нужно дать нагрузку мышцам.

Вы можете воспользоваться приложением «SEVEN. Тренировка 7 минут». Android / iOS

Чтобы узнать ещё больше и погрузиться в мир полезных практик, принимайте участие в марафоне здоровья и йоги HYLS: марафон проходит за свободную оплату.

Физические нагрузки — понятие широкое, а потому для каждого человека оно будет разным. Кому-то достаточно интенсивной зарядки, чтобы ощутить нагрузку, кому-то потребуется значительно больше. По мере привыкания к нагрузкам вам наверняка захочется увеличить меру своей двигательной активности, и это будет прекрасно! Слушайте своё тело, ведь вы знаете его лучше кого-либо другого. Если необходимо, в настройках личного дневника вы можете отключить эту практику.

Как ваша медитация?

Надеемся, вы уже неделю практикуете медитацию ежедневно, а значит, можете заметить первые результаты. Однако в практике медитации недостаточно просто делать, чтобы ощутить изменения. Медитацию нельзя выполнять на автомате, необходимо прикладывать усилия и быть максимально вовлечённым в процесс.

Если вы читаете это, но ещё не видели другие материалы марафона здоровья и йоги HYLS о медитации, вы можете узнать больше об этой практике здесь и здесь.

А чтобы повысить эффективность медитации, используйте эти простые техники:

1. Сверхнамерение
Перед началом практики дайте себе установку не отвлекаться ни на какие внешние раздражители и полностью сосредоточиться на предстоящем процессе.

2. Позиция «Я не знаю»
Выполняйте каждый элемент медитации с полным погружением в текущий момент, изучая себя и полностью вовлекаясь в процесс. Не пытайтесь, например, сильно тянуть язык или загонять себя в позу лотоса, если пока она вам тяжело даётся. Ваша задача почувствовать своё тело, погрузиться в себя.

3. Покой
Замрите и постарайтесь не нарушать свой покой лишними движениями.
Надеемся, вы уже неделю практикуете медитацию ежедневно, а значит, можете заметить первые результаты. Однако в практике медитации недостаточно просто делать, чтобы ощутить изменения. Медитацию нельзя выполнять на автомате, необходимо прикладывать усилия и быть максимально вовлечённым в процесс.

Чтобы повысить эффективность медитации, используйте эти простые техники:

1. Сверхнамерение
Перед началом практики дайте себе установку не отвлекаться ни на какие внешние раздражители и полностью сосредоточиться на предстоящем процессе.

2. Позиция «Я не знаю»
Выполняйте каждый элемент медитации с полным погружением в текущий момент, изучая себя и полностью вовлекаясь в процесс. Не пытайтесь, например, сильно тянуть язык или загонять себя в позу лотоса, если пока она вам тяжело даётся. Ваша задача почувствовать своё тело, погрузиться в себя.

3. Покой
Замрите и постарайтесь не нарушать свой покой лишними движениями.
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Дашуля Величкова
Дорогие, всем привет. Я второй раз зашла на марафон, хочу поделиться. После первого раза я отказалась от мяса, рыбы и т.д., стала вегетарианкой. Сейчас вообще перешла на сыроедение. Очень довольна. Всё структурировано, если так можно сказать. Много информации, здорово, что есть время переварить её. Полезно почитать.
Зашла второй раз, так как есть у меня такая штука — люблю переедать, особенно орешки. Вот решила с группой поддержки пройти ещё раз. Эффект от марафона наикрутейший!!! Открылось ясное видение, что стало страшно и стала много есть, хоть и полезное, но как-то так...Так сказать решила доработать этот нюанс.
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)