Меню
Марафон HYLS
День 22
Чтение: 10 минут
Видео: 8 минут
марафон здоровья и йоги HYLS

Детокс-очищение организма от токсинов

Варианты детокса и рекомендации по очищению организма
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Чтобы полностью перейти на очищающее питание и быть на 100% готовыми к старту детокса, через несколько дней вам останется исключить из рациона только раджасичные продукты (кофе, чай, какао).

Такой тип питания будет называться «полезная йоговская диета» (т.е. саттвичное лакто-вегетарианство, без употребления жареной пищи и пищи с добавленным сахаром), он весьма универсален и на постоянной основе позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

После перехода на полезную йоговскую диету в личном дневнике вам будет предложено пройти детокс (дополнительную практику очищения), выбрав подходящий вариант, а также его продолжительность в днях. Программа рассчитает для вас вход и выход, и всё время очищения вы будете получать в дневнике подсказки по рациону на этот период. После завершения детокса вы плавно перейдёте на обычное йоговское питание.

Если же вы не готовы проходить детокс, вы можете продолжать своё участие в марафоне без практики очищения.
Чтобы полностью перейти на очищающее питание и быть на 100% готовыми к старту детокса, мы постепенно предлагаем участникам перейти на полезное йоговское питание, исключив тамасичные и раджасичные продукты (подробно о таком делении пищи мы рассказывали здесь).

Тип питания, на который переходят участники марафона перед детоксом, называется «полезная йоговская диета» (т.е. саттвичное лакто-вегетарианство, без употребления жареной пищи и пищи с добавленным сахаром), он весьма универсален и на постоянной основе позволяет поддерживать здоровье в хорошем состоянии.

После перехода на полезную йоговскую диету в личном дневнике мы предлагаем пройти детокс (дополнительную практику очищения), выбрав подходящий вариант, а также его продолжительность в днях. Программа рассчитает для вас вход и выход, и всё время очищения вы будете получать в дневнике подсказки по рациону на этот период. После завершения детокса вы плавно перейдёте на обычное йоговское питание.

Если же вы не готовы проходить детокс, вы можете продолжать своё участие в марафоне без практики очищения.

Если вы хотите погрузиться в программу целиком и узнать больше о здоровом питании, практиках йоги и других вопросах здорового образа жизни, регистрируйтесь на марафон здоровья и йоги HYLS: вас ждут ежедневные материалы, полезные практики, отслеживание личного прогресса в дневнике практик, общение с другими участниками и поддержка опытных кураторов.
Немного о главных принципах разгрузочного питания в марафоне
Детокс в нашем понимании – это не голодание и лишение
Вам не нужно морить себя голодом и стараться съесть поменьше, хотя все правила питания, которые мы изучили (не переедать, не перекусывать, пить воду, есть до четырёх раз в день), работают и здесь.
Если вы будете питаться впроголодь без желания вашего тела на это, будьте готовы, что после детокса у вас появится желание есть всё подряд и побольше. А это неизбежно приведёт к перееданию и тяжести.

Каждый более тяжёлый по наполнению вид детокса может включать в себя компоненты более лёгких
Выбирая, например, полезное йоговское питание без молочных продуктов, вы можете включать в него элементы детокса на фруктах или на соках (например, на завтрак есть смузи, на обед что-то приготовленное, на ужин – сок и т.п.).

Варианты детокса

1. Растительная диета (полезный йоговский рацион без молочных продуктов)
  • От 1 до 30 дней
  • Вы продолжите питаться по-йоговски, исключив молочные продукты (молоко, кисломолочные напитки, сыры и т.п.), исключив употребление сахара, жареного масла и раджасичных продуктов (чай, кофе, какао и др.). После завершения детокса вы можете вернуться к употреблению этих продуктов, самостоятельно контролируя себя.

2. Фрукты, сырые и приготовленные овощи
  • От 1 до 20 дней
  • Вы исключите зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи и семена, облегчив этим работу пищеварительной системы. Можно использовать растительные нерафинированные масла. Овощи — без лука и чеснока, картофель можно, но только молодой, запечённый вместе с кожурой. Другие овощи можно тушить, варить, запекать, но не жарить.
    Итак, ваш рацион: фрукты, овощи, масла, специи.
  • Выход из детокса: 5 дней на полезной йоговской диете.

3. Свежие фрукты/смузи
  • От 1 до 15 дней
  • Можно употреблять любые фрукты и сочные ягоды в целом виде, в виде салата или смузи. Единственный фрукт, который рекомендуется исключить – банан (т.к. переваривается сложнее других фруктов за счет крахмала). Можно также употреблять все свежевыжатые соки (и фруктовые, и овощные, и с добавлением ягоды, зелени и ботвы) как без мякоти, так и с мякотью, делать на их основе смузи. В соки и смузи можно добавлять сочные ягоды (облепиху, клюкву, бруснику, смородину, жимолость, ежевику, малину, чернику, голубику и др.).
  • Выход из детокса: 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.

4. Свежевыжатые соки и овощные бульоны
  • От 1 до 5 дней
  • Вам потребуется исключить твёрдую пищу, фрукты, за счёт чего работа пищеварительной системы станет значительно меньше. Соки рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 350-400 мл — или больше, если будете чувствовать такую потребность (смело делайте все 800 мл сока, он усвоится быстро. Другой вопрос в том, что съесть ложкой такой объём уже значительно сложнее и дольше). Таким образом, вы сможете насытить свой организм соками, что также поможет снизить желание опустошить холодильник после окончания детокс программы. На время очищения соки (или смузи, если вы сделаете такой выбор) становятся основной вашей едой, не следует сводить их количество к минимуму. Если вам не хватает, то можно пить больше, и это не будет нарушать систему. Свежевыжатые соки довольно быстро усваиваются, а вы не чувствуете голод, а ощущение сытости длится дольше.

    Между приёмами соков можно употреблять воду с мёдом и лимонным соком (1 стакан воды, 0,5-1.5 ч.л. мёда, сок 1/4 или меньше лимона, либо без него). По вечерам — или на обед, или если вам хочется горячего, или вы на соках, а на работе их негде взять — вместо сока можно принимать овощной бульон (готовится овощной суп и цедится отвар, можно добавлять душистый перец и куркуму). Бульоны можно брать с собой в термосе, чего с соками не сделаешь.

    Соки и бульоны лучше есть ложкой, а не пить, чтобы лучше усваивались, смешиваясь со слюной. Соки можно делать из фруктов, овощей, зелени, а также смешанные соки. Если сок получается слишком концентрированным, густым, его нужно разбавить тёплой водой (на 1/3 или даже 1/2). К таким сокам относятся морковный, цитрусовые, свекольный.
  • Перед началом детокса на соках обязательно нужно очистить кишечник, приняв слабительное накануне вечером или сделав клизму с утра в день начала детокса.
  • Вход: 1 день на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 1 день на фруктах.
  • Выход: 2 дня на фруктах + 1 день на фруктах и сырых овощах + 2 дня на фруктах, сырых и приготовленных овощах + 5 дней на полезной йоговской диете.
  • Дополнительно может потребоваться очищать кишечник (об это расскажем чуть ниже).
  • Также вам понадобится соковыжималка, т.к. покупные соки для такого детокса не подойдут, их следует готовить самостоятельно.
  • Противопоказания: истощение или дефицит массы тела; беременность и кормление ребёнка, возраст до 18 лет, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта (необходима консультация с куратором и специалистом). Кстати, противопоказанием скорее будут являться отдельные продукты для приготовления сока, а не сам сок.
Чем легче питание и чем оно длительнее, тем больше очистительный эффект.

Если у вас есть хронические заболевания, связанные с образом жизни, и вы хотите получить максимальный эффект, выбирайте пятидневную диету на свежевыжатых соках. Перед этим убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

Если вы плохо переносите голодания или просто боитесь, выбирайте более лёгкий вариант детокса.

Также у вас будет возможность досрочно прекратить диету, если почувствуете себя плохо. Просто нажмите в личном дневнике кнопку «Прервать детокс», и вам будет предложена последовательная программа выхода из детокса.

Очищение кишечника

Когда организм выводит токсины, он использует кожу и кишечник. Коже мы помогаем активным потением и механическим очищением, мытьём. А вот с кишечником всё сложнее, потому что мы не видим, в каком состоянии он находится.

Начнём с того, что кишечник в принципе должен опорожняться ежедневно. И даже несколько раз. Конечно, есть исключения: например, недостаточное питание, или качественная и лёгкая для усвоения пища при хорошем пищеварении. В таком случае непереваренных масс недостаточно для обеспечения ежедневного опорожнения, и человек без вреда для здоровья может ходить в туалет, например, раз в два дня.

Увы, в наших условиях жизни здоровый кишечник — это редкость. Чаще люди страдают запорами, даже не подозревая об этом. А при этом даже периодические запоры опасны: пищеварительные отходы начинают скапливаться, а дальше впитываются в кровь в виде токсичных веществ. И чем дольше организм не может избавиться от вредных веществ, тем сильнее отравление. Поэтому в условиях «голодания» на соках или любого другого детокса важно наладить ежедневный стул (хотя бы разовый). Мы перечислим возможные способы, помогающие очистить кишечник.
Для улучшения опорожнения кишечника в йоге есть специальное упражнение, которое делается сразу после подъёма, — утхепа мудра. Её можно делать не только во время детокса, но и на регулярной основе.
Мы рекомендуем выполнять эту практику всем, независимо от того, проходите ли вы детокс на соках, фруктах или остаётесь на обычной диете.

Вы можете прочитать технику выполнения утхепа мудры или посмотреть видео, в котором Дарья Рудникова, один из экспертов марафона HYLS, рассказывает о пользе и правильном выполнении этого упражнения.
Утхепа мудра
Утхепа мудра — универсальный вариант, без непосредственного вмешательства в организм.

Для того чтобы метод подействовал, может потребоваться от нескольких дней до недели ежедневной практики, то есть начать желательно заранее, до детокс-сессии. Выполняется данная практика сразу после пробуждения, рано утром (чем раньше — тем лучше). Самое действенное время: с 5 до 7 утра.

Делать мудру нужно на твёрдой поверхности (если ваша кровать мягкая, лучше осторожно перекатитесь и лягте на пол; положите заранее коврик или покрывало).

Лёжа на спине, на вдохе притягиваем колени к груди, плотно прижимаем бёдра к животу — и резко выбрасываем их вперёд (берегите поясницу!).
Повторите не менее трёх раз, можно больше. Сядьте и выпейте залпом стакан воды (приготовьте его с вечера). Далее нужно оголить область пупка и походить 2-5 минут, чтобы пупок обдувался более прохладным, чем ваше тело, воздухом. Через некоторое время вы можете почувствовать позыв к опорожнению кишечника.
Помимо выполнения утхепа мудры (особенно во время голодания на соках) в условиях детокса вам необходимо дополнительно выбрать один из способов для опорожнения кишечника, который вы будете применять при необходимости, чтобы очистить кишечник, если это не произошло естественным образом. Перед этим, пожалуйста, подробно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.
Кружка Эсмарха (клизма)
Клизма — это процедура, при которой в прямую кишку вводится жидкость через анальное отверстие.

Противопоказания:
  1. Боли в животе
  2. Заболевания пищеварительной системы и особенно кишечника
  3. Онкологические заболевания
  4. Беременность
  5. Менструация

Оптимальное время для очистки кишечника клизмой — раннее утро (с 5 до 7 часов) или вечер (около 8-9 часов). Именно в это время организм чаще всего настроен на опорожнение, а значит, процедура пройдет успешнее.

Для выполнения вам понадобится кружка Эсмарха, масло или вазелин, кипяченая тёплая вода (её следует подогреть до температуры, немного превышающей температуру тела — от 38 ºC до 40 ºC: холодная вода может вызвать болезненный спазм, а горячая — обжечь). Кружку Эсмарха можно купить практически в любой аптеке.

Клизму лучше выполнять в ванной комнате, где вас никто не потревожит. Обеспечьте себе доступ в туалет.

  1. Соедините трубку с наконечником, наполните кружку Эсмарха водой (обычно её вместимость немного больше полутора литров).
  2. Повесьте клизму на высоте 1-1,5 м от пола, откройте краник/зажим и выпустите воздух из трубки (нужно дождаться, чтобы вода побежала ровной струей), и снова перекройте поступление воды.
  3. Смажьте наконечник клизмы маслом.
  4. Примите коленно-локтевую позу: стоя на четвереньках, опустите голову на пол, положив левую щеку на согнутую левую руку.
  5. Плавно и осторожно вводите наконечник в задний проход, расслабляя мышцы.
  6. Откройте краник или зажим. Не напрягайте живот, это может спровоцировать неприятные или болезненные ощущения. Если они возникли, остановите подачу воды и постарайтесь расслабиться.
  7. Когда возникнет чувство, что «больше не влезет», или клизма опустеет, перекройте краник и осторожно извлеките наконечник.
  8. Если получится, без дискомфорта и не через силу, удерживайте воду в кишечнике от 2 до 10 минут, потом сядьте на унитаз и опорожните кишечник.

Обычно взрослый человек может без труда ввести до 1 литра жидкости в прямую кишку.
Наилучших результатов можно достичь, массируя живот по часовой стрелке, и удерживая воду, пока комфортно.
Трифала чурна + Псиллиум
Трифала чурна (есть ещё трифала гуггул, но для наших целей она не подойдёт, ищите именно препарат под названием «Трифала чурна») — аюрведический растительный препарат. Выпускается в виде порошка, прессованных травяных таблеток или капсул (выбирайте вегетарианские капсулы).

В качестве слабительного средства необходимо принимать на ночь — запивая капсулы, таблетки или порошок водой или растворив порошок в тёплой воде (бывают разные формы выпуска трифалы). Это мягкое средство, поэтому для людей с проблемами опорожнения (например, если опорожнение происходит не каждый день) может быть не эффективным, или будет необходимо употреблять большие дозировки (в очень редких случаях больше 10 капсул). Дозировку необходимо подбирать индивидуально, желательно за несколько дней до детокса. Начать можно с 2-4 капсул (в зависимости от того, как хорошо ходите в туалет) и ежедневно повышать на 2-3 капсулы до достижения хорошего эффекта. Если трифала в порошке, то от 1 чайной до 1 столовой ложки на приём.

Купить трифалу чурна можно в индийских и аюрведических магазинах или заказать доставку на сайтах.

Трифалу можно принимать одну, но лучшего эффекта можно достичь, параллельно принимая Псиллиум — клетчатку, т.к. во время питья соков и бульонов в рационе нет клетчатки — пищевых волокон, которые способствуют перистальтике кишечника.

Psyllium husk — это оболочка семян подорожника, которая, разбухая, создаёт необходимый объём и проталкивает каловые массы «на выход», плюс даёт чувство сытости, облегчая голодание. Являясь пребиотиком, также обеспечивает благоприятную среду для симбиотических бактерий кишечника.
Цельный порошковый псиллиум можно, например, заказать на сайте iherb или воспользоваться российским препаратом «Фибралакс» от Эвалар, который есть практически в любой аптеке.

Способ применения: стандартно — взять 1 ч.л. порошка, залить небольшим количеством тёплой воды (полстакана), БЫСТРО перемешать и БЫСТРО, ЗАЛПОМ выпить (псиллиум быстро разбухает и густеет). Обязательно выпить ещё стакан воды после приема псиллиума. Принимать между приёмами соков, но не на ночь.
Сенна, кора крушины и препараты на их основе
Сенна – оказывает мягкое слабительное действие и обладает лёгким желчегонным действием. Способ применения: 1 ст.л. травы следует залить 1 ст. кипятка. Полученную смесь настоять в течение 3-4 часов, затем рекомендуется принимать её небольшими глотками перед сном.

Настой коры крушины обладает мягким слабительным действием, которое проявляется через 8-12 часов после приёма. Механизм действия заключается в способности препаратов крушины усиливать перистальтику толстой кишки, не раздражая слизистой оболочки и не влияя на тонкий кишечник.
Способ применения: 1 ст.л. коры залить 200 мл кипятка, нагревать на водяной бане 30 мин, настаивать 10 мин, процедить, отжать, долить кипяченой воды до объёма 200 мл. Пить по 100 мл на ночь (чтобы утром сходить в туалет).

Лучше принимать готовые сенна- и крушина-содержащие препараты: «Фитолакс», «Сенадексин» и т.д.
Возможно использование разных чаёв, помогающих опорожнить кишечник.
Сульфат магния, магнезия, английская соль
Для достижения слабительного эффекта используют также Магния сульфат в форме порошка. Принимать его необходимо в вечернее время, либо утром сразу после пробуждения. Предварительно из порошка нужно приготовить суспензию. Дозировка для детей старше 15 лет и для взрослых людей составляет 10-30 г препарата, разведённых в 1/2 стакана воды.
Чтобы ускорить опорожнение кишечника, необходимо принять большое количество тёплой воды. Тогда эффект можно будет ощутить уже спустя 60 минут (максимум, спустя 3 часа).
Эти методы следует использовать при любом виде детокса, а также если вы ходите в туалет реже, чем один раз в день (даже если не собираетесь голодать). В этом случае оптимальный вариант трифала (если нет непереносимости компонентов) и псиллиум в сочетании с техникой утхепа мудры по утрам.

Перед началом очищения стоит сказать, что во время детоксикации могут появиться усталость, головная боль, отёки, запоры, кожные поражения и другие симптомы. Их проявление зависит, в первую очередь, от степени отравления организма. Если у вас появились гриппоподобные симптомы, скорее всего, организм очищается слишком быстро и резко.

В этом случае рекомендуется начать приём энтеросорбентов (например, полисорб или полифепан) по схеме, указанной в инструкции, а далее снизить интенсивность программы (если пьёте соки, перейти на смузи, фрукты или приготовленные овощи).

В ближайшие дни мы разберём разные аспекты детокса, чтобы ещё лучше подготовиться к нему.
Эти методы следует использовать при любом виде детокса, а также если вы ходите в туалет реже, чем один раз в день (даже если не собираетесь голодать). В этом случае оптимальный вариант трифала (если нет непереносимости компонентов) и псиллиум в сочетании с техникой утхепа мудры по утрам.

Перед началом очищения стоит сказать, что во время детоксикации могут появиться усталость, головная боль, отёки, запоры, кожные поражения и другие симптомы. Их проявление зависит, в первую очередь, от степени отравления организма. Если у вас появились гриппоподобные симптомы, скорее всего, организм очищается слишком быстро и резко.

В этом случае рекомендуется начать приём энтеросорбентов (например, полисорб или полифепан) по схеме, указанной в инструкции, а далее снизить интенсивность программы (если пьёте соки, перейти на смузи, фрукты или приготовленные овощи).

Ещё больше о правильном детоксе и способах очищения организма в домашних условиях в марафоне здоровья и йоги HYLS!
Поза кузнечных мехов
Бхастрикасана
Также для улучшения работы кишечника мы рекомендуем добавить к базовому комплексу асан позу кузнечных мехов. Это положение способствует устранению запора и излишнего газообразования в кишечнике, убирает излишний вес, а также помогает в лечении гипертонии.

Отказаться от выполнения асаны следует в период менструации и беременности, а также в течение месяца после родов. При заболеваниях и травмах коленных суставов выполняйте с осторожностью и особым вниманием к телу.
Поза кузнечных мехов
Техника:

Лёжа на спине, выдохните и одновременно согните правую ногу, прижмите её к груди, крепко обхватив обеими руками. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 8 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте тоже самое с левой ногой, а затем с обеими ногами одновременно. Один цикл включает упражнения с правой ногой, левой ногой и обеими ногами вместе. Сделайте 8 циклов, то есть 8×3=24 позиции. Удачной практики!
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Кристина Эстрина (Левина)
Благодарю! Ваш марафон открыл новые горизонты для меня! Я почувствовала вкус жизни! Улучшилось самочувствие, появилась бодрость и ясность ума! Появились полезные привычки: чистка языка, медитации, детокс, йога, практикую питание без мяса и молочки ) множество психологических практик, очень помогли
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)