Меню
Марафон HYLS
День 2
Чтение: 12 минут
Видео: 8 минут
Новая практика: есть без перекусов и переедания
марафон здоровья и йоги HYLS

Детокс программы для очищения организма

Что такое токсины и почему нужно помогать организму очищаться
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Модное сегодня слово детокс используют в интернете очень активно, говоря и о чистке тела, и об очищении ума, и, наконец, о необходимом перерыве и отдыхе вообще от всего. Попробуем разобраться, что же такое детокс, зачем он нужен и кому может помочь. И говорить будем о детокс программах для очищения организма.

Детокс – это по сути избавление тела от токсинов (иначе говоря, детоксикация организма), которые накопились в нём за какой-то период времени. Проще говоря, детокс – генеральная уборка, наведение порядка для дальнейшей жизни и поддержания здоровья (когда процессы очищения преобладают над процессами загрязнения).
В йога-центре AMYWC, где мы проходили обучение, проводятся программы детокса наряду с практиками йоги. Информация с сайта AMYWC (переведено на русский):

Почти 100 % студентов центра вылечили заболевания или по крайней мере получили ощутимый эффект для здоровья.

Примеры болезней:
повышенная кислотность, артрит и ревматизм, астма, повышенное или пониженное кровяное давление, рак, опухоли, кисты, кандидоз, избыток холестерина, плохое кровообращение, запор и диарея, лёгкая депрессия, пищеварительные осложнения, гастрит, головокружение, головные боли, проблемы с сердцем, геморрой, бессонница, проблемы с печенью, почками и мочевым пузырем, заболевания лёгких, болезненные менструации, ожирение, ишиалгия, синусит и другие проблемы со слизью, кожные заболевания, включая псориаз, перхоть и угри, стресс и высокий уровень тревожности, язва.
В йога-центре AMYWC, где мы проходили обучение, проводятся программы детокса наряду с практиками йоги. Информация с сайта AMYWC (переведено на русский):

Почти 100 % студентов центра вылечили заболевания или по крайней мере получили ощутимый эффект для здоровья.

Примеры болезней:
повышенная кислотность, артрит и ревматизм, астма, повышенное или пониженное кровяное давление, рак, опухоли, кисты, кандидоз, избыток холестерина, плохое кровообращение, запор и диарея, лёгкая депрессия, пищеварительные осложнения, гастрит, головокружение, головные боли, проблемы с сердцем, геморрой, бессонница, проблемы с печенью, почками и мочевым пузырем, заболевания лёгких, болезненные менструации, ожирение, ишиалгия, синусит и другие проблемы со слизью, кожные заболевания, включая псориаз, перхоть и угри, стресс и высокий уровень тревожности, язва.
Большинство из этих проблем на физическом уровне вызваны наличием в организме токсинов

Что такое токсины?

Токсином можно назвать любое вещество в организме, которое:
а) не приносит никакой пользы
б) приносит вред при длительном нахождении в теле

Токсины образуются в результате жизнедеятельности организма (физической, психической и умственной) или поступают в него извне: с пищей, пищевыми добавками или лекарствами, воздухом, водой.

КАК ОРГАНИЗМ ИЗБАВЛЯЕТСЯ ОТ ТОКСИНОВ?

Есть четыре основных пути для вывода токсинов естественным образом:
1) кишечник
2) кожа
3) мочевая система
4) лёгкие

Если токсины не выводятся или выводятся не полностью, определённые системы или клетки организма (например, фагоциты) во избежание отравления (интоксикации) обезвреживают их и убирают на хранение до тех времён, когда организм сможет от них избавиться.

Ожирение, опухоли и иные новообразования — примеры того, как тело «складирует» ненужные вещества, не имея возможности избавиться от них.

Признаки серьёзного загрязнения организма:
толстый налёт на языке, неприятный запах изо рта и от всех выделений, высыпания на коже (особенно если они вам не свойственны), усталость и тяжесть в теле даже без серьёзной физической нагрузки, сильная усталость даже при достаточном количестве сна и заторможенность мыслей и др.

В марафоне мы уделяем большое внимание физическому аспекту очищения организма от загрязняющих факторов. Однако любой подход к изменению образа жизни должен быть комплексным, системным. Поэтому, начиная очищать тело, уделите ему максимум внимания, дополнив физический детокс (образ питания, физическая активность и йогические практики) психологическим (внимание к эмоциям и грамотный контроль за ними, а не подавление всего негатива, психологические практики из марафона и дополнительные — по необходимости или желанию) и духовным (практика медитации, позволяющая освободить и натренировать разум).

Если вам необходима помощь квалифицированного специалиста, вы можете воспользоваться услугами эксперта марафона HYLS, психолога Веры Никифоровой. Подробнее о консультации читайте здесь.
В марафоне здоровья и йоги HYLS мы уделяем большое внимание физическому аспекту очищения организма и помогаем участникам пройти детокс программу в домашних условиях. В программе марафона мы предлагаем несколько вариантов детокса, вы можете выбрать подходящий именно вам и очистить тело натуральным способом при поддержке опытных кураторов.

Но чтобы детокс программа действительно помогла, нужно уделить очищению максимум внимания, дополнив физический детокс (образ питания, физическая активность и йогические практики) психологическим (внимание к эмоциям и грамотный контроль за ними, а не подавление всего негатива, психологические практики из марафона и дополнительные — по необходимости или желанию) и духовным (практика медитации, позволяющая освободить и натренировать разум).

Всё это вы можете найти в программе 60-дневного марафона HYLS, который проходит за свободную оплату! Больше подробностей — по ссылке, жмите на кнопку и регистрируйтесь.

Что такое детокс?

Хотим мы того или нет, но в организме постоянно присутствуют токсины. Их основной объём расположен в желудке, кишечнике, органах, соединительной и жировой тканях, лимфатической и кровеносной системах.

Но наш организм умеет выводить токсины сам! Он наделён сложной продуманной системой очищения. И чтобы процесс самоочищения запустился, нужно просто дать ему возможность эту программу реализовать.

Таким образом, детокс — это создание условий для запуска естественной системы очищения организма от токсинов. Детокс в домашних условиях – это индивидуальная программа «лёгкого питания», разгрузки организма. И её можно подобрать практически для каждого!
ПОЧЕМУ ДЕТОКС ЭФФЕКТИВЕН?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять фундаментальный принцип нашей пищеварительной системы. Она имеет две функции: пищеварение и очищение. Но эти функции не работают на одном и том же участке системы одновременно.

Организм вообще не может полноценно выполнять несколько функций одновременно: например, если выбирать между жизненно важным перевариванием пищи и не приоритетным мыслительным процессом, организм выберет пищеварение (поэтому после обеда так не хочется работать).

По этой же причине мы рекомендуем медитировать и выполнять асаны до еды (до завтрака и до ужина), т.к. после приёма пищи такие практики будут куда менее эффективны.

Кроме того, питание – это весьма энергозатратный процесс. Когда организм занят перевариванием, у него также нет возможности для глубокой очистки. А как только желудок и кишечник освобождаются, они автоматически начинают очищать организм от токсинов.

Поэтому чтобы естественная система очистки заработала, нужно дать ей отдых.
Если естественные пути вывода токсинов не работают, организм всё равно находит способ их выводить (экстренно: воспаление, например, фурункулёз, а также рвота, диарея и т.п.) или начинает накапливать их в органах.
В этом случае возникает болезнь.
К сожалению, большинство людей неосознанно, по привычке, ведут такой образ жизни, который не только способствует выработке токсинов в избыточном количестве, но и препятствует очищению..

Какие действия ему помогают, а какие мешают?
Если вы с телефона и не видите таблицу целиком, прокрутите её в бок.
Одна из худших привычек, которая вызывает образование токсинов, — это есть без чувства голода!
Заметили в таблице, как много значит питьё воды? В следующем тематическом блоке марафона мы расскажем об этом подробнее. А пока важно понять: для того чтобы вы смогли правильно и в достаточном количестве пить воду, откажитесь от перекусов. Промежутки между приёмами пищи нужны именно для того, чтобы у вас было время на питьё воды с пользой и, как следствие, на очищение.

Когда вы принимаете пищу без чувства голода, в организме не вырабатывается достаточно пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания поступивших веществ (проще говоря, организм не готов переваривать пищу). В результате недостаточно активной работы пищеварительной системы поступившая еда не переваривается полностью, и, попадая в кишечник, становится источником токсинов.

Перекусы заставляют пищеварительную систему работать без отдыха. Казалось бы, безобидный крекер нельзя назвать едой, а вот несколько печенек вполне сойдут за перекус, то есть перерыва в работе пищеварительной системы как будто и нет. С другой стороны, в первое время смена привычной модели питания может оказаться достаточно сложной: перекусы будут происходить неосознанно, или ваш разум сыграет с вами злую шутку и убедит вас, что вы «заслужили» конфету или чашечку кофе. Не нужно себя корить или ненавидеть, обвинять в слабохарактерности! Лучше искоренять перекусы постепенно, сокращая их количество. При таком подходе (с условием, что вы действительно сокращаете количество перекусов, а не хитрите, отыскивая обходные пути) можно с чистой совестью ставить в дневнике галочку за выполненное задание. Помните: позитив – наше всё!

Перекусом считается:
съесть без чувства настоящего голода яблоко/апельсин/орехи/конфеты/печенье/бутерброд, выпить чай/кофе/молоко.
Обычный чай – чёрный, зелёный, белый, матча, улун, пуэр и др. – это тоже перекус (да-да, даже без сахара). Напитки, содержащие дубильные вещества (танины, кофеин) выводят из организма воду, т.е. сушат, тормозят пищеварение, выводят важные микроэлементы.
Перекусом не считается:
выпить травяной чай без сахара, свежевыжатый сок без волокон (клетчатки) или воду с небольшим количеством (0,5-1,5 ч.л.) мёда.

Если вы голодны, а после последнего приёма пищи прошло меньше трёх часов:
1. Выпейте воды. Можно с мёдом и можно не один раз.
2. В следующий раз пересмотрите свой приём пищи, сделайте его более сбалансированным, насыщающим, чтобы вам хватало той энергии, которую вы получили из пищи.

При хронических гастрите, язве, повышенной кислотности частым симптомом может быть «волчий» голод и приступы боли. В таких случаях особенно важно соблюдать строгий режим питания, не переедать и не перекусывать между приёмами пищи. При наличии болевого синдрома можно употреблять рисовый или овсяный отвар (сварить промытый рис или цельный овёс в воде без соли в соотношении 1:3 или 1:4, дать настояться и пить тёплым). А чтобы быстро снять приступ боли, можно выпить большой стакан холодной воды, а также стакан сладкого апельсинового или мандаринового сока, разбавленного тёплой водой минимум наполовину.

Из-за перееданий, особенно если они происходят на регулярной основе, нарушается работа эндокринной системы, сердца, печени, кишечника. Самое первое негативное последствие – лишний вес. А из-за того, что при переедании на все органы ложится огромная нагрузка, начинаются проблемы.

Поэтому важно уметь слушать и слышать свой организм, понимать, когда он проголодался, а когда визит в ближайшее кафе не более, чем просто желание перекусить за компанию. Конечно, появление чувства голода зависит и от ваших личных характеристик (комплекция, конституция, метаболизм и т.п.), и от времени, прошедшего с прошлого приёма пищи, и от состава этого приёма пищи (чем тяжелее была еда, тем больше времени требуется на переваривание, а углеводный приём пищи снабжает организм энергией на большой промежуток времени).

Многие диетологи, врачи, а также традиционные системы (аюрведа, например, и даже традиционная народная культура) рекомендуют питаться в одно и то же время, соблюдая режим дня, однако важно при этом слушать свой организм и исходить всё-таки в первую очередь из ощущений и потребностей. С другой стороны, когда вы начинаете соблюдать режим, организм довольно быстро привыкает и начинает ожидать приёма пищи в определённое время.

Поэтому вы можете либо начать питаться по расписанию, чтобы голод возникал в определённый момент (некоторое время неизбежно будет происходить перестройка систем, понадобится проявить упорство и твёрдость силы воли), либо выстраивать режим питания в соответствии с уже имеющейся моделью возникновения голода.
Мы рекомендуем питаться не более четырёх раз
в сутки, ориентируясь на своё чувство голода
Вред перееданий
Сердце
Органы при переедании увеличиваются, поэтому сердце вынуждено усиленно работать, чтобы обогащать кровью бОльшее пространство. Возрастает количество работы – увеличиваются мышечные стенки сердца, усиливаются сокращения. В результате появляются проблемы с давлением и развивается гипертония.

Печень
При превышении необходимого количества жиров в печени она сама превращается в их непосредственный источник, и вскоре все клетки оказываются заполнены жиром.

Кишечник
При переедании страдает весь кишечный тракт, что способствует развитию гастрита с пониженной кислотностью, холецистита, хронического панкреатита и др.

Эндокринная система
Часто у людей с лишним весом нарушен гормональный цикл, т.к. в организме не хватает тироксина – гормона щитовидной железы. Из-за его недостатка обмен веществ теряет стабильность. У женщин часто возникают проблемы с менструальным циклом, у мужчин – с потенцией.

Суставы и позвоночник
Переедание также очень тяжело переносится суставами и позвоночником. Чем раньше вы справитесь с привычкой переедать, тем быстрее вы избавите свои суставы от преждевременного изнашивания.

Способность организма к восстановлению
Все болезни люди с лишним весом переносят тяжелее, чем люди с нормальным весом: они долго лечатся и чаще страдают от осложнений.
Большинство из этих проблем можно решить или предупредить всего-навсего снижением веса — а для этого нужно перестать переедать.
Как лучше употреблять фрукты?
Фрукты – это обязательная часть здорового рациона, однако следует соблюдать некоторые правила их употребления, чтобы не превращать полезную пищу в перекусы, от которых мы стремимся отказаться.

Есть три варианта того, как вы можете употребить фрукты:

1. Сделать отдельный приём пищи исключительно фруктовым: фрукты, фруктовый салат, смузи, сок.
При проблемах с пищеварительной системой (гастрит, язва), воспалениях не рекомендуется употреблять кислые фрукты и соки из них, а цитрусовые соки разбавлять водой (1:1) или делать смеси с другими соками. При диабете и кандидозе не рекомендуется употреблять неразбавленными сладкие соки.

2.
Сделать свежие фрукты частью блюда или напитка. Например, добавить в кашу на завтрак, сделать порцию фруктового салата, заправив его сметаной, ряженкой или натуральным йогуртом, приготовить фруктовый смузи (можно с добавлением растительного молока, зелени или сока (фруктового или даже овощного)).
Важно: это блюдо (или напиток) должно быть первым (или единственным) в вашей трапезе.

3.
Употреблять фрукты сами по себе в начале приёма пищи. Когда фрукты попадают в пустой желудок, они довольно быстро перевариваются за счёт содержащихся в них ферментов и большого количества воды. Обязательно следует хорошо пережёвывать фрукты перед тем, как проглотить (даже если это сочный мягкий плод).

Собственно, пережевывать до гомогенной массы нужно и важно не только фрукты, но и любую другую пищу, даже жидкую (смузи, соки). Хорошее правило: твёрдую пищу нужно пить, жидкую – есть.

Употребление фруктов в конце приёма пищи может спровоцировать неприятные ощущения (вздутие живота, тяжесть, газообразование и прочие). Это больше относится к сладким фруктам и людям с нестабильным или слабым пищеварением. Обращайте внимание на свои ощущения после еды, чтобы подобрать наиболее подходящий вариант употребления фруктов с пользой для организма.
Чтобы не переедать, заранее положите себе еду
и не берите добавку.
В видео ниже основатель йога-центра на Филиппинах Дада Дхармаведананда рассказывает о перекусах и их вреде, а также о том, как отличить обычный приём пищи от того, что мы называем перекусами.
В этом видео Дада, основатель йога-центра на Филиппинах, рассказывает о том, как переедания отражаются на организме.
В этом ролике Дада помогает понять, что стоит считать нормальным приёмом пищи, а что относится к перекусам, которые мы стараемся исключить.
*** В видео с рекомендациями от Дады для вас доступен перевод. Чтобы увидеть его, нажмите на значок настроек внизу экрана просмотра ролика (похож на шестерёнки какого-то механизма), затем выберите субтитры и включите их.

Если у вас не получается посмотреть видео или включить субтитры на нём, ниже к каждому ролику мы прилагаем расшифровку.
Как перестать переедать?
Анастасия Погуляева:
Как избежать перекусов и перестать переедать?

Дада Дхармаведананда:Если у человека сильный аппетит, и он чувствует голод между приёмами пищи, то вместо перекуса нужно пить сок или воду с лимоном и мёдом, чтобы человек не «сходил с ума» от голода перед основным приёмом пищи.

Существует большая проблема, когда люди, кроме трёх основных приёмов пищи, перекусывают ещё два или три раза за день. Получается, что они целый день что-то жуют. И когда люди начинают менять эту привычку и есть только три раза в день, появляется тенденция к перееданию. Эта проблема возникает также у тех, кто уже давно отвык от перекусов. У тех, кто привык есть всего один или два раза в день, склонность к перееданию ещё больше.

Питаться один или два раза в день хорошо для людей, которые хотят стать здоровыми и иметь большой запас энергии. Это здорово – есть один или два раза в день, но проблема в том, что большинство людей в эти приёмы пищи сильно переедают. Такая же проблема существует и среди тех, кто ест три раза в день и употребляет только здоровую пищу, следует всем рекомендациям курса, но всё равно ест лишнее. И это большая проблема – даже если вы переели совсем немного. Когда вы заканчиваете приём пищи, как вы хотите себя чувствовать?

Вы должны чувствовать, что можете съесть что-нибудь ещё. Когда же вы набиваете полный желудок, пищеварительной системе становится сложно выполнять свою работу. А когда вы едите ещё больше (когда уже чувствуете небольшую боль) – и так делает много людей, – это психологическая проблема.

Некоторые могут сдерживать себя силой, потому что уже не раз причиняли себе вред и теперь научились себя контролировать. Но это не та основа, на которой надо строить своё питание, потому что вы к тому времени уже успеете порядком навредить себе. Мой совет для тех, кто действительно имеет проблемы с количеством еды во время приёма пищи: когда начинаете есть, наполните тарелку тем, что хотите съесть в достаточном количестве. И всё. Несмотря ни на что, больше никакой добавки! Это правило нужно взять за основу.
Разница между перекусом и едой
Анастасия Погуляева:Дада, в чём разница между перекусом и нормальным приёмом пищи?

Дада Дхармаведананда:
Главный фактор, самая большая проблема, которая ухудшает здоровье,– есть, когда ещё нет чувства голода. Более того, даже если мы голодны и съедим какой-нибудь снэк, то остаемся всё ещё голодными до следующего приёма пищи, такое часто случается с людьми с быстрым метаболизмом. Проблема здесь немного в другом: когда люди делают маленькие перерывы между приёмами пищи, они не могут пить воду в достаточном количестве. А воду надо пить отдельно от приёмов пищи, нужно делать перерыв.

Если мы будем пить воду сразу перед едой или после еды, вода будет разбавлять пищеварительные соки, и это осложнит работу пищеварительной системы, что постепенно сделает её слабее.

Если еда сочная, в ней много жидкости, например, суп, она хороша для пищеварения, так как стимулирует его. Чем более жидкая, водянистая еда, тем легче она для переваривания.

В овощах и фруктах от природы много жидкости. Нам не нужен сухой приём пищи, состоящий только из зерновых, например. Если обед человека состоит, например, из риса и хлеба, его будет очень тяжело переварить. Нам нужно что-то жидкое в приёме пищи, но нужна такая жидкость, которая будет стимулировать пищеварительные соки: не вода, не вода с лимоном и не сок. Я предпочитаю не пить овощной или фруктовый сок во время приёма пищи.

Другое дело, когда человек голоден между приёмами пищи. Что же тогда делать? Нам нужно избегать употребления пищи, потому что это будет стимулировать пищеварение, и мы не будем голодны, когда наступит время основного приёма пищи. И также у нас не будет возможности пить воду правильно. Так что же делать человеку, если он проголодался в промежутке между приёмами пищи? Пейте фруктовый или овощной сок, или процеженный овощной бульон, или кокосовую воду (которая в России, правда, редкость). Такой тип «перекуса» вполне неплох.

Также, если у человека нет проблем с сахаром, можно пить воду с лимоном и мёдом, это тоже хороший вариант. Вот такое объяснение разницы перекусов и приёмов пищи.
Как приготовить овощной бульон?
В желаемой пропорции отварите овощи (чем больше овощей, тем насыщеннее получится отвар).

Например: морковь, капуста, цветная капуста вместе со стеблем и листьями, брокколи, ботва свёклы, моркови, сельдерей, стебли петрушки, укропа, крапива и т.д. Также можно свёклу (но бульон будет соответствующего бурого цвета), картофель (не разваривать сильно). Отвары можно слегка подсаливать, добавлять чёрный перец, лавровый лист.

Варить около часа-полутора. Извлечь вываренные овощи (в пищу они не употребляются). Тщательно процедить получившийся бульон. Есть ложкой (как и соки).

Начинаем готовиться к детоксу
Питание без перекусов

ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ

Начиная с сегодняшнего дня, постарайтесь не переедать и не есть без чувства голода.

Несколько рекомендаций:
  • Старайтесь принимать пищу каждый день примерно в то же время, что и в предыдущий (либо стремитесь выработать такую привычку).
  • Ешьте только при чувстве голода. Если пришло время приёма пищи, а вы не голодны – лучше этот приём пропустить. Да, есть вероятность, что до следующего приёма пищи вы проголодаетесь значительно, но это и хорошо: значит, съеденная пища усвоится хорошо (главное – сдержаться и не переесть). Именно так и вырабатывается привычка есть в одно и то же время. К счастью, мы живём не в то время, когда нужно наедаться впрок, потому что следующего приёма пищи может и не быть. Значит, даже несколько пропущенных приёмов пищи не причинят вам большого вреда. А вот еда, съеденная без голода, причинит.
  • Лучше всего, чтобы последний приём пищи был не позднее 19-20 часов вечера, а после него вы имели возможность немного прогуляться. Вечерняя прогулка улучшит процесс переваривания пищи, а также подготовит организм к здоровому и крепкому сну.
  • Ешьте не более 4-х раз в день (меньше можно)
  • После пробуждения и до завтрака — идеальное время для употребления достаточно большого количества воды (можно без особого труда выпить 1,5-2 литра). Только утром вы можете позволить себе пить сразу стакан за раз: эта вода идёт на очищение организма, запуск перистальтики и формирование чувства жажды. Но без должного навыка пить так много воды не стоит, можно начать минимум с 1-2 глотков после пробуждения.
  • Увеличивайте потребление воды постепенно, особенно если вы обычно пьёте мало воды, страдаете от лишнего веса или у вас есть заболевания почек, сердца, печени.
  • Не пропускайте приёмы пищи и не заменяйте их на горку сладостей или протеиновых батончиков, стараясь таким образом компенсировать недостаток энергии и питательных элементов.
  • За один приём пищи старайтесь заполнять желудок на 2/4 пищей, на 1/4 жидкостью* и 1/4 оставлять свободной (т.е. не переедать).
* Это не означает, что нужно запивать еду большим количеством воды. Лучше всего переваривается пища, богатая жидкостью (например, сочные фрукты и овощи, супы и т.д.), потому что она легко обрабатывается пищеварительными соками и смешивается с ними. Хуже всего – сухая, поэтому понемногу запивать пищу при необходимости можно (делая небольшие глотки, смешивая пищу с жидкостью при пережёвывании). Не запивайте еду холодными, сладкими и газированными напитками.

Не всегда можно сразу понять объёмы своего желудка, тем более что у каждого человека они индивидуальны. Понаблюдайте за своим состоянием после приёмов пищи: после еды не должно быть тяжести, сонливости, сильного снижения активности — как физической, так и умственной.

Можно также исходить из среднего объёма желудка — обычно это 0.5 л (в зависимости от телосложения может быть 0.8—1.5 л). Исходя из этого, можно высчитать среднее количество пищи: от 0.375 л до 1.125 л.
Обязательно отмечайте свои успехи в личном дневнике каждый день, так вы сможете отслеживать свой прогресс и получать возможность чтения следующих материалов и формирования полезных привычек.

В дневнике практик появился пункт «Без перекусов и переедания». В конце дня отмечайте его, если следовали правилу. Автоматически эта привычка исчезнет из вашего дневника после прохождения детокса. А вот другие практики, которые мы будем изучать в рамках марафона, будут считаться выработанными, если в течение недели вы сможете им следовать, отмечая выполнение в личном дневнике практик.

Все рекомендации по питанию, ограничения и рецепты будут позже, не переживайте :) Если вам потребуется что-то сделать, изменить режим питания, то это будет явно сказано в материалах и в дневнике.
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Елена Арбузова
Большое спасибо организаторам! Самая главная моя задача на старте – регулярно медитировать – выполнена. Марафон организован великолепно! Остается только пожелать организаторам привлечь еще больше людей в это замечательное движение по всестороннему оздоровлению. Жду углубленного марафона
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)