Меню
Марафон HYLS
День 9
Чтение: 5 минут
Видео: 28 минут
Новая практика: физические упражнения
Задание: подготовьте или купите тонкую ложку/языкочистку
марафон здоровья и йоги HYLS

Чистка языка

Как позаботиться о гигиене полости рта ещё лучше
Эта страница — часть материалов участников, которые проходят марафон за свободную оплату,
поэтому на ней могут встречаться фрагменты и инструкции для участников.

Вы можете зарегистрироваться в марафоне и начать менять свою жизнь вместе с HYLS.
Подробнее о 60-дневном онлайн-марафоне здоровья и йоги читайте на hyls.ru

Любовь к телу и забота о нём — то, без чего невозможно представить себе понятие здорового йоговского образа жизни. Причём эта забота о себе и организме для йогов присутствует всегда, а не только когда что-то болит или беспокоит. А ведь в современном обществе мы чаще всего начинаем задумываться о состоянии тела как раз когда оно уже посылает сигналы и жалуется.
Изображение взято с сайта https://ru.wikihow.com/использовать-скребок-для-языка
От состояния полости рта, дёсен и зубов напрямую зависит здоровье всего организма: невылеченные проблемы с зубами становятся причиной развития бактерий, провоцирующих язву желудка, и даже могут стать виновниками пневмонии! И уж конечно все с детства знают, что полость рта требует регулярного ухода.

Под гигиеной полости рта мы понимаем уход, своевременное очищение и лечение зубов, уход за дёснами и очищение языка от налёта. Про чистку зубов нам с раннего детства постоянно напоминают родители, врачи и реклама, а вот чистка языка до сих пор не стала распространённой практикой. И зря!

2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки. Они просто не поймут, как цивилизованные люди могут прожить день без чистки языка.

Дело в том, что на языке скапливается налёт, представляющий собой останки бактерий, которые не были полностью уничтожены нашей иммунной системой. Это токсины, которые тело пытается удалить из организма. Состав отложений на языке насыщен, и, кроме многомиллионной орды микроорганизмов и продуктов их жизнедеятельности, там присутствуют остатки пищи и отмершие клетки полости рта.

Это увеличивает патогенность местной микрофлоры — накопленный день за днём слой отложений на языке повышает риск развития кариеса, стоматита и глоссита (воспаления языка), а также иногда становится причиной неприятного запаха изо рта*.

Мы с вами сильно поможем организму, если будем регулярно избавлять его от этих токсинов. Иногда результаты заметны уже через неделю: очищается кожа, улучшается пищеварение и т.п.

* Иногда причина неприятного запаха изо рта может быть иной, например, заболевания ЖКТ, миндалин, печени и даже почек.

Как чистить язык?

Изображение взято с сайта https://institutokopp.com.br/importancia-limpeza-lingua/limpeza-lingua01/
Для начала найдите специальный скребок для языка (языкочистку), он может быть пластиковым или металлическим. Но для этих целей также подойдёт столовая или чайная ложка (желательно тонкая или с острым краем). Как правило, пластиковые скребки есть в любой аптеке, а металлические можно найти в магазине индийских товаров.

Если вы остановите свой выбор на ложке, убедитесь, что у неё достаточно острый и тонкий край. Обычная ложка с тупыми краями примерно в 5-10 раз менее эффективно собирает налёт. Разумеется, эту ложку следует использовать индивидуально и только для чистки языка.

Зубная щётка для этих целей не подходит, т.к. очищает язык всего на 10-20% и может повредить целостность покрова языка (щетка его «разрыхляет»).


Как чистить?

Давайте вспомним для начала правила чистки и поддержания здоровья зубов:
1. Своевременно лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня и налёта (это профессиональная ультразвуковая чистка зубов у стоматолога, проводится по мере необходимости 1-2 раза в год).
2. Самостоятельно чистить зубы нужно ежедневно утром и вечером, выметающими движениями от десны к краям зубов, лучше щёткой средней жёсткости (но об этом вас может проконсультировать стоматолог), продолжительность чистки – около 5 минут (да-да, но не пугайтесь – это время чистки всех зубов с трёх сторон, поэтому эмаль не пострадает).
3. Кроме щётки нужно обязательно приучиться регулярно пользоваться зубной нитью, очищая ею межзубные пространства (щёткой там прочистить не получится, а остатков пищи скапливается предостаточно). Зубная нить аккуратными пилящими движениями вводится в межзубное пространство и доводится до десны вплотную к каждому зубу – техникой также можно поинтересоваться у врача или посмотреть обучающий ролик в интернете.
4. Дополнительно можно очищать зубы и массировать десны приспособлением под названием ирригатор.
5. Ещё одно хорошее средство для очищения полости рта и укрепления зубов – полоскание рта маслом (лучше всего нерафинированным кунжутным): чайную ложку масла взять в рот и полоскать зубы минут 5-10, пока оно не побелеет, после этого выплюнуть (только не в раковину, чтобы не засорять).


После чистки зубов при помощи скребка или ложки плавными движениями снимите налёт от корня к кончику языка. Делайте это аккуратно, без лишнего нажима. Вычищайте налёт в раковину, промывая скребок или ложку под струёй воды. После чистки сполосните рот водой.

Через несколько дней это войдёт в привычку и будет приносить такое же удовольствие, как чистые зубы. Чистку языка, также как и чистку зубов, следует делать два раза в день.
С завтрашнего дня вы сможете отмечать выполнение этой практики в личном дневнике. А сегодня подготовьте ложку или скребок :)
Если в течение 7 дней вы будете чистить язык регулярно, вам больше не потребуется отмечать это в дневнике практик. Просто продолжайте!

Каошики (каушики)

Если раньше вы не были знакомы с каошики, первое время он может даваться вам непросто, но это не повод забрасывать начатое. Скорее, это возможность узнать себя и своё тело с новых сторон, прислушаться к нему и научиться танцевать каошики — по-настоящему полезную йоговскую практику, эффект от которой не заставит себя ждать.

В видео наш эксперт по каошики Софья Колчанова помогает освоить правильную технику танца участницам марафона. Возможно, эти ролики понравятся вам больше и помогут настроиться на нужный лад. Практикуйте с удовольствием и с пользой для себя!

С завтрашнего дня время медитации и каошики увеличится на одну минуту (это обязательно отразится в вашем личном дневнике): медитация утром и вечером по 11 минут, а каошики – 6 минут. Приятной практики!

Вкусная вегетарианская пицца
Ингредиенты на 6-8 порций:
  • Для теста:
    • Мука — 1 ст. (неполный)
    • Сливочное масло — 30 гр
    • Сметана – 1,5 ст.л
      (можно заменить постным, сыроедческим или веганским майонезом)
    • Соль – щепотка
  • Для начинки:
    • Помидоры — 2-3 шт.
    • Кабачок – 0,5 маленького (100 гр)
    • Сыр – 100-150 гр.
  • Для соуса:
    • Сметана – 2-4 ст.л. (в зависимости от диаметра)
    • Томатная паста – 1-2 ч.л.
    • Базилик – 0,5 ч.л.
    • Чёрный перец или чили – щепотка
    • Соль – 1/3 ч.л. (без горки)
Также можно добавить паприку (0,5 ч.л.), орегано (2 щепотки), асафетиду
(1 щепотку)


Приготовление:

1. Масло растопить. Смешать с мукой, солью, добавить сметану и вымесить однородное тесто. Накрыть его и оставить на 20-30 минут.

2. Нарезать кабачки, помидоры тонкими кольцами, сыр натереть на тёрке.

3. Разогреть духовку до 200-220 градусов. Тонко раскатать тесто, проткнуть его вилкой, чтобы не вздувалось. Отправить в духовку на 3-5 минут – чтобы тесто стало полуготовым (уже не мягким, но ещё не румяным). Достать из духовки.

4. Приготовить соус – смешать сметану, томатную пасту и специи. Смазать корж, выложить тонко порезанные кабачки в один слой, затем выложить помидоры (если тонко порезаны, можно в два слоя), сверху выложить зелень (по желанию), засыпать сыром и слегка подсолить.

5. Отправить в разогретую до 200-220 градусов духовку ещё на 10-15 минут. Когда сыр расплавится и красиво запечётся – можно вытаскивать. Дать немного остыть и можно подавать.
МАРАФОН ЗДОРОВЬЯ И ЙОГИ HYLS
Помогаем обрести здоровые привычки
Марафон HYLS проходит за свободную оплату: платите сколько захотите.

После регистрации и оплаты вы получаете данные для доступа в личный дневник, который активизируется в день начала марафона. Каждый день вы будете получать новый материал, знакомиться с практиками, выполнять их и отмечать свой прогресс в личном дневнике.

В марафоне есть служба поддержки, вы можете задать свои вопросы по практиками и получить рекомендации. После 21 дня активного участия все желающие попадают в общий чат поддержки — глобальное сообщество HYLS, где вы можете найти своих единомышленников, поделиться впечатлениями от практик и получить ещё больше пользы от марафона.

Присоединяйтесь к HYLS, практикуйте йогу с нашими опытными инструкторами и обретайте здоровые привычки: лучшее время — прямо сейчас!
Узнать больше и зарегистрироваться сейчас
Более 35 000 человек уже изменили свою жизнь – присоединяйся!
время, дата
Старт нового потока
  • 60-дневный онлайн-марафон здоровья и йоги
  • Проходите прямо из дома в удобное время
  • Комплексный формат улучшения здоровья
  • Личный кабинет практик
  • Свободная оплата!
Оставьте заявку на участие в марафоне и получите бонус: чек-лист 10 самых полезных привычек для здоровья бесплатно!
Отправляя заявку, вы соглашаетесь с публичной офертой и даёте согласие на обработку персональных данных
Участвовать в марафоне
Если у вас есть вопросы, задайте их в поле "Вопросы или комментарии".
Ваше имя
Ваш email
Телефон с кодом страны (+7, +375, +38 и т.д.)
Отправляя заявку Вы соглашаетесь с публичной офертой и даете согласие на обработку персональных данных
Что входит в программу?
Теоретическая часть
С 1 дня
8 секретов долголетия йогов, причины болезней, натуральные способы улучшения здоровья, привычки здорового образа жизни, йога-натуропатия и т.д.
Медитация
С 1 дня
Практика ультра-позитивного мышления. Имеет множество положительных эффектов для ума и для тела
Режим питания
С 3 дня
Важно не только что вы едите,
но и как вы едите. Развиваем привычку питаться без переедания и без перекусов
Психологические упражнения
С 4 дня
Будем работать с мышлением: отслеживать негативные установки, воспитывать оптимизм. Определим жизненные ценности, научимся благодарить, прощать, ставить цели
Вкусные и полезные рецепты
С 5 дня
Например, томатный суп с сыром, сладкий шоколад без какао-порошка и сахара, вегетарианская рыба и много других классных блюд, которые вы сможете приготовить дома
Йога-танец каошики
С 5 дня
Уникальная йоговская техника, позитивно воздействующая на все органы тела, а также на ум. Обладает более 20 целительными эффектами
Питьё воды
С 7 дня
Существует способ без труда
и с удовольствием научиться пить достаточно воды, даже если вы её не любите и не пьёте
Физические упражнения
С 9 дня
Укрепляют здоровье и выводят токсины. Вы сами выберете упражнения по душе: дома, на улице, в спортзале или вместе с нашими видео
Чистка языка
С 10 дня
2 миллиарда людей на планете будут шокированы, если узнают что остальные 5 миллиардов не чистят свои языки
Режим сна и подъёма
С 13 дня
Не у всех людей есть возможность просыпаться рано, поэтому время подъёма у разных участников будет отличаться. Мы расскажем, как правильно спать
Упражнения йоги — асаны
С 19 дня
Асаны регулируют выработку гормонов за счёт воздействия на железы. Комплекс включает
4 асаны, самомассаж после асан
и полное расслабление тела
Полезное йоговское питание
С 25 дня
Плавный переход на лакто-вегетарианское йоговское питание состоит из 8 последовательных этапов
Детокс по желанию
С 28 дня
4 варианта прохождения детокс-программы: 1. растительная диета; 2. приготовленные и сырые овощи и фрукты; 3. фрукты; 4. соки и овощные бульоны
Натуральные терапии
С 31 дня
Супер-оружие тех, кто хочет натуральными способами улучшать здоровье: сидячие ванны, горячая ванна для ног, компресс для позвоночника, аппликации из глины
Принципы йоги
С 44 дня
10 принципов, очень простых для понимания, но требующих длительных усилий для того, чтобы сделать себя совершенным
Что говорят участники марафона?
Екатерина Кирьяк
В результате прохождения марафона у меня изменились привычки. Я стала чистить язык по утрам)) Раньше этого не делала никогда. Так же открыла для себя каошики – стала использовать ежедневно. Как и питье воды – пить я стала реально больше, чем обычно. Стала раньше ложиться спать)) И в целом – лучше себя чувствовать. Было очень интересно узнать различные аспекты философии йоги и натуропатии. Благодарю организаторов марафона и кураторов!
Нашли опечатку или хотите предложить улучшение материала? Оставьте свой комментарий в форме ниже, мы обязательно его рассмотрим и постараемся сделать материал лучше!
Если у вас возникли вопросы по практикам, задавайте их в службу поддержки марафона (в этой форме такие вопросы рассмотрены не будут).
Ваши комментарии:
Ваши контактные данные (не обязательно)
чтобы мы могли связаться с вами, если вам нужен ответ на вопрос или помощь (ссылка на страницу в соцсети, e-mail или номер телефона/WhatsApp)