Меню
Марафон HYLS
День 26
Чтение: 6 минут
марафон здоровья и йоги HYLS

Детокс-питание

Чем питаться на разных стадиях детокса
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Напомним, в нашем марафоне вам предлагается выбрать один из четырёх форматов детокса. Некоторые из них подразумевают вход и выход из диеты (чтобы очищение прошло лучше и комфортнее для вас). Поэтому если вы выбираете, например, детокс на соках, то пройдёте через все эти стадии, чтобы получить больше пользы и не навредить организму.
В марафоне HYLS мы предлагаем участникам пройти детокс-программу, выбрав один из четырёх форматов детокса. Некоторые из них подразумевают вход и выход из диеты (чтобы очищение прошло лучше и комфортнее для вас). Поэтому если вы выбираете, например, детокс на соках, то пройдёте через все эти стадии, чтобы получить больше пользы и не навредить организму.

Подробнее обо всех вариантах детокса в домашних условиях мы писали здесь, а чтобы пройти полный курс очищения организма и обрести здоровые привычки, присоединяйтесь к марафону: hyls.ru — для того, чтобы ознакомиться с программой марафона и зарегистрироваться.
Форматы детокса
1. Растительная йоговская диета
Вы продолжите питаться по-йоговски, исключив сахар, жареное масло и раджасичные продукты (чай, кофе, какао). Для большего очистительного эффекта вам потребуется убрать из рациона молочные продукты.

2. Фрукты, сырые и приготовленные овощи
Ешьте больше свежих овощей и фруктов, делайте салаты из них (можно использовать растительные нерафинированные масла). Овощи — без лука и чеснока, фрукты — постарайтесь без бананов (они тяжело перевариваются). Картофель ограничить, можно только молодой с кожурой (запечённый). Если вам не рекомендуется есть много овощей в сыром виде, тушите, варите или запекайте (но не жарьте) их.

3. Фрукты
Питайтесь любимыми фруктами или делайте смузи из фруктов и ягод (рецепты есть ниже и вы всегда можете придумать что-то своё — подходите к этому творчески). Единственный фрукт, который рекомендуется исключить на диете — бананы (перевариваются сложнее других фруктов).

4. Свежевыжатые соки и овощные бульоны
Простые рецепты также будут ниже.
Важное дополнение
Чтобы любой детокс (особенно на сырых продуктах) был приятным и полезным, следует не только тщательно выбирать фрукты и овощи, но и правильно мыть.
Сначала очистите их от внешних загрязнений (песка, почвы, грязи), затем замочите в прохладной воде с добавлением соли или соды (на таз среднего размера 1 ст.л.). Очень спелые и мягкие фрукты, которые могут размякнуть в воде, (например, груши, персики), замачивать не нужно. Время замачивания зависит от твёрдости: от 15 минут для зелени, листовых овощей и мягких фруктов до часа для моркови и свёклы, например. Замачивание поможет удалить из продуктов нитраты и пестициды. После этого ещё раз промойте фрукты и овощи чистой водой.

*** Сырые фрукты и овощи должны быть целыми, без повреждений. Если сомневаетесь в их происхождении, лучше очистите от кожицы.
Ограничения
При гастрите, язве, повышенной кислотности нельзя кислые соки, а также капустный сок. При диете на фруктах лучше делать смузи или пюре (чтобы предотвратить раздражение стенок желудка от грубой клетчатки), либо очищать фрукты от кожуры и тщательно пережёвывать. Между приёмами соков можно употреблять рисовый, картофельный или овсяный отвары: варить в воде в соотношении 1:4, пить в тёплом виде.

При камнях в желчном пузыре или почках нельзя кислые соки, а также огуречный сок.

При кандидозе (любой локализации) сладкие соки можно только в небольших количествах, разбавляя водой.

При диабете нельзя употреблять сладкие соки (ниже есть рекомендованные рецепты).

При любых заболеваниях, связанных с пищеварением, учитывайте свой индивидуальный тип питания. Если вам показана определённая диета, посмотрите, не вступает ли она в конфликт с рекомендациями программы очищения (если диета запрещает употребление чего-либо, показанного во время детокса, откажитесь от него или выберите более лёгкий вариант, который вам доступен). Если возникают вопросы, обязательно задавайте их в службу поддержки марафона, куратору (при наличии бонуса личная поддержка) или своему лечащему врачу.
Во время марафона все участники получают поддержку кураторов марафона, которые помогают не допустить ошибок и оказывают поддержку (особенно в период детокса) как новичкам, так и опытным практикам. Присоединиться к марафону и получить новые знания о питании, йоговских практиках, натуральных терапиях и многом другом вы можете, нажав на кнопку:

Рецепты фруктовых смузи

1. Смузи из апельсина и груши

Вам понадобится:

Апельсин — 1/2 шт.
Груша — 1 шт.

1. Возьмите фрукты, помойте и очистите их.
2. Взбейте блендером до однородной массы.
3. Готово!
2. Смузи из киви и груши

Вам понадобится:

Киви — 2 шт.
Груша — 1 шт.

1. Возьмите фрукты. Помойте и очистите их от кожуры.
2. Поместите в блендер и взбейте до однородной массы.
3. Готово!
3. Смузи из мандарина, яблока и киви

Вам понадобится:

Мандарин — 1-2 шт.
Яблоко — 1 шт.
Киви — 1 шт.

1. Помойте и очистите необходимые фрукты.
2. Хорошо взбейте блендером.
3. Готово!
4. Смузи из апельсина, груши и авокадо

Вам понадобится:

Апельсин — 1/2 шт.
Груша — 1 шт.
Авокадо — 1/2 шт.


Все фрукты нужно вымыть, очистить от кожуры и взбить блендером до состояния однородной, немного густой массы. Смузи готово!

Если вы хотите дать печени отдых и провести более интенсивную чистку, авокадо на время детокса стоит исключить.

5. Смузи из апельсина и клубники

Вам понадобится:

Апельсин — 1/2 шт.
Клубника — 10 шт.

1. Хорошо вымойте фрукты, апельсин очистите от кожуры, а у клубники удалите зелёные хвостики.
2. Взбейте блендером.
3. Готово!
6. Смузи из манго и мандаринов

Вам понадобится:

Манго — 1 шт.
Мандарины — 3 шт.
Черешня несколько ягод (по желанию)

1. Возьмите фрукты. Помойте и очистите, удалите из ягод косточки.
2. Взбейте блендером до однородной массы.
3. Готово!

Соки при детоксе

Примерный выход сока из разных продуктов (на 100 гр исходного продукта):

  • Яблоки — 65 мл
  • Груши — 60 мл
  • Огурцы — 90 мл
    Сок огурцов является естественным мочегонным средством, а также обладает и многими другими ценными свойствами: улучшает рост волос из-за большого содержания кремния и серы, нормализует кровяное давление, помогает при плохом состоянии зубов и дёсен.
    Огуречный сок хорошо пить утром (либо во время раннего обеда), не стоит использовать его вечером (т.к. считается мочегонным и охлаждающим).
  • Морковь — 50 мл
  • Сок помогает приводить весь организм в нормальное состояние. Он содержит самый богатый источник витамина А, который организм человека быстро усваивает. Но не стоит злоупотреблять морковным соком: при чрезмерном употреблении можно пожелтеть :)
  • Свёкла — 50 мл
    Отдельно в больших количествах (более 50 мл) лучше не пить, но можно в составе с другими соками. Сок свёклы самый ценный сок для образования красных кровяных телец и для улучшения состава крови вообще. Женщинам он особенно полезен.
  • Капуста — 50 мл
  • Тыква — 50 мл
  • Мандарин — 70 мл
  • Апельсин — 70 мл
  • Грейпфрут — 70 мл
  • Редис — 50 мл
    Пить можно только в сочетании с другими соками, отдельно не рекомендуется.
Эти соки можно при диабете:

  • Морковь 50%, свёкла 25%, огурцы 25%
    Благотворно влияет при ревматических заболеваниях.
  • Яблоко 40%, свёкла 30%, морковь 30%
    Можно добавить немного воды и тонкий ломтик имбиря.
  • Огурец 50%, зелёное яблоко 50%, зелень (по желанию): базилик, мята, петрушка
    Беременным противопоказан сок петрушки.
  • Огурец 100%
  • Капуста 50%, морковь 50%
    Морковь — источник витаминов, не повышает уровень сахара в крови. Квашеный капустный сок обладает лёгким сахаропонижающим действием.
  • Морковь 100%
    Лучше разбавлять с водой.
  • Свёкла 50%, морковь 50%.
  • Морковь 60%, редис 40%
    Восстанавливает слизистую оболочку кишечника.
Другие варианты соков:

  • Яблоко 50%, груша 50%
  • Яблоко 70%, сельдерей 30%
  • Арбузный 100%
  • Любой цитрусовый (кроме лимонного) 100%
  • Морковь 60% + апельсин/мандарин 40%
  • Яблоко 60%, свёкла 40% + имбирь
  • Яблоко 50%, морковь 25%, сельдерей 25%

Вы можете экспериментировать и самостоятельно сочетать ингредиенты для своего сока.

В любой вариант можно по вкусу добавить сок зелени: петрушки, базилика, салата, ботвы моркови и свеклы, крапивы, листьев одуванчика.

Если соки очень концентрированные — разбавляйте водой.

Добавляйте в сок маленькую щепотку соли — он будет легче усваиваться пищеварительной системой.
Бульон
По вечерам вместо соков можно пить тёплый овощной бульон.
В любой желаемой пропорции отварите овощи (чем больше овощей, тем насыщеннее отвар).

Например: морковь, капуста, цветная капуста вместе со стеблем и листьями, брокколи, ботва свёклы, моркови, сельдерей, стебли петрушки, укропа, крапива и т.д. Также можно свёклу (но бульон будет соответствующего бурого цвета), картофель (не разваривать сильно). Отвары можно слегка подсаливать, добавлять перец чёрный, лавровый лист.

Варить около часа-полутора. Тщательно процедить. Есть бульон ложкой (как и соки).
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Лара Буковская
Я очень благодарна всем Вам, спасибо за эти чудесные 2-месяца, которые принесли моему организму здоровье, вдохновение! Я научилась контролировать свой аппетит, полностью перешла на вегетарианское питание,отказалась от перекусов а также чая и кофе. Я в восторге от танца каошики, медитаций и всего, что дал мне марафон!!!
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)